Celebrity Sexy with the Best Arms and Shoulders: Ashley Greene

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ev Roavayî Laşê jorîn a stêrkê ne tesaduf e: Ew ji her werzîşê 20 hûrdeman dide dest û milên xwe. Ashley heftê çar an pênc caran bi rahênerê LA Autumn Fladmo re ter dike. Rûniştinên wan ên 90-hûrdemî li ser bingeha Rêbaza Tracy Anderson in û tevgerên dumbbell û berxwedan-bandê bi tevgerên dansê vedihewînin da ku masûlkeyên seksî bikelînin û rûnê bişewitînin. Ashley dibêje: "Nişandana dest û milên xwe rêyek hêsan e ku meriv seksî xuya bike bêyî ku pir zêde xuya bike." "Ji ber vê yekê ez bi rastî wê deverê armanc dikim."

Ashley Green Workout:

Van hefteyê sê caran van rahênanên çek û milan bikin. 1 seta her werzîşê bi rêzê bêyî bêhnvedanê bikin, û dûv re 2 an 3 car dubare bikin.

Hûn ê hewce ne: Kettlebell an dumbbellek 5- û 8-lîre, topek aramiyê, boriyek an bandek berxwedanê, û cotek dumbbellên 5-heta 8-pound. Li spri.com gerîdeyê bibînin.

Rûniştin Stability-Ball Snatch

Xebat: Mil û bingeh

YEK. Di destê rastê de kettlebell an dumbbell bigirin û bi lingên xwe li ser topek aramiyê rûnin. Milê çepê ber bi milê xwe ber bi aliyekî ve bilind bikin, kefa destê xwe berjêr bikin, û milê rastê ber bi erdê ve dirêj bikin û palmayê ber bi jor ve bikişînin.

B. Giraniya xwe ber bi sînga xwe ve bizeliqînin, dûv re wê bi serê xwe ve bikin. Vegere pozîsyona destpêkê û dubare bike. 10 heta 12 dubareyan bikin; guheztina aliyan ji bo temamkirina set.

Tempo Pressdown

Xebat: Triceps

YEK. Lûleyek berxwedanê li pêşiya xwe bilind bikin û di her destekî de destûrek bigirin, milên xwe 90 derece xwar bikin û xurmeyan ber bi erdê ve bikin. Çokan hinekî çeng bikin û ji milê xwe ber bi pêş ve bizeliqin (divê borik tenik be).

B. Hêdî hêdî milên xwe ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, çokan bitewînin û dubare bikin. 10 heta 12 dubare bikin. Gavê hilkişînin û 10 û 12 dubareyên din bikin. Di dawiyê de, 10 û 12 dubareyên din bi qasî ku hûn dikarin zûtir bikin (dema ku kontrola xwe biparêzin).

Biceps Burner

Xebat: Biceps

YEK. Di destê her du aliyan de çîtikek bigirin. Barên xwe ber bi milên xwe ve bikelînin, kêm bikin û dubare bikin. 5 dubareyan bikin. Dûv re, milê rastê 90 dereceyan bitewînin û milê çepê li kêlekê dirêj bikin.

B. Destê çepê ber bi milê xwe ve bizeliqîne, nizm bike, û dubare bike. 5 caran dubare bikin, dûv re li milê berevajî dubare bikin. Di dawiyê de, yek bi yek destekî ber bi milê xwe ve bizivirînin; her ku yek dadikeve, yê din hildikişe. Her alî 5 caran dubare bikin.

Vegere laşê herî seksî yê rûpela sereke ya Hollywoodê.

Nirxandin ji bo