Di Pîşesaziya Fitnessê de Xwe-Lênêrî Çawa Cih Dike

Dilşad

• Vejîna Gymsên Tev-Karûbar
• Rabûna Dersên Xwe-Xwe-Xwe
• Nirxandin ji bo

Çend sal berê, dersên werzîşê yên tundûtûjî rabûn û leza xwe domandin. Ev bi giranî ji ber ku ew kêfxweş in (bi guhdana muzîkê, mîhengek komê, tevgerên bilez) û şêwaza perwerdehiyê bi bandor e. Lêkolîn nîşan didin ku xebata dijwar ji bo demek kurttir rêyek îsbatkirî ye ku rûnê bişewitîne û metabolîzmê zêde bike. Zêdetir, kî dê gilî bike ku li şûna 60 hûrdeman li salona werzîşê 20 hûrdeman derbas bike? Bi danişînên werzîşê yên zûtir, kêrhatî, hûn têkevin hundur û derkevin, û di wextê xwe de di rê de ne.

Xwe-lênêrîn, ji hêla din ve serşokên desta, rojnamevanî, yoga, medîtasyon, an masaj-van tiştan wext digire. With digel rojên pir plansazkirî, ji bo yên herî zen jî di nav me de dijwar dibe ku meriv bi rêkûpêk di pratîka xweseriyê de cîh bigire.

Ji ber vê yekê dema ku dersên zivirîna bilez û werzîşên bi şêwaza Tabata av hilkişandine, dibe ku we di pêvajoyê de hin ji yên xwe winda kiribin.

Vejîna Gymsên Tev-Karûbar

HIIT û dersên werzîşê yên bilez cihê xwe di her rûtînek xebatê de heye. Lê kêmasiyên wan jî hene. Pir zû bazdana ser perwerdehiya giştkî dikare zirarê bide laş (li şûna ku hûn wê bihêztir bikin) û heke hûn xwe germ nekin, sar nebin, an forma rast bicîh neynin, dibe ku hûn li birînê binihêrin.

Û belkî hûn dikarin texmîn bikin ka li ser asoyê çi ye ger hûn bi berdewamî bi kêmbûna demsala xwe re bişoxilînin: Hûn ê laşê xwe xira bikin, û xwe ji bandorên negatîf ên zêdehînbûn û stresê re bibin metirsîdar. (Dengê we ye? Dûv re bixwînin: Mesele ji bo dersên hêniktir, kêmtir giran.)

Ji ber vê yekê, beşek ji ber vê yekê ye ku salonên werzîşê yên mezin mirovan vedixwînin ku dirêjtir bimînin, deriyên xwe ne tenê ji bo werzîşê lê ji bo lênihêrîna restorasyonî ya berî û piştî werzîşê vedikin.

Meha borî, Exhale Spa (ya ku hûn ji wan dizanin û jê hez dikin dişewite-pir-baş dersên barre) dest bi endametiya Fitness + Spa kir, ku tê de çar polên fitnessê yên mehane û yek karûbarê spayê (plus 20 ji sedî ji terapiyên spa yên dinê tevahiya mehê).

Pargîdanî di heman demê de naha "endametiya tevayî ya başbûnê" (dersên bêsînor, kardio, yoga, an HIIT plus ji sedî 25 terapiyên spa yên bêpere) pêşkêşî dike.

"Endamtiyên kevn, yên ku hîn jî hene, yek an ya din bûn," diyar dike Kim Kiernan, rêvebirê têkiliyên giştî û ragihandinê Exhale. "Exhale pêdivî dît ku vebijarkek endametiyê ji bo kesên ku ji her du cîhan-spa û fitnessê çêtirîn hez dikin peyda bike. Her du jî di lênihêrîna xwe, veguherîn û başbûnê de rolek girîng dilîzin."

Di rastiyê de, lêkolînên derketine pêşnîyar dikin ku masajkirina piştî werzîşê dikare êşa masûlkeya dereng-destpêk (DOMS) sivik bike, performansa masûlkeyê baştir bike; stûnên saunayê dikarin stresa oksîdative kêm bikin; û ceribandinên klînîkî dîtine ku serdanek spa ya piştî spînê (serşokên tîrêj, aromaterapî, û serşokên rihet) dikare tansiyona xwînê, rêjeya dil, û astên westandinê kêm bike.

Digel ku werzîşên wekî Exhale, Equinox, û Life Time ji mêj ve cîhê spa û fitnessê di nav hev de ne (hilanînek masûlkek werzîşê ya piştî werzîşê di nêzîk de), Life Time-ya ku li seranserê Dewletên Yekbûyî jûreyên werzîşê hene- di heman demê de xwedan spa-yek karûbarê tevahî ye. (silav, lêdan û manîkur) li ser malperê, lênihêrîna chiropractîk (ji bo tevna nerm û karê masûlkeyê piştî xebatê), û klînîkên lênihêrîna aktîf ku doktor, parêzvanên tomarkirî, û mamosteyên kesane dikarin hem ji bo tenduristî hem jî ji bo tenduristiyê hewcedariyên weyên kesane çareser bikin berî tu nexweş an birîndar î.

