8 Sûdên Bawermend ên Rûnê Salmon

Dilşad

• 1. Xwedî taybetiyên dijî-înflamatuar e
• 2. Dibe ku trîglîserîdan kêm bike û asta kolesterolê baştir bike
• 3. Dibe ku herikîna xwînê baştir bike
• 4. Dibe ku piştgiriyê bide pêşkeftina fetusê
• 5. Dibe ku tenduristiya mêjî pêşve bibe
• 6. Dibe ku çerm û çavên tendurist pêşve bibin
• 7. Dibe ku ji bo parastina giraniyê bibe alîkar
• 8. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin
• Meriv çawa pêvekên rûnê salonê digire
• Tedbîr û tesîrên gengaz ên gengaz
• Rêzeya jêrîn

Rûnê salmonê çêtirîn tête zanîn ku wekî çavkaniyek awarte dewlemend a rûnên omega-3 ye.

Xwarinên omega-3 yên seretayî yên ku di rûnê salonê de têne dîtin asîdê eîkosapentaenoyîk (EPA) û asîdê dokosahexaenoîk (DHA) ne ().

Lêkolîn vexwarina EPA û DHA bi cûrbecûr sûdên tenduristiyê ve girê daye, wekî rîska kêmkirina nexweşiya dil, tenduristiya mêjî çêtir, û şewitandin kêm kir.

Ev gotar 8 feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ên rûnê salonê vedikole.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Xwedî taybetiyên dijî-înflamatuar e

Bersiva înflamatuar perçeyek girîng ê pergala parastina laşê we ye.

Lêbelê, iltîhaba zêde dikare bibe sedema nexweşiyên kronîk, wekî nexweşiya dil û şekir ().

Lêkolîn destnîşan dike ku rûnên omega-3 yên ku di rûnê salonê de têne dîtin dikarin bersiva iltîhaba laşê we bi cûrbecûr awayan bişkînin. Mînakî, ew tête fikirandin ku asta kîmyewî-dermanên pêş-înflamatuar ku ji hêla şaneyên parastinê ve têne hilberandin kêm bike.

Di rastiyê de, hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarinên omega-3 dikare bi birêvebirina nîşanên ku bi hin mercên înflamatîf ve girêdayî ne, wekî arthritis û nexweşîya dil (,) bibe alîkar.

Berhevkirinî

Di rûnê salmonê de rûnên Omega-3 dikare bersiva înflamatuarê ya laşê we asteng bike û dibe ku bibe alîkarê birêvebirina nîşanên bi hin nexweşiyên înflamatî re têkildar in.

2. Dibe ku trîglîserîdan kêm bike û asta kolesterolê baştir bike

Trîglîserîd celebek rûn e ku di xwîna we de tê dîtin. Asta bilind a trîglîserîdan ji bo nexweşiya dil û derbê wekî faktorê xetereyê hate destnîşankirin ().

Di vê navberê de, kolesterolê HDL - ku pir caran wekî kolesterolê "baş" tête binavkirin - ji ber ku bandorek parastinê li tenduristiya dilê we dike () tê zanîn.

Lêkolîn diyar dike ku omega-3yên ku di rûnê salonê de têne dîtin dibe ku di kêmkirina trîglîserîdan û bilindkirina kolesterolê HDL de rol hebe.

Lêkolînek 4-heftî li 19 kesan dît ku xwarina salona salê 9,5 ons (270 gram) salmon du caran trîglîserîd kêm dike û asta kolesterolê HDL zêde dike ().

Lêkolînek din li 92 zilamên bi kolesterol û trîglîserîdên bilind bandorên xwarina salmon û xwarina celebên din ên proteîn danberhev.

Zilamên ku heşt hefteyan her roj salmon xwarin, li gorî yên ku çavkaniyên din ên proteîn vexwarin, di trîglîserîdan de û di kolesterolê HDL de zêdebûnek girîng heye.

Ev delîl diyar dike ku vexwarina rûnê salonê dibe ku tenduristiya dil pêşve bixe bi baştirkirina berhevdan û pêkhatina rûnên di xwîna we de.

Berhevkirinî

Lêkolîn destnîşan dike ku xwarina rûnê salonê dikare tenduristiya dil bi kêmkirina trîglîserîdan û zêdekirina asta kolesterolê HDL (baş) pêş bixe.

3. Dibe ku herikîna xwînê baştir bike

Laşê we dikare rûnên omega-3 ji rûnê salonê bikar bîne da ku têkelek bi navê oksîda nîtrokê çêbike. Oksîda nitrikê rehetiya rehên xwînê teşwîq dike, dibe sedema herikîna xwînê ya çêtir û tansiyona xwînê kêm dibe ().

Vekolînek li ser 21 kesan dît ku ewên ku pêvekên DHA û EPA hildan - rûnên omega-3 yên di rûnê salmon de têne dîtin - di dema werzîşê de herikîna xwînê û şandina oksîjenê bi awayek girîng baştir kir, li gorî yên ku cûreyek cûre rûn xwarine ().

