Countdown Wedding Royal: Bibin Wek Kate Middleton

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di hefteyên paşîn ên beriya zewaca qral de, Kate Middleton ji bo roja mezin bisiklêtan diçêriya û diçêriya, dibêje. E! liserxetê. Oh, û wê werzîşek kesane ya ku bi biryara padîşahê Prince William hatî çêkirin girt. Çi ye, zavê te ev ji bo te nekiriye? Netirsin, ji ber ku me ji bo tiştek çêtir tiştek girtiye CINS Bûk: Serişteyên pispor ên li ser dersên zewacê yên çêtirîn ku berî ku hûn biqewimin xweş bibin.

1. John Dull û Michele Collier yên DVD-yên Pergala Rojên Bilind 90 pêşniyar dikin ku di 30 rojên beriya dawetê de balê bikişîne ser parêz, perwerdehiya berxwedanê û perwerdehiya navberê ya tund.

"Rojê şeş ​​xwarinên pîvandî yên piçûk bixwin da ku metabolîzma we hişk bimîne û kaloriyan bişewitîne," ew şîret dikin. "Pêdivî ye ku her xwarinek karbohîdarek tevlihev û proteînek hebe da ku asta şekirê xwîna we domdar bimîne."

Dûv re ji bo şeş rojên hefteyê plansaziyek xebatek hişk heye: sê roj perwerdehiya berxwedanê ya bi şêwaza dorpêçê û sê roj perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, wekî ku di DVD-yan de têne xuyang kirin. "Ev tevlihevî dema ku rûnê laş dişewitîne girseya laşê bêhêz diparêze, ku dê di demek herî kin de encam bigire." (Sîstema Bilind a 90 Rojî li vir bikirin).

2. David Barton ji DavidBartonGym rûtînek pêşkeftina kardio û giranan destnîşan dike. "Hemû ew e ku bi domdarî bedenê dijwar bike da ku bargiraniyên xebatê ji yên ku jê re adetî ye mezintir derbas bike," wî dibêje. Çekan, pişt û piştê bi rêzikan, tevgerên tricep û qulikan armanc bikin.

3. Amy Hendel, CEO ya healthgal.com û nivîskarê 4 Habits of Healthy Families, ji bûkan re dibêje ku ew qûtîk bêyî ku hest bi mehrûmiyetê bikin, hewlên xwe yên ji bo kêmkirina giraniyê zêde dikin. "Piraniya jinan dikarin parêzek 1400 kalorî ragirin, ku tê de xwarinên têrker, di nav de proteîna çêkirina masûlkan û rûnên saxlem ên ku we têr dikin tê de hebin, bibin alîkar ku tûjbûnên giyanî sînordar bike (dijwariyek ji bo bûkan!) Û piştgirî bide neynûk, çerm û por. Biçin sê xwarinan ku navînî nêzî 400 kalorî û yek an du xwarinên 100-kalorî ne. Her xwarin divê 2 û 4 ons proteîn wekî masî an gûz, goştê spî yê bê çerm, hêk an spîka hêkê, fasûlî û baqil, an Xizmetek ji %1 an jî şîrekî bê rûn; yek ji dexlên tev; û fêkî û sebzeyan. Heke hûn gûz an masî hilnebijêrin, wê hingê pariyek piçûk ji rûnên saxlem mîna kevçîyek rûnê zeytûnê bixin ser hêşînahiyên xwe, an hin kubên avokadoyê an jî kevçîyek çayê tovê felqê. Ji bo xwarinan, vebijarkên bi kalsiyûmê dewlemend ên wekî latteyek piçûk a bê rûn, tasek şîrê bafûnê yê bi tangerîn, an mastê Yewnanî yê bê rûn hilbijêrin."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, ji Appetite for Health, çend awayan parve dike ku "5 zû dakêşin" da ku di roja zewaca xwe de çêtir hîs bikin.

• Berî her xwarinê fêkiyên teze bixwin, paşê ji bo şîvê seleteyek bi proteîn hatî xwarin.

• Piştî 7 êvarê ji xwarinê dûr bikevin.

• Her roj 10 qedeh av vexwin.

•Ji bo ku we motîve bike, rahênerek peyda bikin.

• Google "Planên parêza 1200-kalorî û hin menuyên ku parêzvanan ji thenternetê derxistine bikişîne." Di rojê de 1200 kalorî, piraniya jinan dê her hefte 1-2 lîre winda bikin.

Melissa Pheterson nivîskarek tenduristî û fitnessê ye û çavdêrê trendê ye. Li ser preggersaspie.com û li ser Twitter @preggersaspie wê bişopînin.

Nirxandin ji bo