Meriv Çawa Kalorîkên Xwarinê Dihejmêre

Dilşad

• Meriv Çawa Kalorîkên Xwarinê Dihejmêre
• Tabelaya kaloriya xwarinê
• Meriv çiqas kêm kaloriyan dixwe ku giraniya xwe winda bike
• 1. Pîvanek calorie bikar bînin
• 2. Ji bo fêkiyan şîraniyan veguherînin
• 3. Potato bi sebzeyên din bidin hev
• 4. Xwarina pijandî tercîh bikin
• 5. Zêdetir fîber bixwin
• 6. Plankirina xwarinan
• 7. Hilbijartina kaloriyên çêtirîn

Kalorî hêjmara enerjiyê ye ku xwarinek ji laş re peyda dike da ku fonksiyonên xweyên jiyanî pêk bîne.

Ji bo ku meriv bi tevahî kaloriyên xwarinê zanibe pêdivî ye ku etîketek bixwîne û mîqyara proteîn, karbohîdartan û rûnan li ber çav bigire, tevahî kaloriyên jêrîn hesab bike:

• Ji bo her 1g karbohîdartan: 4 kalorî zêde bikin;
• Ji bo her 1g proteîn: 4 kalorî zêde bikin;
• Ji bo her 1g rûn: 9 kalorî zêde bikin.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku pêkhateyên din ên xwarinê, wekî avê, fîber, vîtamîn û mîneralan tune ne kalorî ne û ji ber vê yekê, enerjiyê peyda nakin, lêbelê, ew ji bo pêvajoyên din ên biyolojîkî pir girîng in.

Meriv Çawa Kalorîkên Xwarinê Dihejmêre

Ji bo ku hûn fêr bibin ka xwarinek çend kalorî heye, mîqyara karbohîdratê li 4, gramên proteînê li 4 û her weha rûnê tev bi 9 zêde bikin.

Bo nimûne: Çilek çîkolata 100 g çend kalorî heye?

Ji bo ku hûn bersîvê bizanin, divê hûn bi miqdara karbohîdartan, proteîn û rûnê ku çîkolata dizanin, li ser nîşana wê mêze bikin, û dûv re jî pir bibin:

• 30,3 g karbohîdart x 4 (her karbohîdrat 4 kalorî heye) = 121, 2
• 12,9 g proteîn x 4 (her proteînek 4 kalorî heye) = 51.6
• 40,7 g rûnê x 9 (her rûnek xwedan 9 kalorî ye) = 366,3

Van hemî nirxan li hev zêde dikin, encam 539 kalorî ye.

Tabelaya kaloriya xwarinê

Tabloya jêrîn di hin xwarinên ku herî zêde rojane têne vexwarin de mîqdara kaloriyan destnîşan dike:

Xwarinên ku kaloriya wan kêm e fêkî û zebze ne, ji ber vê yekê ew bi taybetî di parêzên qelsbûnê de têne bikar anîn. Xwarinên bi rûn dewlemend ên wekî xwarinên sorkirî, xwarinên nivisandî yên pêvajoykirî herî kalorîk in û ji ber vê yekê divê ji hêla kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ve neyên vexwarin.

Di nav xwarinek ku bi 1 mastê xwezayî kêm-rûn (150 g) hatî amadekirin de, bi şûşeyek ava porteqalê (200 ml) + 1 sêv bi tevahî 211 kalorî heye, ku ji yên barê çîkolata bi behîv kêmtir kalorî ne, ji bo mînak mînakek, ku navînî 463 kaloriyên wê hene.

10 tetbîqatên ku herî zêde kaloriyan bikar tînin kifş bikin

Meriv çiqas kêm kaloriyan dixwe ku giraniya xwe winda bike

Awayê çêtirîn ku meriv ji bo kêmkirina kîloyê kêmtir kaloriyan bikişîne ev e ku meriv bizane ka xwarina we çiqas kalorî ye û rojê hûn dikarin çend kalorî bistînin. Piştî ku viya zanî, divê meriv li xwarinên kêm kalorî yên fêkî, sebze, kesk û sebze hilbijêrin.

1. Pîvanek calorie bikar bînin

Tablo hene ku mîqdara kaloriyên ku her xwarin heye diyar dikin, lê ji bo ku bêtir pratîkî be, gelek serîlêdanên ku li ser smartphone têne saz kirin jî hene ku ji bo kontrolkirina rojane bibin alîkar.

2. Ji bo fêkiyan şîraniyan veguherînin

Di her parêzê de ku kîlo winda bike vexwarina şîraniyên wekî kek, biskuvît, çerezên dagirtî û şîraniyên şêrîn qedexe ye, ji ber ku ew bi şekirê ku glukoza xwînê zêde dikin dewlemend in û ji bilî girankirina wan, dibin sedema birçîbûnê zêdetir.

Ji ber vê yekê, ya îdeal li şûna ku meriv tiştek şirîn bixwe, fêkiyek bixwe, çêtir e ku pelek an bagasse hebe, bixwe û wekî şîraniyê bixwe

3. Potato bi sebzeyên din bidin hev

Girîng e ku meriv di nîvro û şîvê de sebze, fasûlî û gewheran bixwe, lê ya îdeal ev e ku hûn li kartol, yam an kartolên şirîn hilbijêrin, heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin. Vebijarkên baş zucchini, fasûlyên kesk in û têkeliya birinc û fasûlî çavkaniyek baş a proteînê ye.

4. Xwarina pijandî tercîh bikin

Hêk çavkaniyek berbiçav a proteînê ye, lê xwarina hêka sorkirî an hêka qelandî ne bijareya herî çêtir e ji ber ku bêtir kaloriyên wê hene. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku hûn hêka kelandî an hêka poçikî bixwin, ku li ser birincê hatî çêkirin, ji ber ku bi vî rengî hûn ne hewceyê rûn in, kaloriyên we kêmtir be.

5. Zêdetir fîber bixwin

Fîberên baş in ku alîkariya birçîbûnê dikin û ji ber vê yekê hûn dikarin 1 kevçîyekî kevçî zadê tovî di mastek xwezayî de û bi her xwarinê re zêde bikin, ji ber ku bi vî rengî hûn ê di rojê de kêm birçî bimînin, û bi bîhnfirehiya bêtir hûn xwarinên kêm kalorî hilbijêrin an amade bikin .

6. Plankirina xwarinan

Çêkirina menuya heftane awayek girîng e ku hûn bizanin ka hûn ê çi bixwin û her xwarinek çiqas kalorî heye. Ya îdeal ne ew e ku hûn kîloyên rastîn ên ku divê hûn her roj bixwin neynin hundur, da ku heke hewce be cîh ji bo yek guherîn an ya din hebe.

7. Hilbijartina kaloriyên çêtirîn

1 piyale koka sifir dibe ku sifir kaloriya wê hebe, lê 1 piyaleya ava porteqalê xwezayî bi qasî 100 kalorî heye, lêbelê, ava porteqalê vîtamîna C heye ku di parastina tenduristiyê de dibe alîkar û ji ber vê yekê hilbijartina çêtirîn ava wê ye, her çend kaloriyek wê jî hebe, ji ber ku di heman demê de gelek vîtamîn û mîneralên wê jî hene ku di soda de ne.

Heke hûn tiştek bi kaloriyên kêmtir, lê bi hinek çêjî dixwazin, hewl bidin ku ava gazê vexwin û çend dilopên lîmonê lê zêde bikin.