Lêkolînek din a piçûk, 6-heftî nîşan da ku xwarina lêzêdekirinên EPA û DHA rojane herikîna xwînê çêtir dike û toleransa werzîşê ya di mirovên ku bi meşanên destgirtinê de mijûl dibin baştir dike, digel koma kontrolê ().

Her çend van encaman teşwîqker be jî, bêtir lêkolîn hewce ne ku baştir were fam kirin ka çewa rûnên omega-3 di rûnê salonê de dikare herikîna xwînê û performansa fîzîkî baştir bike.

Berhevkirinî

Dibe ku rûnên Omega-3 yên di rûnê salonê de têne dîtin dibe ku herikîna xwînê çêtir bike û veguhastina oksîjenê pêşve bibe, lê bêtir lêkolîn hewce dike.

4. Dibe ku piştgiriyê bide pêşkeftina fetusê

Xwarinên Omega-3 mîna yên ku di rûnê salonê de têne dîtin ji bo pêşxistina fetusê ya guncan girîng in.

Zarokên ku ji dayikên ku di dema ducaniyê de masî dixwin an jî pêvekên omega-3 digirin çêbûne, bi gelemperî di testên pêşkeftina şiyana nasnameyî û motorî de ji zarokên ku dayikên wan rûnên omega-3 nexwarine pûanên wan digirin ().

Di dema ducaniyê de dayika omega-3 û di zaroktiya destpêkê de zarok di heman demê de bi xetera kêmtir a reftarên di zarok de ve girêdayî ye ().

Hin lêkolîn diyar dikin ku vexwarina omega-3 dibe ku di pêşîgirtina li zayînên pêşwext de jî rol hebe. Lêbelê, delîlên li ser vê bandorê tevlihev in û bê encam dimînin ().

Berhevkirinî

Dibe ku rûnên omega-3 yên ku di rûnê salonê de têne dîtin, di pêşveçûna mêjiyê fetusê ya rast û fonksiyona zanînê ya zarokan de xwedî roleke girîng e.

5. Dibe ku tenduristiya mêjî pêşve bibe

Delîlên xurt hene ku rûnên omega-3 ji bo geşedana mejî li zarokan girîng in. Naha, lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku dibe ku ew di jiyana xwe de pir paşê tenduristiya mêjî jî pêşve bibin.

Lêkolînên lûleyên ceribandinê destnîşan kirin ku DHA, yek ji rûnên omega-3 e ku di rûnê salonê de tê dîtin, di sererastkirin û pêşvexistina şaneyên rehikan de rol dilîze ().

Wekî din, vexwarina guncan a DHA bi rîska kêmbûna kêmbûna têgihiştina temenî û pêşveçûna nexweşiya Alzheimer re têkildar e ().

Wekî din, hin lêkolînên ceribandin û heywanan destnîşan dikin ku bi karanîna lêzêdekirinên omega-3 re dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya Parkinson bigirin û derman bikin ().

Di dawiyê de, bêtir lêkolînên mirovî yên ku baştir hatine sêwirandin hewce ne ku baştir fêhm bikin ka çawa rûnên omega-3 yên di rûnê salonê de têne dîtin dibe ku di tevahiya temenê mirov de tenduristiya mêjî piştgirî bikin.

Berhevkirinî

Bi têra xwe vegirtina rûnên omega-3 ku di rûnê salonê de têne dîtin, bi rîska kêmkirina têkçûna têgihiştina têkildarî temen û pêşkeftina nexweşiyên neurodegenerativ ên mîna Alzheimer ve têkildar e.

6. Dibe ku çerm û çavên tendurist pêşve bibin

Pêdivî ye ku têra xwe têra rûnên omega-3 ji çavkaniyên mîna rûnê salonê sûdê bide tenduristiya çerm û çavê we.

Di zaroktiyê de rûnên Omega-3 di pêşveçûna çavên tendurist û dîtinê de rol digirin. Wekî din, di hundurê mezinbûnê de vexwarinek mezintir bi xetereya kêmkirina nexweşiyên çavî yên mîna glaucoma û dejenerasyona makulî ya têkildarî temenê ve girêdayî ye (,).

Omega-3 ên di rûnê salonê de jî bi bandorên xweyên dij-înflamatîf beşdarî çermê saxlem dibin.

Lêkolîn pêşniyar dike ku vexwarina omega-3 dikare çermê we ji zirara rojê biparêze, nîşanên bi dermatîtê ve girêdayî ne, û başkirina birînê pêşve bixe ().

Berhevkirinî

Bi têra xwe vexwarinên omega-3 ji çavkaniyên mîna rûnê salonê tenduristiya çerm piştgirî dike û dibe ku rîska hin nexweşiyên çavê têkildarî temenê kêm bike.

7. Dibe ku ji bo parastina giraniyê bibe alîkar

Hin lêkolînan pêşniyar dikin ku zêdekirina rûnên omega-3 ji rûnê salmonê li parêza we, digel guhertinên din ên awayê jiyanê, dibe ku alîkariya we bike ku hûn giraniyek saxlem bigirin û dom bikin. Lêbelê, danehev tevlihev in.

