Xebata Bîstanê-Amade

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hefteya Modeyê, demek geş û dijwar li New York City, nû dest pê kir. Ma we qet meraq kiriye ka ew modelên super-şewq çi karî dikin da ku xwe amade bikin? Ez bi hin şahbanûyên herî navdar ên kelecan re xebitîm û dizanim ka ew ji kîjan tevgerê hez dikin û ji kîjan re hewce ne. Ya sereke ev e ku hûn temrînên ku dişoxilînin û deng didin dema ku zincîra paşîn (paş) xurt dikin, bikin, ku modelan bihêle ku tevahiya rojê li wênekêşek an li jêrî pîsta dirêj bisekinin.

Li jêr tevgerên ku min kiriyarên modela xwe pêş-pêşandanê dikin hene. Naha hûn dikarin heman tevgeran li malê bikin - ji ber ku her roj pêşandana moda weya xwe ye!

Tarîfa bikaranînê:

• Ev xebat dikare di pêlavên pêlavî de an jî bi pêçîyan bête kirin

• Di 60 çirkeyan de bi qasî ku pêkan dubare bike

• Di navbera temrînan de bêhna xwe nedin

• Çerxa yekem li ser Lingê xwe yê rastê bicîh bînin. Ji bo çerxa duyemîn li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin

• Li ser her lingekî 1 heta 3 dewreyan biqedînin, li gorî asta fitnessa weya heyî

• Heftiyê du -sê caran xebatê bikin

1. Lagerfeld Lifts: Dirêj bisekinin, lingên rasterast di binê çîpikan de ne. Her du destan bi tevahî ber bi aliyan ve dirêj bikin heya ku bi erdê re paralel bibin. Lingê rastê ji erdê rakin û tiliyên tiliyan ber bi çengê ve bizivirînin. Navê xwe bihejînin û dest pê bikin lingê rastê bi qasî ku pêkan bilind bikin. Vegere pozîsyona destpêkê bêyî ku xwarina rast li erdê bixe. Di 60 çirkeyan de bi qasî ku gengaz dibe dubare bikin.

Pêşniyara Coach: Di tevahiya tevgerê de çengê paralel bi erdê re bihêlin da ku stûnek tendurist û rastdar peyda bikin.

2. Zivirîna Paparazzi: Weke ku we ji bo Liftên Lagerfeld kirî, dest pê bikin, bi lingên rasterast di bin çeng û milên xwe de ber bi aliyan ve, bi erdê re paralel rawestin. Bi nermî lingê rastê ji erdê rakin û tiliyên xwe ber bi çenga xwe ve bizeliqînin. Navê xwe biqelînin û dest bi rakirina lingê rastê bikin heya ku bi qasî 6 santîmetre ji erdê derkeve. Bi yek tevgerek şêrîn, dest bi zivirîna tevahiya lingê ji hipê bi tevgerek demjimêrê bikin. Zivirandina 30 çirkeyan bidomînin. Dûv re, ling 30 demjimêrên din bi bizavê berevajî bizivirin. Lingê rastê bi tevahî 60 hûrdeman ji erdê dûr bixin.

Serişteya rahêner: Herêma zikê bi pêlkirin û kişandina dîwarê zikê ber bi derve ve, ne bi mêjkirina zikê xwe ve, da ku aramiya rast peyda bike.

3. Pompên Prada: Weke ku we bi Lagerfeld Liftan re kir, dest pê bikin û bi lingên rasterast di bin çeng û milên xwe de ber bi aliyan ve, bi erdê re paralel bisekinin. Çoka rastê rakin asta navikê û bigirin. Dest pê bikin û çokê bi jor û jêr ve bi tevahî dirêj bikin û pê li erdê dirêj bikin bêyî ku hûn li erdê bixin û yekser paşde vegerin rewşa xweya destpêkê. Di 60 çirkeyan de bi qasî ku pêkan be pêk bînin.

Pêşniyara Coach: Bi pancê çepê hişk bixin nav erdê da ku lingê rawestayî aram bike û balansa rast biparêze.

4. Louboutin Lift: Bi dirêjî rawestanê dest pê bikin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin û destên xwe bi tevahî ber bi aliyan ve dirêj bikin. Çoka rastê hilkişînin asta navikê û bigirin. (Dê tevde tevger paralel bi erdê re bimîne.) Heya ku mimkun be, jêrzemînê dadixînin, dikevin nav çoyek yek-ling. Vegerin ser rawestê û heya ku ji dest tê 60 hûrdeman bi qasî ku pêkan e.

Pêşniyara Coach: Ji bo domandina hevrêziya rast û parastina stûyê, xetek nedîtbar xeyal bikin ku ser, dil û hipê girêdide.

5. Chanel Wedges: Weke ku we bi Louboutin Lifts re kir, dest pê bikin, bi lingên xwe dirêjî milan ji hev dûr bisekinin, destên tam ber bi aliyan ve dirêjkirî, çokê rastê heta asta navikê rakiribin. Di yek tevgera teqîner de, lingê rastê dirêj bikin da ku pêlek pêşîn pêk bînin. Gava ku hûn lingê xwe yê rastê paşve dikişînin, hinekî pêşiyê li çokê bidin û lingê xwe yê rastê di binê çengan de bikişînin da ku paşvekêşanê bikin. Di 60 saniyeyan de bi qasî ku pêkan dibe, lêdanên pêş û paş de alternatîf bikin.

Pêşniyara Coach: Hevseng kilîta vê tevgerê ye. Ji bo ku hûn xwe ji lerizandinê biparêzin, bi lingê çepê (piştgirî) bendikek piçûk biafirînin.

Jay Cardiello bi modelên modayê yên wekî Emily DiDonato û Elge Tvirbutaite û navdarên wekî Jennifer Lopez, Minka Kelly, û Ciara re xebitiye. Bernameya wî ya gerdûnî ya lêgerînê, JCORE, li www.jcorebody.com tê dîtin.

Nirxandin ji bo