Celebrity Sexy with the Best Butt: Beyonce

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Piştgiriya hişk a vê stêrkê lûtkeya proveyên dansê, bazdan, û danişînên werzîşê yên pêş-tourê ye. "Ez ji bo xenîmeta xwe gelek çivîkan dikim!" celebê seksî gotiye. Hefteyê sê û pênc caran (li gorî bernameya rêwîtiya wê ve girêdayî ye), Beyonce bi fîzologologê werzîşê ya Miami Marco Borges re dixebite. "Em di dema her danişînên xwe yên yek-saetê de bi karanîna cûrbecûr amûran ve tevliheviyek cûda ya tevgerên hêzê dikin," Marco dibêje. "Guheztina wê piştrast dike ku em her perçeyek koma lemlateyê dikin armanc."

Xebata Beyonce:

Heftê sê caran, 2 an 3 setan ji her werzîşê ya qûnê bikin.

Hûn ê hewce ne:Barek laşê 8- û 15-lîre û topek aramiyê. Li spri.com gerîdeyê bibînin.

Body Bar Hip Lift

Xebat: Bişk û çok

YEK. Rûyê xwe bi pişta jorîn ve li ser topek aramiyê deynin û Barek Laşê li ser milên xwe bigirin, çok 90 dereceyan çemandî bin û laş ji milên xwe heya

çokan.

B. Nifşên jêrîn, ji bo 1 hejmartinê rawestînin, dûv re gûtan biqelînin da ku vegerin rewşa destpêkê, û dubare bikin. 12 û 15 dubareyan bikin.

Extension Single-Leg

Xebat: Bişk, pişt û çîpên

YEK. Bi pêlên li ser topek aramiyê, milên xwe li ser destan rast bikin, bibin pozê plank. Çoka çepê xwar bike, gogê ber bi sîngê ve bikişîne.

B. Lingê çepê saxlem bihêlin, lingê rastê heya pişta xwe bilind bikin, lingê jêrîn, û dubare bikin. 10 heta 12 dubareyan bikin, dûv re alîyan biguhezînin da ku berhevokê temam bikin. (Ger ev pir dijwar e, bi hipsên ku li ser gûzê ne, derewan bikin; herdu lingên xwe rakin û daxînin.)

Nirxandin ji bo