Ji Scrawny heta Six-Pack: Jinek Çawa Ew Kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn ê çu carî wê texmîn nekin naha, lê Mona Muresan yekcar ji ber qelewbûnê hate hilbijartin. "Zarokên tîmê min ê rêça lîseyê ya ciwan henekê xwe bi lingên min ên çerm dikirin," ew dibêje. Zêdetirî 20 sal pêşve diçin û eşkere ye ku pêşbazê kesane yê IFBB û serekê edîtorê Muscle & Fitness Hers kenê dawîn digire.

Veguherîna Bedena Wê Dest pê Dike

Mona û malbata wê di 18 saliya xwe de ji Romanyayê derketin û ji bo lêgerîna jiyanek çêtir koçî New York -ê kirin. "Ez feqîr mezin bûm û min her gav xeyal dikir ku ez xwediyê karsaziya xwe bim," wê dibêje. Ji ber ku nekarî zanîngehê bide, wê di şeş salên pêş de çend karan xebitand, di dawiyê de li Nebraska Steakhouse & Lounge li Navçeya Fînansê wekî keçikek çakêtê şanoyek girt. Gava ku Mona xwe di nav çanda Amerîkî de daqurtand, ew ji girîngiya werzîş û fitnessê hay bû. "Min wêneyek di kovarek keçikek bi şeş pakêt de dît û ez pê ketim," ew dibêje. Mona ku dixwaze laşê xwe yê 5'7 ", 120 kîlo lê zêde bike, girseyek masûlkan lê zêde dike, Mona beşdarî klûbek tenduristiyê bû. Gava ku wî çu carî dest neda werzîşê, stêrka berê ya rêwîtiyê ber bi axa nas ve kişand: treadmill." Ez ji kîloyên belaş û makîneyên kabloyê ji ber ku min nizanibû ku ez wan çawa bikar bînim," ew dibêje. "Min nexwest bi xeletî li rûyê xwe bixim!"

Nerazîbûna wê ya ji bo ceribandina perwerdehiya hêzê rojekê winda bû dema ku wê bala xwe da keçek ku mirinê û squats dike. Digel ku eleqeya wê bi kişandina hesin re heye, Mona dest bi xwendina pirtûk û kovarên mîna Shape kir. Zû zû ew şeş rojên hefteyê saetek li salona werzîşê derbas dikir, 45 hûrdem terxan kir perwerdehiya hêzê û 15 jî ji bo karê zikê. Ji ber ku wê hewl neda ku qelewiya laş wenda bike, Mona rojê 20 hûrdem cardio sînordar kir. Tenê di salekê de, wê 15 kîlo masûlke li çerxa xweya lewaz zêde kir. "Triceps û bicepsê min hatin birîn, û min di zikê xwe de pênasek kir," ew dibêje. "Gava ku laşê min guherî, ez hîn bêtir motîvasyona perwerdehiyê bûm."

Perwerdehiya Hêz û Biryardarî

Etîka xebata xurt a Mona bi awayên din jî drav dida. Di 2005 -an de, di 30 saliya xwe de, wê xwaringehek kirî ku tê de carekê kincên xwe kontrol kiribûn (û dûv re jî bar bar kir). Dûv re, du sal şûnda ku wî serhildan girt, wê azweriyek ji bo modelkirina fîgur-ê-celebek pêşbaziya fitneyê ya ku li ser mezinahiya masûlkan tansiyona masûlkan balê dikişîne-dît dema ku beşdarî pêşandana hevalek bû. Mona dibêje: "Ez pir bandor bûm ku hemî jin çiqas şikil û guncan in." "Ez fikirîm, 'ez dikarim viya jî bikim!' "Di amadekirina pêşbaziya xweya yekem de, pêdivî bû ku ew girseya masûlkan hîn pirtir bistîne. "Em li ser pêşkeftina masûlkeyên xwe têne darizandin, ji ber vê yekê min giraniya ku min hilda du qat kir û hejmara dubareyên ku min dikir kêm kir." Wê di heman demê de dest bi şopandina parêzek şeş-xwarinê ya rojane, bi proteîna bilind jî kir, ku di mezinbûna masûlkan de dibe alîkar. Çar meh di perwerdehiya xwe de, wê debuta xwe kir. "Piştî ku min di beşa xwe de cîhê yekem bi dest xist, min pêbaweriyek mezin hîs kir," dibêje Mona, ku çû beşdarî heft pêşandanên din li DY û li derveyî welêt.

Ji meha pêşîn dest pê bike, Mona dê wekî hevkariyek Shape rolek nû werbigire. "Ez dixwazim çavkaniyên ku ji wan re lazim e bidim jinan da ku jiyanek tendurist bijîn û ecêb xuya bikin," ew dibêje. Mona qebûl dike ku ew pir serbilind e ku ew çawa fîzîka xwe guheztiye- nemaze lingên wê. "Van rojan, ez şanaziyek mezin bi çarçikên xwe yên masûlk, hemstring û golikên xwe dikim," ew dibêje. "The rastiya ku ez dikarim 500 lîreyan bînim ser çapa lingê jî pir ecêb e."

Bixwînin da ku şeş tiştan fêr bibin ku Mona bi veguherîna laşê xwe ya tevahî ve girêdayî ye.

Nirxandin ji bo