Pratîzekirina Xwe -Xwe dikare Sîstema Xweya Xwe Zêde Bike - Li vir Çawa Ye

Dilşad

• Di Kirinên Be-Pêşde Avakirin
• Habitek Meditation pêşve bibin
• Nirxandin ji bo

Tewra bêyî giraniya pandemiyê, zordariya rojane dikare ji we re serbestberdana domdar a hormonên stresê di laşê me de bihêle - ku di dawiyê de iltîhaba zêde dikin û bersiva weya berevaniyê kêm dikin.

Lê sererastkirinek heye: "Gava ku em tevdigerin tevgerên xwe-lênihêrînê, em berteka stresê ya laşê xwe, an dilşikestina pergala nervê ya sempatîk kêm dikin, û pergala xweya bêhnvedanê, ya ku wekî pergala nervê ya parasîmpatîkî jî tê zanîn, çalak dikin," dibêje Sarah Bren, Ph.D. ., Psîkologê klînîkî li Pelham, New York. "Laşê me bi rastî hilberîna kortîzol û adrenalînê radiwestîne, û rêjeya dilê me dikare hêdî bibe."

Wekî din, kiryarên xwe-lênihêrînê yên herî hêzdar bi hêsanî têne kirin û tiştek nade. Van pratîkên ku bi zanistî têne piştgirî kirin bixin nav rûtîna xwe da ku pergala weya berevaniyê xurt bimîne.

Di Kirinên Be-Pêşde Avakirin

Di lêkolînek Harvard de, beşdaran gava ku ew bi rastî balê dikişînin ser çalakiya ku ew lê ne li tiştekî din difikirin, xwe wekî bextewartir nirxandin. (Li gorî lêkolîneran, hişê mirovan bi qasî nîvê wextê digere.) Ma çi çêkir navnîşa kiryarên ku hem bi pêbawerî bala mirov dikişîne û hem jî bextewariyê zêde dike? Sê tişt derketin ser dikê: werzîş, guhdariya muzîkê, û evîn.

Dûv re, têlefonên heftane plansaz bikin, an ji bo meşên êvarê bi hevalek baş re hevdîtin bikin, dibêje Francyne Zeltser, psîkologek klînîkî li New York. "Ew dikare ji çalakiyên din ên ku hûn di dema xweya vala de hilbijêrin bandorek dirêjtir bike," dibêje Zeltser. Bi rastî, lêkolînek din a ji Harvard dît ku têkiliyên nêz pêşbîniya paşketina giyanî û laşî ya hêdî di jiyanê de dike û dibe ku ji me re bibe alîkar ku em jiyanek dirêjtir û bextewar bijîn. (Pêwendîdar: Têkiliya Di Navbera Bextewariyê û Sîstema Xweparastinê de)

Habitek Meditation pêşve bibin

Lekolînwanên li Zanîngeha Wisconsin-Madison vedîtin ku medîtasyona hişmendî dikare bi rastî fonksiyona berevaniyê zêde bike. Kesên beşdarî lêkolînê bûn derziya derziyê ya grîpê kirin. Nîvê wan jî perwerdehiya hişmendiyê dîtine, yên din negirtine. Piştî heşt hefteyan, koma hişbirê astên mezintir ên antîbodîyan nîşan da, ku bi bandor şiyana şerê grîpê çêtir dide wan. (P.S. Bersivek berevaniya bihêz ne tenê feydeya tenduristiyê ya meditationê ye.)

Meriv çawa vê Zen kanal dike? "Beşek ji xwe-lênihêrînê ev e ku hûn xwe ji ber kirina wê berpirsiyar dibînin," dibêje Zeltser. "Gelo gava ku tiştek din derdikeve, yekem tişt e ku meriv ji pencereyê derdikeve." Bi dîtina 10 hûrdeman di roja xwe de - yekem tiştê sibehê, an rast piştî nîvro - bi dîtina 10 hûrdeman bi vê yekê re şer bikin ku di çalakiyek xwe-lênihêrînê de mîna medîtasyonek rêberî cih bigirin, ew dibêje. Serlêdanên medîtasyonê yên hêsan, mîna Jiyana Min an Buddhify, biceribînin ku hûn di navbênkên giyanî yên bi dirêjahiya cûda de dimeşînin.

Kovara Shape, Hezîran 2021 hejmar

Nirxandin ji bo