Serişteyên Rêvekirinê ji Trainerê Maratona Katie Holmes

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji triathlon bigire heya maratonan, werzîşên bîhnfirehiyê ji bo navdarên wekî Jennifer Lopez û Oprah Winfrey bûne dijwariyek populer. Bê guman ji we re dibe alîkar ku rahênerek top-ast hebe ku we rêber bike. Wes Okerson hin stêrkên herî geş ên Hollywoodê perwerde kiriye û baz daye, di nav de Katie Holmes, ku wî sala borî ji Maratona Bajarê New York -ê re amade kir. Ew ji me re vedibêje ka ew çawa xerîdarên xwe yên navdar ji bo roja pêşbaziyê amade dike û hûn dikarin çi bikin da ku hûn armancên perwerdehiya xwe pêk bînin.

Q. Hûn çawa xerîdar ji bo maratonan amade dikin?

YEK. "Min bi kesên ku di bezandina dûr de ezmûna wan hindik e an jî qet tune ne re mijûl kir, ku ev pêşbirka yekem e. Dema ku hûn ji bo maratonekê amade dibin, bi piranî li ser avakirina mileage heya nuqteyek e ku laş û hişê we dikare 26 birêve bibe. kîlometre. Piştî çend mehên ku hûn kîlometreya xwe zêde dikin, ez pêşniyar dikim ku hûn du bazên kurt (4 heta 5 mîl), du meşên navîn (6 heta 8 mîl) û yek bezek dirêj (10 heya dawiyê 18 mîl) heftane bikin. Heftê 50 kîlometre rê dide we. "

Q. Çi pêşniyarên we hene ji bo ku hûn perwerdehiyê bixin nav bernameya mijûl?

YEK. "Nexşeya nexşeyê her hefte girîng e. Rojek ji hefteyê hilbijêrin gava ku hûn zanibin hûn ne mijûl in û wiya jî bikin gava ku hûn dirêjahiya xwe bikin. Yekşem bi gelemperî baş e ji ber ku mirov ji kar derdikevin. Hewl bidin berî û piştî xebatê di nav bezên kurt an navîn de bicîh bibin, lê pê ewle bin ku wan ji hev dûr bixin da ku hûn êvarê û paşê serê sibê zû ranebin. "

Pirs. Tu çi dibêjî ji wan kesên ku nafikirin ku ew dikarin maratona biqedînin?

YEK. "Ew e pêkan. Ji bo kesên pêşîn, bezîna 26 mîl mîna bêdawiyê dixuye, lê laşê we digihîje wê astê ku bez dibe xwezaya duyemîn. Ger hûn tendurist in û amade ne ku ji bo wê perwerde bibin, hûn qûtîk wê bike."

Q. Mirov çi xeletiyên hevpar ên perwerdehiyê dikin?

YEK. "Ew têra xwe dûr narevin. Ger we tenê 12 an 14 mîl kiribe, hûn ê di temamkirina 26-an de tengasiyê bibînin. Li aliyê din ê spektrê, kesên ku pir zêde dikin hene. Ew" bedenên wan xirab dikin û birînên zêde bikar tînin. Hûn ne hewce ne ku mîlek pir zêde bikin. Heya ku hûn nexşeyek we hebe û hefteyek çar -şeş rojan dimeşin û herî kêm heftê carekê bêhna xwe didin, divê hûn baş be. "

Q. Hûn perwerdehiya xaçê çi pêşniyar dikin?

YEK. "Perwerdehiya xaçparêz girîng e ji ber ku ew dihêle hûn masûlkeyên xweyên bêhnvedanê bidin sekinandin û laşê xwe bi rengek cûda bikar bînin. Bi bezandinê, hûn tenê di yek balafirê de bi yek tevgerê diherikin û ew dikare li stûyan pir tengezar be. Heya ku hûn rêjeya dilê xwe ji sedî 60 heya 70-ê ya herî zêde diparêzin ne girîng e. Ez ji mirovan re dibêjim ger ew avjeniyê dikin an werzîşê dikin ku wiya bidomînin, lê ne di cîhê bezandinê. Di dawiya rojê de, ew li ser avakirina kîlometreyan e, ji ber vê yekê divê hûn hefteyê du caran zêdetir ji hev perwerde nekin. "

Q. Hûn çawa ji "lêdana dîwar?"

YEK. "Dîwar ew xal e ku hûn hîs dikin ku hûn bi fizîkî nekarin bidomin. Ew bi gelemperî pirsgirêkek xwarinê ye. Masûlkeyên we bi qasî du demjimêran çalakiya laşî têra xwe sotemeniyê hildigirin û gava ku ew were bikar anîn, hûn hewceyê çavkaniyek din a enerjiyê ne. Pêdivî ye ku hûn her heşt kîlometreyan xwarinê vexwin û her çend kîlometreyan avê an nîv kasa Gatorade vexwin. Gêlên enerjiyê pir in ji ber ku laşê we wan ji xwarinên zexm pir zûtir digire. Ger hûn şeva pêşîn karbohîdart bikin û di dema vexwarinê de vexwin û bixwin pêşbazî, divê hûn di tankê de têra sotemeniyê hebe ku hûn biqedînin. "

Q. Çi şîretên we hene ku hûn di dema pêşbaziyê de li ser gavê bimînin?

YEK. "Gava ku pêşbazî dest pê dike, hûn bi rastî amped in. Li dora we gelek bezvan hene, her kes bi leza cihêreng diherike û her dem mirov ji we derbas dibin. Xeletiyê nekin ku hûn pir zû derkevin. Ez pêşniyar dikim çavdêriya rêjeya dil, ya ku hûn dikarin li her firotgeha werzîşê bibînin, da ku hûn bigihîjin ramanek ku hûn di dema bazdana xwe de bi lez û bezên cûrbecûr dixebitin. Divê hûn bi lezek ku rêjeya dilê we ji sedî 60 heta 70 ya herî zêde ya we bimîne perwerde bikin. Ger di maratonê de li jor an li jêr vê qadê be, hûn ê bizanibin ku hûn ji gavan dernakevin. "

Pirs ji bo mijûlbûna bi êş û azaran şîretên we hene?

YEK. "Maraton pêşbaziyek kêfê ye, lê bê guman ew ê laşê we bişikîne. Ew ji bo çok û çokan tevgerek zehf dubare ye. Ger hûn di dema perwerdehiya xwe de dest bi êşê bikin, rojek carekê 20 hûrdeman piştî leza we bixebitin da ku iltîhaba xwe bernedin. Bawer bikin ku hûn li xwe miqate ne. "

Nirxandin ji bo