Ronda Rousey Çawa Ji Bo gesterê Herî Mezin ê Jiyanê Perwerde Dike

Dilşad

• Rûtîn Perwerdehiya Rousey
• Xwarina Ronda Rousey
• Perwerdehiya Giyanî ya Rousey
• Nirxandin ji bo

Mîna her werzîşkarek profesyonel, Ronda Rousey werzîşa xwe wekî xebata jiyana xwe dibîne-û ew di wê de pir xweşik e. (Ya ku wê dike îlhamek.) Rousey bû yekemîn jina amerîkî ku di olîmpiyadên Pekînê de di sala 2008 -an de di jûdoyê de madalyona bronz qezenc kir. Dûv re ew zû rabû çîna Bantamweight di cîhana MMA û UFC de, 18 şerên li pey hev qezenc kirin berî ku zirara xweya yekem û tenê li Holly Holm di Çiriya Paşîn 2015 de bikişîne.

Piştî vê yekê, Rousey tarî çû-rabûna wê wekî şampiyonek bêbandor bi qasî serê serê ku wê di tûra duyemîn a şerê Holm de xist der sekinî. Wê di derbarê tevgera xwe ya nesporîkî û windabûna piştî têkçûna xwe de hin xeletî wergirt, lê raya giştî Rousey ji bîr nekir - ew hîn jî ji hêla Serokê UFC Dana White ve wekî "herî mezin, herî xirab şervana jin a li ser planetê" tê hesibandin. Ew wê wekî rûyê kampanyaya Reebok #PerfectNever dikuje, ku hemî li ser xilasbûnê ye û şer dike ku her roj baştir bibe. While dema ku Rousey hewl nade ku bêkêmasî be, ew hewl dide ku sernavê xwe paşde bide.

Di 30ê Kanûnê de li Las Vegas, Rousey bi Amanda Nunes re şer dike da ku di şerê xwe yê pêşîn de ji ber windabûna wêranker a Holm -ê sernavê UFC Bantamweight Champion dîsa bistîne. Ger tirsandin maçan bi dest bixista, Rousey wê li ser kilît bikira-Instagram-a wî bi #FearTheReturn postên tijî ye ku bê guman lerzokan dişewitîne.

Hêjayî gotinê ye ku, ew ji berê û pê ve ji bo şerê herî mezin ê kariyera xwe hîn-hîn perwerde bûye çiqas dijwar rast e? Me dixwest em bizanibin ka çi hewce dike ku bibe çêtirîn şervana jin di bizê de, ji ber vê yekê me rahînerê wê Edmond Tarverdyan ê ji Glendale Fighting Club li California girt, û pirsî ka wî çawa Rousey gihandiye "şiklê çêtirîn ê jiyana xwe."

Rûtîn Perwerdehiya Rousey

Berî şerekî, Ronda bi Edmond re diçe kampek perwerdehiyê ya du-mehî, ku li wir ji dersên wê bigire heya xwarina wê heya rojên bêhnvedanê her tişt tê xêz kirin da ku performansê xweştir bike.

Duşem, Çarşem û sniyê: Rousey rojê bi du an sê demjimêran bi dijberekî re dest bi rojê dike (yê ku pêdivî ye ku pêlavên parastinê tev li serê xwe bike ne tenê ji bo ku xwe biparêze lê ji bo ku destên Ronda ji birînê sax bimînin. Erê, va ew çi qas dijwar lê dixe.) Di destpêka kampê de, ew bi sê geran dest bi perwerdeyê dikin, dûv re digihîjin şeş tûran (yek ji şerek rastîn). Bi wî rengî, Tarverdyan bê guman şiyana werzîşvanên wî heye ku di pênc dorên maçek rastîn de bixebitin. Dûv re ew paşde dixebitin, ji bo tûrên kurt perwerde dikin û teqemenî û bilez destnîşan dikin. Di êvarê de, Rousey ji bo çend demjimêrên din ên xebatê vedigere werzîşê (ji bo başkirina tevger û temrînên berevaniyê) an jî ji bo xebatek avjeniyê diçe hewzê. (Pevçûnan ji Rousey re nehêlin-li vir e ku çima divê hûn xwe MMA biceribînin.)

