Piyên xwe piştî werzîşê dirêj nakin? Tu Divê Bibî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Piyên we bingeha tevahiya laşê we ne. Ji ber vê yekê gava ku ew xwe mezin hîs nakin, her tişt êşê dikişîne-golik, çok, çok û tewra pişt û milên we jî dikarin werin avêtin. Just bi tenê geryana tevahiya rojê gelek cil û bergan li pêçikên we dixwe, nemaze ku hûn wan bi pêlavên ne ew çend mezin li xwe bikin (em li we dinihêrin, heng û çilmisî) an di dema xebitîna we de lêdanek bidin wan. (Hey, lêdanên rehet trendy in, ji ber vê yekê sûd werbigirin-hemû Stan Smiths, Slip-on û Zêdetir Şêweyên Sneaker ên Rasthatî yên Em Rastî Hez Dikin kontrol bikin da ku hinekî rehetiyê bidin lingên xwe.)

Dirêjkirina lingên xwe, bi heman awayî ku hûn laşê xwe yê mayî dirêj dikin, pêdivî ye, dibêje Emily Splichal, podiatrist û nivîskarek Barefeng Xurt. "Weşana herî bi hêz ku kes dikare bike ev e ku li binê lingê ye," wê dibêje. Splichal diyar dike, 18 masûlk û tendon, û her weha tevna girêdanê ya ku di ser lingê lingê re derbas dibe, hene. Dema ku ev bend pir teng dibin, ew dibe sedema êşa lingên we, tendona Achilles, û golikan. Splichal pêşniyar dike ku bi karanîna Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com) binê lingên xwe "berdan" bikin, lê destnîşan dike ku topên golfê yên cemidî jî dikarin bixebitin. Tenê rûnin, topek golfê ya cemidî li binê lingê xwe deynin, û lingê xwe li ser wê ji panc heta binî û ji aliyek bi alîkî ve bizivirînin, bi qasî ku xwe rehet hîs bikin zextê bikin.

Splichal pêşniyar dike ku tiliyên we jî dirêj bikin. "Li gelek pêlavan qutiyên tiliyên teng, teng, an tûj hene, ku ev dibe sedem ku tiliyên we teng bibin." Tewra flîpik jî dikarin tiliyên we teng bikin, ji ber ku hûn wan diqelînin dema ku hûn pê diçin da ku sendeliyê "bigire". Ji bo ku hûn wan dîsa veqetînin, hûn dikarin veqetandek tilikê mîna YogaToes (37 $, amazon.com) bikar bînin. An jî Splichal pêşnîyar dike ku destekek gomî (mîna destikên zer ên LiveStrong) bavêjin û li dora her tiliya xwe bizivirînin da ku heman tiştî bikin.

Di heman demê de girîng e: sivikkirina masûlkeyên golika xweya jêrîn, dibêje Brian Hoke, terapîstek laşî ya werzîşê ya Vionic Shoes. Ev bi taybetî pir girîng e ger hûn pir caran pêlavên pêlavê li xwe dikin, ku masûlkeyên gûzê kurt dikin û dibe sedema êş û kezeba giran. "Çewtiyek hevbeş ev e ku em destûr bidin ku kemer diherikin dema ku masûlkê gûzê dirêj dikin," dibêje Hoke. "Ew dibe sedema stresê ku dikare pirsgirêkên lingan, mîna fasciîta plantar, girantir bike."

Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, dema ku hûn pêlek normal a gûzê rasterast çêdikin, Hoke şîret dike ku kemerê di lingê weya paşîn de rakin, giraniyek zêde bidin ser sê tiliyên derve, û tiliya xweya mezin û "index" hilkişînin jor da ku kemer hê bêtir bilind bike. Dûv re hemî giraniya xwe ber bi pêş ve bikişînin û bi qasî 15 çirkeyan li her aliyek bisekinin. Biceribînin ku her sibe piştî ku ji nav nivînan radibin gokê xwe bi vî rengî dirêj bikin. (Tiliyên we bi şev ber bi jêr ve diçin, nemaze ger hûn li ser zikê xwe razin, ev yek dikare masûlkeyên golikê hişk bike.) Û her şev piştî ku ji pêlavên xwe derketin, an jî her gava ku lingên we diêşin, hîleka gogê bikar bînin. Bermayiya laşê we dê spasiya we bike. (Pêlavên weyên xemilandî ne kelûmêla weya yekane ye ku xemgîniyê dide we-vebijarka weya bijare ya bijare dibe ku yek ji 7 Xetereyên Tenduristiyê ye ku Di Dolaba We De Veşartî ye.)

Nirxandin ji bo