Plana Xureka 7-Rojî ya weya RA: Reçeteyên Dij-lamnflamatîf

Dilşad

• Roja 1
• Taştê: Firaxa gûzê girav
• Firavîn: souporbeya gogê Thai
• Dîv: Kartolên kurkirî yên bi hêkên poçikî
• Roja 2
• Taştê: Navmalê Raspberry
• Firavîn: Salata tuna ya Deryaya Navîn
• Dîv: Sivika hêdî hêdî şivika turkey
• Roja 3
• Taştê: Xwarina donê Gingerbread
• Firavîn: Seleteya Kale Caesar bi pêça mirîşka sorkirî
• Innerîv: Tilapiaya pijiyayî ya ku bi rûnê rozmariyê pecan vedibe
• Roja 4
• Taştê: Muffinên rehn, sêv, û zencefîl
• Firavîn: Salatê fêkiyê zivistanê bi vinaigrette agave-mîn
• Dîv: Tîrêjên sor ên tijî -talî
• Roja 5-an
• Taştê: Granola gûz û zencefîl
• Firavîn: Fena bîbera sor û şorba kartolê şêrîn
• Innerîv: Salmon û gûzê gihayê lemonê
• Roja 6
• Taştê: Frittata spîndara pitikê û mushroom
• Firavîn: Tartîneya kartolê ya salonê ya kişandî
• Dinner: Burger fasûlî reş kartol şêrîn
• Roja 7
• Taştê: Krepên bê gluten
• Firavîn: Stewrê kerb û nivîşka sor
• Dîv: Tirkiye û quinoa bîbera bîbera pijiyayî

Roja 1

Di kontrolkirina iltîhaba de xwarin roleke girîng dilîze. Me hefteyek têr parêznameyên ku xwarinên ku bi taybetmendiyên xweyên antî-înflamatîf têne zanîn bikar tînin. Bi rast xwarin xwarina arîtraza rheumatoid (RA) xwe birêve bibin!

Taştê: Firaxa gûzê girav

Ji bo dorpêçek li ser qurmê kevneşopê bîhnxweş, kirazên tartî yên hişkkirî (an nû) lê zêde bikin. Di nav wan de anthocyanin heye, ku ew antîoksîdanek bihêz e ku dibe alîkar ku iltîhaba xwe bibire.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: souporbeya gogê Thai

Pumpkins çavkaniyek bêkêmasî ya beta-kriptoxantîn in, antî-înflamasyonek bi hêz. Ev antioxidant dema ku bi rûnekê re were girêdan çêtirîn tê hilanîn, û rûn û rûnê vê reçetê ji tewra tama wê girîng dike. Çermên gûzê têne xwarin ku amadekirina vê şorbeyê pir hêsan dike! Vê şorbeyê bi seleteyek kesk tevlihev ji bo navrojek tendurist an wekî qursa yekem a şîvek betlaneyê bixwin.

Reçeteyê bistînin!

Dîv: Kartolên kurkirî yên bi hêkên poçikî

Hêk ne tenê ji bo taştê ne! Ji wan re ji bo xwarina şîvê ya bihurîn bi kartol û seletek bexçeyê nû vexwin.Ger hêkên nêçîr ne tiştê we ne, hewl bidin ku wan di qurmek neqişandî de saut bikin. Hêkên ji mirîşkên mêrgkirî an yên ji bazarên cotkaran hatine kirîn bi gelemperî di asîdên rûnê omega-3 de, rûnên dij-înflamatuar têne zanîn hene.

Reçeteyê bistînin!

Roja 2

Taştê: Navmalê Raspberry

Li rêwîtiyê taştêyek zû û hêsan digerin? Smileyekê biceribînin. Hûn dikarin vê yekê pêşwext çêbikin û wê di sarincokê de veşêrin. Tenê wê bigirin û biçin berî ku hûn serî li derî bidin!

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Salata tuna ya Deryaya Navîn

Tuna çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega-3 e. Wê li ser hêşînahiyên tevlihev bipêş bixin an jî li nanê genim belav bikin. Vê reçeteyê di sodyûmê de pir e, ji ber vê yekê hûn dikarin wê hilbijêrin û bi hilbijartina tûneya konserveyî ya kêm-sodyûm, û kêmkirina mîqdara kepir û zeytûnan paşve bikêşînin.

Reçeteyê bistînin!

Dîv: Sivika hêdî hêdî şivika turkey

Di êvarek zivistanê ya sar de, tiştek we mîna tasek mezin a chili we germ nake. Bînin bîra xwe ku xwarinên bi xwê pir dibe ku bi pêşvebirina ragirtina şilavê nîşanên we girantir bikin. Di vê reçetê de, hûn dikarin naveroka sodyûmê bi karanîna jalapenosên nû û bijartina fasûlyên konserveyî yên kêm-sodyûm an karanîna fasûlîyên ku ji hişk hatine pijandin, kêm bikin. Her çend bi tena serê xwe xweş be jî, hûn dikarin pê re piçek mastê organîkî yê ne rûn Yewnanî an jî hin avokado nû bikin.

Reçeteyê bistînin!

Roja 3

Taştê: Xwarina donê Gingerbread

Asîdên rûnê yên Omega-3 di alîkarîkirina kêmkirina iltîhaba arthritis û pirsgirêkên din ên hevpar de malzemeyek bingehîn e, lê her roj têra xwe girtin dijwar e. Çêlikê vê donê pir xweş e û nîv hewcedariyên weya rojane ya omega-3 digire - û na, me salmonek lê zêde nekir.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Seleteya Kale Caesar bi pêça mirîşka sorkirî

Mirîşka qelandî ya tevde, ku pir caran li supermarketa taxê tê dîtin, ji bo xwarinên bilez demdirêjker e. Du - yek ji bo şîvê wê êvarê û yek jî ji bo van dorpêçên navrojê yên tamxweş hilbijêrin. Ew bêkêmasî ne ku bavêjin çentê xwarina we. Heke ji gluten dûr bikevin, pêçek bê gluten hilbijêrin.

