Bi giranî Abs Sexy

Dilşad

• Nirxandin ji bo

The Payoff

Çûyîna ji radizê heta rûniştina rast di nîveka xwe de ji tevgerek mezintir ji qirikê pêk tîne. Gavek super-hêdî feydeyê zêde dike. Jennifer Spencer, rahênerek li Canyon Ranch Spa li Tucson, Arizona, dibêje: "Gava ku hûn hildidin, û gava ku hûn dadikeve hilmek din, zorê dide masûlkeyên weya zik ya herî kûr ku girêbide û xurt bibe - û ev jî dibe alîkar ku zikê we bikişîne." Di nav hefteyan de zikê we dê xweştir xuya bike û hûn ê xwe aramtir hîs bikin, bi saya navek bihêztir. Hûn wiya ji krîza xweya navîn nagirin!

Ji bo encamên çêtirîn

> Heftê sê an çar caran 2 an 3 setên ji 6 heta 8 dubareyan bikin.

> Destpêker, tenê nîvê rê bizivirin dest pê bikin. Ger hûn di pişt an stûyê xwe de êşek hîs dikin, bisekinin an ji perwerdekarek ji bo temamkirina forma xwe alîkariyê bixwazin.

How To Do It

> Bi lingên xwe li ser erdê dirêjkirî, çok û lingên hev, tiliyên tiliyên xwe nîşankirî, rû bi rû ve raze. Destên xwe li ser sînga xwe dirêj bikin, tiliyên xwe nîşan bidin û xurmeyan li ber lingan bin. Absên xwe girêbidin ji ber vê yekê pişta we li erdê dixe.

> Dema ku hûn stûyê xwe gez dikin, nefesê digirin û dixin çokê xwe, milên xwe li pêş xwe xwar dikin, û hêdî hêdî xwe li jor dixin [A]; dema ku tiliyên milê we erdê paqij dikin, û heya ku hûn rûniştî rûnin, destên xwe li pêş we dirêj bikin [B] bidawî bikin.

> Bêhna xwe vede, û li ser nefesê, hêdî hêdî teşiyê xwe berjêr bike. Dûbare.

Çewtiyên Ku Ji Xwe Dûr Bixin

> Gava ku hûn jor û jêr dizivirin pişta xwe rast negirin; ew stûyê we teng dike.> Lingê xwe ji erdê ranekin; ev hinekî giraniyê ji zikê we digire û dibe ku pişta we teng bike. > Çenga xwe ranekin û serê xwe paşve neavêjin, ev yek dikare stûyê we biêşîne.

Nirxandin ji bo