Sêşem, Pêncşem, Şemî: Rousey roja xwe bi judo, grappling, punkirina çenteyê, wrestling û rabûn-rûniştinê dest pê dike, û danişînek cardio ya din wekî xebatek pêlika li UCLA-yê dişoxilîne an dibeze. Nêzîkî şer, ew bazirganiya wê dike ji bo çikandina çopê da ku hêzê ji lingên wê derxe û teqîner û bilez li ser piyan bimîne. Şemî hêzek zêde werdigire: Taverdyan dibêje ku ew hez dike ku ew bi taybetî werzîşên laşî yên dijwar ên mîna bezê dirêj an bazdana çiyê berî roja bêhnvedanê bike.

Yekşem: Yekşem ji bo #lênihêrîna xwe ye, nemaze li cîhana werzîşvan. Rousey bi rêkûpêk yekşemên xwe di serşokê de derbas dike, terapiya fizîkî digire, û chiropractor dibîne.

Xwarina Ronda Rousey

Gava ku laşê we tenê amûrek e ku hûn ji bo karê xwe hewce ne, girîng e ku hûn ji hundur ve lênihêrin. Taverdyan dibêje Rousey ceribandinên xwînê û ceribandinên porê kir da ku fêr bibe ka kîjan xwarin ji bo laşê wê çêtirîn û xirabtirîn in, û dûv re ew li wir e ku Mike Dolce tê de tê gotin-"pîrozê parêzvanê kêmkirina giraniyê" û perwerdekarê birêvebirina giraniyê. -stêrk.

Taştê: Bijareya Rousey tasek chia ya hêsan e ku bi fêkî û, obv, hinek qehwe ye. Post-workout ew ava gûzê bi reşikan dixemilîne.

Firavîn: Hêk xwarina navîn e, û wê hin gûz, rûnê bermîlan, sêv, an şilek proteîn wekî xwarinek hebe.

Firavîn: Nighteva beriya danişîna spartinê an xebatek zehf dijwar, Taverdyan Rousey kerb kiriye, ji ber vê yekê enerjiya wê heye ku bi dorê berdewam dike. Wekî din, ew xwarinên pir saxlem û birêkûpêk dixwe, lê ji ber ku giraniya wê (145 lbs) bi mehan beriya şer derket, Taverdyan dibêje ku ew neçar nebû ku bi parêza xwe re ew qas hişk be.

Perwerdehiya Giyanî ya Rousey

Dema ku tolhildan tê rojevê, bi avakirina şer re zextek giyanî û giyanî ya mezin heye. Ji ber vê yekê her çend Rousey hinekî şer belav dike jî, lê ew berî maça xwe bi Nunes re bêtir balê dikişîne ser perwerdehiya xwe û kêmtir li ser medyayê. "Medya digihîje we," dibêje Taverdyan, "û wê her gav digot ya herî girîng serketina şer e, ji ber vê yekê ya ku ew niha li ser disekine ev e." (Yek îstîsna: xuyanga wê ya ecêb li ser Saturday Night Live.)

Lê gava ku dor tê ser perwerdehiya giyanî, Taverdyan ne xem e ku zexta giyanî bigihîje Rousey. Taverdyan dibêje: “Ronda gelek tecrûbe ye. "Ew du caran Olîmpiyad e. Ew ji hêla derûnî ve her dem amade ye ji ber ku ezmûn di pêşbaziyê de faktorek wusa mezin e."

Ew dibêje ku ew fîlimê dijberên wê temaşe dikin ku ji bo her rewşek gengaz stratejiyê bikin. Zêdeyî, wî di boksora Olîmpiyadê ya mîna cîhanê de Mikaela Mayer-ê baştirîn hevalbendên sparrîng anîn, ji ber vê yekê Rousey dizane ku meriv çawa dijwariyên di salonê de bişkîne û xwe ji bo her tiştê ku di dema şer de tê de bi tevahî amade ye. Çeka herî mezin, bawerî ye.

"Ji werzişvanan re her gav baş e ku were bibîranîn ku ew di cîhanê de çêtirîn in, û heke hûn nefikirin ku hûn di cîhanê de çêtirîn in wê hingê ez nafikirim ku hûn di vî karsaziyê de ne." Bi dilşadî, Rousey wê patika jêrîn heye. Ka em binihêrin ka ew dikare wê dîsa li ringê li Vegas îsbat bike.

Nirxandin ji bo