Gelek lêkolînên li ser heywanan eşkere kirine ku bi karanîna lêzêdekirinên omega-3 ve dibe ku meyla komkirina rûnê laşê zêde kêm bibe ().

Di heman demê de çend lêkolînên mirovî jî destnîşan kirine ku vexwarina lêzêdekirinên omega-3 xwedî bandorek wekhev bû, dema ku pêvek bi parêzek kêm-kalorî û plana werzîşê re hatin berhev kirin berhevdana qelew a laş kêm kir.

Lêbelê, piraniya van delîlan ji lêkolînên pir demkurt tê ().

Ji bo çêtir nirxandina rola rûnê salmon a li ser qelewbûn û kontrolkirina kîloyan di mirovan de bêtir lêkolînek demdirêj hewce ye.

Berhevkirinî

Lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku bi karanîna lêzêdekirinên omega-3 dibe ku windabûna qelew piştgirî bike, lê bêtir lêkolînên mirovan ên demdirêj hewce ne.

8. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin

Tevlêkirina rûnê salonê di parêza we de hêsan e. Vebijarek hêsan e ku hûn li ser plana xwarina xweya heftane salmon zêde bikin.

Ji bo ku feydeyên herî mezin bigirin, Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku her hefte bi kêmî ve du caran ji masîyek rûnê mîna salmon 3.5-ons (100 gram) xwarina kêfê bistînin ().

Salmonê teze, cemidî, an jî konserveyî hemî vebijarkên mezin in.

Ji bo xwarinek hêsan a heftiya hefteyê, filletek salmon bi sîr, ava lîmonê, û rûnê zeytûnê vedin û wê li ser tehtek pelgeyê bi cûrbecûr sebzeyên zad-zexm bikelînin.

Salmona konserveyê bikar bînin da ku hûn seleteya salmonê ya gihayî an kurmî çêbikin. Ji bo navrojek sivik û têrker wê wekî sandwîç an li ser doşekek keskahiyên pelîn bixebitînin.

Meriv çawa pêvekên rûnê salonê digire

Heke hûn ji salonê hez nakin lê dîsa jî dixwazin ji sûdên tenduristiya wê sûd werbigirin, bifikirin ku pêvekek rûnê salonê bikişînin.

Piraniya lêzêdekirinên rûnê salonê di forma şilav an nermik de ne. Ew dikarin li firoşgeha tenduristiyê ya herêmî an serhêl werin dîtin.

Pêşniyarên dozanê dikarin pir cûda bibin. Lêbelê, vexwarina rojane bi kêmasî 1 gram rûnê salmonê ku hem EPA û DHA jî tê de dibe ku bes be ().

Heya çêtir e ku meriv rojane ji 3 gramî zêdetir meyze neke heya ku pisporek tenduristiyê ya pispor ji te re talîmat nedabe ().

Tedbîr û tesîrên gengaz ên gengaz

Pêvekên rûnê salmon ji bo pir kesan gengaz ewledar in, lê pir zêde stendin dibe ku bibe sedema bandorên nerehet, wekî nase, dilşikestin û zikêş ().

Heke hûn dermanên xwînrijandinê digirin, çêtirîn e ku hûn pêşî li lêzêdekirina rûnê salonê dest bi bijîşkê xwe bikin, ji ber ku ew dikare xetera xwîna we zêde bike ().

Li hin welatan, Dewletên Yekbûyî jî tê de, lêzêdekirinên xwarinê nayên verast kirin. Ji ber vê yekê, ew dikarin malzemeyên an pêvekên nedilxwaz û bi potansiyelî ziyandar hebin.

Her gav lêzêdekek hilbijêrin ku ji hêla partiyek sêyemîn ve mîna NSF an Dermansaziya Dewletên Yekbûyî hatiye ceribandin da ku paqijî û kalîteya hilbera ku hûn dikirin bikirin.

Berhevkirinî Hûn dikarin rûnê salmonê bi tevahî masî an forma lêzêdeyî li parêza xwe bikin. Lêbelê, li gorî mîqdarên pêşniyarkirî bimînin ji ber ku pir xwar dibe ku bibe sedema bandorên neyênî.

Rêzeya jêrîn

Rûnê salmon çavkaniyek dewlemend a omega-3 rûnên DHA û EPA ye.

Xwarina omega-3 ji rûnê salonê bi cûrbecûr sûdên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de kêmkirina iltîhaba, alîkariya rêveberiya giraniyê, û xurtkirina tenduristiya dil û mejî.

Hûn dikarin feydeyên rûnê salonê bi têgihîştina salmonê di parêza xwe de an jî lêzêdekirina rûnê salmonê bistînin.

Lêbelê, her heftê bi pêşniyara salmonê û pêşniyara pêşniyarê rûnê salonê ve bimînin. Pir zêde vexwarin dikare bibe sedema encamên tenduristiyê yên neyînî.

Heke hûn ne ewle ne ku rûnê salonê ji bo parêza we rast e, ji bo şêwirmendiyê bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişêwirin.