Jiyana Xwe Teşe bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çi başiya meya laşî be, çi têkiliyên me, çi tenduristiya meya hestyarî çi jî kariyera me hebe, hêsan e ku meriv bi rojane têkeve nav tevgerê, li ser hûrguliyên jiyana xwe bixweze, bêyî ku em li ser tiştê ku em dixebitin bisekinin. dijî. Em gişt ji bo xwe bêtir dixwazin, û mebestên me her dem li wir in: Em beşdarî salona sporê dibin, sond dixwin ku em ji bo xwe an malbatên xwe bêtir wextê belaş bibînin, romanê bi çîçek nekişandî li ser maseya razanê bihêlin, plansazî û plansaziyê bikin ku em toza xwe nûve bikin ji nû ve dest pê dike - lê pir caran, jiyana me ya zêde me ji rê derdixe. Em dixwazin ku saxlemtir, bextewartir û bêtir di bin kontrolê de bin, lê em hemî dorvegerên xelet digirin ku hewl didin ku biçin wir.

Lê gav bi gav, em dikarin di gelek warên jiyana xwe ya tam de hevsengiyek çêtir bibînin. Di rastiyê de, fitness ne tenê xebata we ye. Demên nûjen ji bo pênasek nûjenkirî ya fitnessê bang dikin. Fitness jiyana we, ne tenê laşê we, diafirîne, ji ber ku lêkolîn pir zêdetir ji xebatkarên we bandor li tenduristî û xweşiya we dike. Tenduristiya têkiliyên we, razîbûna kariyerê, rêveberiya stresê, gelo hûn ceribandinên ceribandina tenduristiyê yên pêwîst digirin - hemî bandorê li tenduristiya we dikin. Armanca vê stûnê dê ev be ku meriv van hêmanên ku bandorê li tenduristiya we dikin - li gorî pênaseya nûjen - bike. Her meh, Cins dê armanc bike ku hûn we hinekî nêzikî wê hevsengiyê bikin, gelo ew rêyek e ku hûn bi tenduristî û xurekî bixwin; ji têkiliyek bêtir dilxweşiyê bistînin; paşvexistina germahiya kariyera xwe; an çêkirina dema werzîşê ya hêja ji bo we çêtir bixebite. Mijara meha meya yekem: naskirina armancên xweyên fitneyê, û fêrbûna ka meriv çawa çêtir li ser wan dixebite.

Armancên weyên werzîşê, diyar kirin

Gava ku hûn ji gelek jinan armancên wan ên fitneyê dipirsin, tiştek ken dibe. Ji bo çend hûrdeman, ew şaş dibin. "Armancên werzîşê yên min?" ew dibêjin. Bê guman, pir ji me dikarin tiştê ku em dixwazin winda bikin nîşan bikin: kîlo, kincên zendê, birîna bra, cellulite (em ê ji bo dermankirinê dua bikin heya ku ew yekê bibînin). Lê ji jinan bipirsin ka ew dixwazin çi bi dest bixin, û çend kes dikarin ji we re bi guman bêjin?

Çanda me sûcdar bikin. Hema hema ji dibistana navîn (û mixabin, pir caran jî berê), şînkirina xeletiyên laşê me yên têgihîştî bi pratîkî rêûresmek destpêkirina jinê ye, û rîtuelek ku gelek ji me mixabin heyata xwe berdewam dikin. Em wek delîlên zêdebûna kîloyan çengê xwe li pêş hevalan davêjin; em ranên xwe bi taybetî ji bo nîşanên selulîta teze diçînin; em li zikê pitikê xwe dixin da ku rastiyê nîşanî kesên din bidin: Em ne fitneyê ne, laşê me ne pêşkeftî ye. "Ger hûn li her bajarekî welêt biçûya kolanekê û ji 100 jinan bipirsî, 'Hûn ji laşê xwe re çawa difikirin?' çend jin dê bibêjin 'ez jê hez dikim?'" Dan Baker, Ph.D., rêvebirê bernameyê pêşdebirina jiyanê li Canyon Ranch li Tucson, Ariz dipirse. va."

Gava ku em xwe bi neyînîyên weha saz dikin, em nikarin erênî bifikirin. Em çavê xwe li neynikên xweya tev-dirêj digirin û dibînin ka goştê me ji yên din re çawa xuya dike, li şûna ku em bifikirin ka laşên me dikarin ji bo me çi bikin. Em xeletiyan dibînin ku li şûna wê em dikarin potansiyelê bibînin. Li deverek ku me modelên bêhempa yên zirav bi çarçikên xortaniyê li her deverê belav kiribûn, naha me kesên navdar jî hene ku bi çîrokên xweyên dilşewat behs dikin ka ew berê 20 kîlo "kîlo" bûn - mîna min û te! -- heta ku wan bejna xwe, bi parêz û biryardariyê, kirin jeansên qebareya 2. Ger ew dikarin wê bikin, em jî wusa bikin, em difikirin.

Losingerê winda dike

Ji bo piraniya jinan, armanca bingehîn yek e: giraniya xwe winda bikin.Di hewildanek ji bo berhevkirina xwendekarên zanîngehê yên zêde ji bo qursên xwe yên kontrolkirina giraniyê, Carol Kennedy, M.S., naha rêvebirê bernameyê fitness/başbûnê li Zanîngeha Indiana ya li Bloomington, testek rêjeya rûniya laş belaş ji xwendekaran re wekî teşwîqek pêşkêşî kir. Lê tiştê ku wê dît ew şok kir. Kennedy dibêje: "Ji sedî heftê jinên ku hatin hundur di asta normal de bûn (ji sedî 20-30 ji rûnê laş) lê ji sedî 56 xwe wekî zêde qelew dîtin." Bi rastî, Kennedy û hevkarên wê ji bo van jinan çînek wêne-laş lê zêde kirin.

Dibe ku ne ecêb be, ew jinên ciwan in ku bi îhtîmalek mezin dixwazin ku nazik bin. Kennedy ku li ser vê mijarê lêkolînek weşandiye dibêje, jinên di bin 30 salî de herî zêde bi têgeha wêneya laş re eleqedar in; jinên 30-50 salî hinekî din tenduristiyê dikin sedemek bingehîn a werzîşê. (Balkêş e, jin piştî 50 saliya xwe, gava ku guherînên berbiçav li laş dest pê dikin, dîsa bi xuyanga xwe ve mijûl dibin, Kennedy dibêje.)

Ji ber ku em xwendekarên baş ên çanda me ne, yek ji wan sedemên bingehîn ku em dixebitin ev e ku em xweş xuya bikin, li şûna ku em balê bikişînin ser xweş û zindîtir di laşên xwe de. Pir caran em hêviyên hema hema nemimkun bi zorê didin ser xwe: em mîna stêrkek televîzyonê xuya bikin, di mezinahiya lîseyê de biqelînin, an jî absên şeş-pak bistînin. James Loehr, Ed.D., serokê LGE Performance Systems li Orlando, Fla. , em xwe ji kêfên teqdîrkirina laşên pêşkeftî yên xwe înkar dikin.

Nîşana paşîn a ku armancên me ne tendurist in ev e dema ku em dev ji kêfa jiyanê bernedin da ku bigihîjin wan. "Heke hûn bikevin parêzek ku hûn dizanin ku hûn nikanin demek dirêj bidomînin an bernameyek werzîşê ya ku hûn jê hez nakin, di dawiyê de, ew ê we bişkîne," dibêje Loehr. "Rêwîtiya ber bi armancê ve wekî her tiştî girîng e." Lê em ê çawa biguherînin?

Rêya serketinê

Bêwate ye ku ji jinek re ku dixwaze kîloyan bavêje bibêje ku ji bo kêmkirina giraniyê wekî armanc ji bîr bike. Lê bi rengek îronîk, ew dibe ku ya ku ew hewce dike serfiraz be. Loehr dibêje, "Sporvanên profesyonel ji aliyek performansê ve nêzikî armancan dibin, balê dikişînin ser tiştên ku ew hewce ne ku bikin." Ew bi sekinandina li ber neynikê bandorbûnê dadbar nakin. "Wan armancên demdirêj danîn, di heman demê de armancên navbirî jî danîn: tiştê ku ew ê heya dawiya mehê, vê hefteyê an îro jî bikin," wî zêde dike. Gava ku hûn balê dikişînin ser destkeftiyê, û armancên li gorî performansê gav bi gav dipîvin û digihîjin hev (mînakî rêvekirina nîv-mîlanek zêde, an zêdekirina giraniya li ser dakêşanên weya paşîn), kêmkirina giraniyê dê xwe bixwe bike.

Gava ku hûn armancên performansa taybetî, berbiçav ên ku hûn dikarin bipîvin danîn (dibe ku di dawiyê de hûn bixwazin 10k bimeşînin, lê îro hewce ye ku, mînakî, milek pêk bîne) hûn jî fêr dibin ku laşê xwe bidin tiştê ku ew hewce dike ku bigihîje wan. Gava ku hûn laşek ava dikin ku zûtir, bihêztir û xweştir dibe, ew xweş xuya dike. Ew azad dike. Û digel hemî perwerdehiyê, seleteyek kesk a zirav ji bo şîvê dê nekare. "Tenduristî û xwarin bi performansê ve pir girêdayî ye," dibêje Loehr. "Ger hûn tiştek bikin ku tenduristiya we bixe xeterê, gişt tişt ji hev dikeve."

Ji ber vê yekê gava ku hûn vê beşê bikar tînin da ku hûn armancên werzîş û fitnessê yên kesane diyar bikin, dersên ku li vir hatine girtin di hişê xwe bigirin: gihîştina tiştê ku hûn bi laşê xwe dixwazin bi yekem çalakiya sade ya rêzgirtina wê dest pê dike. Wê baş, giyanî û laşî derman bikin, û ew ê we paşde xelat bike.

Serkeftina fizîkî bi awirek

Serişteyên bilez ji bo ku hûn li ser armancên xweyên xwerû bişopînin:

* Cudatir bifikirin: Xwe wekî kesê rûniştî nehesibînin, xwe wekî kesekî herikbar bibînin.

* Armancên piçûktir ên performansê yên ku hûn dikarin bipîvin bicîh bikin, mînakî mezinahiya xwe gava ku hûn nêzî pîvanên mezintir û dijwar bibin, mîna qedandina pêşbaziyek yekem.

* Serkeftinê bi tiştên ku hûn rojane pêk tînin destnîşan bikin. Hilkişîna ji derenceyan jî hêsantir e?

* Ji pîvanê dûr bixin, nemaze ku we dest bi perwerdehiya giraniyê kiriye. Dibe ku ew li ser serkeftina we derewan bike.

* Serkeftinê bi neynikê re nepîve. (Ma hûn dikarin bifikirin ku Mia Hamm wiya dike?)

* Destûra xwe bidin paşketinê. Ew neçar in. Bînin bîra xwe: Hûn ji bo demek dirêj tê de ne.

Nirxandin ji bo