Ger hûn difikirin ku amadekirina xebata xwe (mîna ku bi masûlkeyên sar an hişê xwe venekişin nav sehek bilez a tîrêjê) rengek lênihêrîna xwe jî ye, ji Equinox wêdetir nenihêrin. Salona paşîn dest bi karanîna Halo Sport kir-cîhazek ku dişibihe guhên Beats by Dre, lê ew bi rastî neurolojiyê bikar tîne da ku mejiyê we ji bo atletîzmê re pêşeng bike-da ku fêrbûna motorê û potansiyela tevgerê zêde bike.

Rabûna Dersên Xwe-Xwe-Xwe

Studyoyên fitnessê (yên ku pir caran balê dikişînin ser yek rêbazek werzîşê) di heman demê de dest pê dikin ku lênihêrîna xwe veguherînin adet, mîna ku wan bi fitnessê re kiriye. Ew guheztinek demkî ye ji ber ku ji sedî 72-ê jinên hezar salî ji armancên laşî an darayî îsal dûr ketine, di sala 2018-an de xwe-tenduristî û tenduristiya giyanî didin pêş.

"Ji ber ku jiyana meya rojane çiqas bi domdarî ve girêdayî, zêde teşwîqkirî, û her dem di rê de derbas dibe, hewcedariya hevsengiyê çu carî zêde nebûye," dibêje Mark Partin, hevserokê B/SPOKE, stûdyoyek bîsîkletê ya hundurîn li Boston.

B/SPOKE, yek, van demên dawîn cîhek perwerdehiyê ya off-the-bike bi navê THE LAB vekir, ku ew li wir dixebitin ku medîtasyona rêber, şilkirina kefê, û danişînên serbestberdana xalê pêş bixin. "Em hêvî dikin ku di pêşerojek nêzîk de DRIFT, yekem pola xweya restorasyonê bidin destpêkirin," dibêje Partin.

Tewra SoulCycle, şahbanûya danişînên xwêdana bilez, SoulAnnex, cîhek ku mamoste dersên restorasyonê yên derveyî bîsîkletê birêve dibin, da destpêkirin. Reset qursek medîtasyonê ya rêberkirî ya 45 hûrdemî ye ku "fersendek birêkûpêk pêşkêşî dike ku hûn ji tundiya jiyana xweya rojane birevin û têkevin hawîrdorek aram û aram." Yeka din bi navê Le STRETCH qursek matmayî ya 50 hûrdemî ye ku ji bo baştirkirina tevger û nermbûnê dixebite dema ku hem hiş û giyanê aram dike. (Tevgerên serbestberdana û dirêjkirina xwe-myofascial bifikirin.)

Brooke Degnan, mamosteyek li Fusion Fitness, stûdyoyek werzîşê ya ku li gelek deveran li devera Kansas City heye, dibêje: "Me eleqeyek zêde dît ku meriv fitneyê bi hişmendiyê re berhev bike." Di van demên dawî de, stûdyoyê dest bi dersek bi navê FUSION FOCUS kir-xebatek dîn-dijwar ku bi medîtasyonê ve girêdayî ye. Piraniya mamosteyan bi parvekirina vegotinek an mantrayek serhildêr dest pê dikin û dûv re komê bi pênc hûrdeman medîtasyona rêber rêve dibin. Perwerdehiya HIIT bi pênc an çend hûrdeman hişmendiya rawestanê tê şopandin. Ders bi meditandina dirêjkirî û bêdeng diqede. (Zêdetir fêr bibin ka medîtasyon çawa bi HIIT -ê re di dersên LIFTED -a rahêner Holly Rilinger de cih digire.)

"Min dest bi hînkirina vê polê kir piştî ku bavê min îlona borî ji nişka ve wefat kir," dibêje Degnan. "Di kêliyên xwe yên xemgîniya herî kûr de, min dizanibû ku ez hewce dikim ku ez vegerim nav xebatê lê min di heman demê de dizanibû ku ji min re tenê ji ter û masûlkeyên êşê wêdetir tiştek hewce dike."

It wisa xuya dike va'Peyama werzîşxane û stûdyoyên fitnessê ji endaman bi dengek bilind û zelal dibihîzin-hûn hewce ne ku salona werzîşê an stûdyoya we ne tenê cîhek werzîşê be lê di heman demê de ji bo her tiştî tenduristiyê jî yek-firoşgehek peyda bike.

Nirxandin ji bo