Celebrity Sexy bi Baştirîn Abs: Nicole Scherzinger

Dilşad

• Nirxandin ji bo

"Wekî danser, pêdivî ye ku ez bingeha xwe xurt bikim," dibêje Bi Stêrkan Re Dance hoste. Ji bo kirina wê, ew bi kêmî ve pênc rojên hefteyê-pir caran bi Adam Ernster, perwerdekarê wê yê Los Angeles-ê re dixebite. Di danişînên xwe yên 60- heta 90-hûrdemî de, duo bi sê-çar tevgerên hêzê re di navberê de bêhnvedana tixûbdar, û pir kardiyoyê jî dike. Bi tena serê xwe, Nicole direve û li pey a rût abs abs.

Xebata Nicole Scherzinger:

Heftê sê caran 2 an 3 setên her werzîşê abs bikin.

Hûn ê hewce ne: Bareyek Bedenê ya 6 heta 12 pound û bandek an tûlek berxwedanê. Li spri.com gerîdeyê bibînin.

Bar Crunch

Xebat: Abs

YEK. Derewan bi çokan xwar û biriqandî paralel bi erdê re bikin, û Barek Laşê li ser sînga xwe bigirin. Çirisîn, gihîşt bar li ser çokan; kêm bikin û dubare bikin. 8 heta 12 dubareyan bikin.

B. Lingên xwe çend santîmetre ji erdê dirêj bikin û bar li pişt serê xwe bigirin. Çoka çepê ber bi sînga xwe ve bînin, dûv re jî lingan biguherînin ku 1 rep bikin. 8 heta 12 dubareyan bikin.

Zivirandina Standing

Xebat: Navik

YEK. Li bilindahiya serî lûleyek berxwedanê bicivînin û bi milê xwe yê rastê yê herî nêzî wê, lingên fireh bisekinin. Di bilindahiya milê milê rastê de çengek di her destê xwe de bigirin, xurmeyan ber bi erdê ve bikişînin (pêdivî ye ku lûle teng bibe).

B. Gava ku hûn tewra xwe ber bi çepê ve dizivirînin, li milê çepê bizivirin, çekan li seranserê laş bikişînin. Vegere rewşa destpêkê; dûbare. 10 heta 12 dubareyan bikin; guheztina aliyan ji bo temamkirina set.

Vegere laşê herî seksî yê rûpela sereke ya Hollywoodê.

Nirxandin ji bo