Reçeteyê bistînin!

Innerîv: Tilapiaya pijiyayî ya ku bi rûnê rozmariyê pecan vedibe

Tilapia çavkaniyek baş a seleniyûmê ye, mîneralek tête xuyang kirin ku dibe alîkar ku nîşanên arthritis baştir bibe. Ya ku di derbarê vê reçete de baş e ev e ku ew ji bo şîva hefteyek bi malbatê re têra xwe zû ye, lê di heman demê de dikare wekî xwarinek fancier jî were pêşkêş kirin. Heke ji gluten dûr bikevin, ji bo vê reçeteyê nanpijikên bê gluten hilbijêrin. Heke hûn tilapia nexwin, dê trout an cod di vê reçetê de baş bixebitin.

Reçeteyê bistînin!

Roja 4

Taştê: Muffinên rehn, sêv, û zencefîl

Ne tenê zencefîl di van muffinên bê gluten zû û hêsan û bê şîr de tama wê xweş e, lê ew di heman demê de antî-enflamatîfek hêja ye, dibe alîkar ku êşa arthritisê sivik bibe.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Salatê fêkiyê zivistanê bi vinaigrette agave-mîn

Xurme, rez, û tirî - ax! Heke hûn vê seletê digirin kar, hûn ê bixwazin fêkiyan ji kirasê veqetînin. Wekî din, ew ê fêkiyan pir têr bike û nerm bike. Malzemeyên mayî bavêjin konteynirek cûda û gava ku hûn amade ne ku bixwin, bi hêsanî hemî bi hev re tevlihev bikin û kêf bikin!

Reçeteyê bistînin!

Dîv: Tîrêjên sor ên tijî -talî

Li şûna sosê pasta yê binyadê tomato, ev reçete îsotên sor, ku tijî vîtamîn C û beta karotene ne, bikar tîne.

Reçeteyê bistînin!

Roja 5-an

Taştê: Granola gûz û zencefîl

Bi tonan malzemeyên tendurist ên mîna tovên gulberojk û gûzê dagirtî ne! Vê granola ku bi şîrê badem an mastê soyê bihurî ji bo taştêyek enerjîk biceribînin.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Fena bîbera sor û şorba kartolê şêrîn

Ev şorba antîoksîdan-dewlemend bi hêsanî dicemide lewma hûn dikarin wê ji bo hefteyê amade bikin. Berî kelandina kartolên şirîn şewitandin dê tama wê zelaltir bibe. Ji bo kêmkirina sodyûmê, li şûna yên ji qirşikê, findên sor ên şewitandî biceribînin.

Reçeteyê bistînin!

Innerîv: Salmon û gûzê gihayê lemonê

Avêtina masî û mirîşkan awayek girîng e ku meriv tama bîhnê, şil, vîtamîn û mîneralan bigire. Bawer bin ku hûn masî bi hin avên şilkirî re xizmetê bikin, ji ber ku av dê tama ji salmon û sebzeyan xweş bike.

Reçeteyê bistînin!

Roja 6

Taştê: Frittata spîndara pitikê û mushroom

Mîna omelets an quiches, frittatas ji bo têkeliyek bêdawî ya malzemeyan paşgehek peyda dikin. Di vê rewşê de, em mişmiş û spîndara dewlemend-xurek bikar tînin ku herdu jî bi bîhnê diteqin.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Tartîneya kartolê ya salonê ya kişandî

Ji kerema xwe bêtir omega-3, Ji bo salmonê tuna bazirganî bikin û ji bo xwarinek têr bi seletek kesk an qedehek şorbe re xizmetê bikin.

Reçeteyê bistînin!

Dinner: Burger fasûlî reş kartol şêrîn

Van burger pir fantastîk in, dibe ku hûn tenê dixwazin dev ji xwarina patikên beef berdin. Vîtamîna C û beta karotinê ji kartolên şirîn û xurekên bi rehetî helandî yên ji sêvikan bar bikin.

Reçeteyê bistînin!

Roja 7

Taştê: Krepên bê gluten

Gelek kes difikirin ku çêkirina çêlek dijwar e. Berevajî, ew hêsan têne amade kirin û awayek girîng e ku her xwarinek taybetî bibe. Biceribînin ku van dirbên hanê bi tîrêjên hûrkirî an mûz dagirin. Alternatîf, hûn dikarin wan ji bo şîvê çêbikin û bi mirîşkek stewrê an mirîşka mayî dagirin.

Reçeteyê bistînin!

Firavîn: Stewrê kerb û nivîşka sor

Ev şorbeyek çêkirinê ya mezin e. Hêsan bi pariyên yek parçe bikin, cemidînin, û dûv re jî yekê ji bo xebatê têxin nav tûrikê xwe. Dema ku dema nîvro li dorpêçê were gerek ew têr bibe da ku di mîkrovayê de xwe germ bike.

Reçeteyê bistînin!

Dîv: Tirkiye û quinoa bîbera bîbera pijiyayî

Peberên dagirtî klasîkek 1950-an e, lê ev reçete nûvekirinek nûjen dide wê. Li şûna ku tijî nanek kalorîner bikin, quinoa, yek ji superfoodên herî bihêz a cîhanê bikar bînin. Ji bîbera kesk bavêjin û ji bo tahmek xweştir biçin sîrikên sor, zer, an porteqalî.

Reçeteyê bistînin!

Ji bo reçeteyên dij-înflamatuar hê bêtir, van ên li çar aliyê cîhanê bigerin.