Veşartiya têkbirina xebatek HIIT -ê Medîtasyon e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di derbarê perwerdehiya navberê ya bi tundî de du rastiyên nayên nîqaşkirin hene: Ya yekem, ew ji bo we pir baş e, ji her werzîşêk din di çarçoveyek demek kurt de bêtir feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike. Ya duyemîn, ew şîn dibe. Ji bo ku hûn wan destkeftiyên mezin bibînin divê hûn bi rastî xwe biêşînin, ku ev celeb xal e, bê guman. Lê ew dikare bibe êşda-rastiyek ku gelek mirov ji van celeb xebatkariyên dijwar dûr dixe. Li gorî lêkolînek nû ya ku di Kovara Pêşkeftina Cognitive, hîleyek derûnî heye ku dikare bibe alîkar ku xebatkarên weya HIIT di gavê de çêtir hîs bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn îlham bimînin ku hûn werin dersê û bi vî şêwazê werzîşê ve girêdayî bin.

Lekolînwanan 100 werzîşvanên fûtbolê yên zanîngehê mehekê di dema herî pêşîn a perwerdehiya pêş-demsalê de girtin-serdema ku wan herî zêde û tundtirîn werzîşên giran dikirin-û nîvê wan perwerdehiya hişmendî û medîtasyonê pêşkêş kirin dema ku nîvê din perwerdehiya arambûnê didîtin. Dûv re wan fonksiyonên cognitive û başbûna hestyarî ya lîstikvanan berî û piştî werzîşê pîvandin. Her du kom çêtirbûnên li ser lîstikvanên ku bêhnvedanek giyanî ya aktîf nekirine nîşan dan, lê koma hişmendiyê feydeyên herî mezin nîşan da, û şiyana wan zêde kir ku di navbêna daxwazên zêde de baldar bimînin. Wekî din, her du koman di derbarê dersên xwe de kêmtir fikar û bêtir hestên erênî ragihandin - hildanek balkêş ku werzîşvanên di vê astê de bihesibînin bê guman dikare ji hemî perwerdehiyê şewatek bişewitîne.

Lêbelê, xapandinek girîng heye ku meriv bala xwe bide: Lîstikvan mecbûr bûn bi berdewamî temrînên derûnî biceribînin da ku feydeyên wan di temrînên laşî de bibînin. Ji ber vê yekê bi bingehîn, yek danişîna navbeynkariyê wê qut nake. Lîstikvanên ku herî zêde pêşkeftin dîtin hema hema her roj di heyama xwendina çar-hefte de meditasyonê dikin. Û bandora herî hêzdar di lîstikvanên ku hem medîtasyonê dikin de hate dîtin û temrînên rehetbûnê. Her ku bêtir wan wan dikir, ew qas kêmtir stresê didan dersên wan û paşê ew dilxweştir dibûn. Ne tenê wiya, lê wan bi tevahî ji jiyana xwe bextewartir hîs kirin, girîngiya bêhnvedan û kontrolkirina giyanî ne tenê ji bo xebatkarên HIIT, lê ji bo giştpirsî û xweşiya giştî nîşan dan.

"Çawa ku divê werzîşa laşî bi rêkûpêk were meşandin da ku laş ji bo serfiraziya performansê were perwerdekirin, divê werzîşên giyanî jî bi rêkûpêk bêne meşandin da ku ji bal û xweşiya werzîşê sûd werbigirin," lêkolîner di gotara xwe de encam girtin.

Beşê çêtirîn? Ev yek ji wan hîleyan e ku dikare ji bo werzîşvanên birêkûpêk (erê, TU werzîşvanek e) bi qasî ku ji bo stêrkên werzîşê yên kolejiyal dixebite-û hûn ne mecbûr in ku ew bixwe fêhm bikin. Ji bo qursek bêkêmasî, yek ji dersên nû yên ku li seranserê welêt derdikevin biceribînin ku hem xebat û hem jî meditasyona HIIT -ê vedihewîne. An ji bo rêbazek hêsantir, muzîkê bikar bînin da ku hişê xwe ji êşê dûr bixin di dema xebatek HIIT de. Berê qet medît nekiribû? Vê medîtasyona rêber a 20-hûrdemî ji bo destpêkan biceribînin. Çi bi serê xwe be, çi di dersê de be, yan jî bi rêbernameyek bihîstwerî be, tenê pê ewle bin ku hûn wê bi rêkûpêk dikin. Hûn ê şaş bimînin ka hûn çiqas dikarin bi rastî ji burpees kêf bikin.

Nirxandin ji bo