Plana Perwerdehiya Triathlon a 3-mehî ya SHAPE

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Swimming û bisiklêtan û bezîn, ey min! Dibe ku triatlonek pir mezin xuya bike, lê ev plansazî dê we ji bo pêşbirkek bilez-dûr amade bike-bi gelemperî di nav sê mehan de avjeniyek 0.6 mîl, rêwîtiya 12.4 mîl, û bezîna 3.1 mîl. Ji xeynî hesta serfiraziyê ya ku hûn ê hîs bikin, perwerdehî dê we bikeve forma çêtirîn a jiyana we (qezenc-serkeftin!). Ji ber vê yekê pêşbaziyek li salnameyê bikin (yekê li trifind.com bibînin) û naha dest pê bikin. Di roja pêşbaziyê de, nefesek kûr bistînin, demjimêrê ji bîr bikin, û tenê li ser qedandinê bisekinin - ji ber ku hûn bê guman dê bikin.

Plana Perwerdehiya Triathlon

Her hefte, pênc dersên jêrîn bi rêzê bikin, her du rojên ne li pey hev betlaneyê bigirin. "Hûn dikarin rûniştinan bi demên bêhnvedanê veqetînin," dibêje Scott Berlinger, antrenorek triathlon -ê yê pejirandî ji bo Pêşbaziya Berxwedana Full Throttle li Chelsea Piers li New York City, ku ev plan çêkir. "Tenê hay jê hebe ku hûn tevahiya dirêjahiya pêşniyazkirî veşêrin."

Serişteyên Perwerdehiya Triathlon

Asta hewldanê

Sivik: Hûn dikarin bêyî dijwariyek biaxivin.

Berdewam: Pêşxistina axaftinê hewldanek piçûk digire.

Liserxwe: Hûn nikarin di yek carekê de ji çend gotinan zêdetir biaxivin.

Navberên

Perwerdehiya navberê bimeşînin: Bi hewildanek hêsan yek mîl germ bikin û sar bikin. Di navberê de, alternatîf çaryek kîlometre bi hewildanek zexm û nîv mîl jî bi hewildanek domdar dimeşin.

Perwerdehiya navbêna avjeniyê: Bi hewildanek hêsan 100 metre avjenî bikin û germ bibin û sar bibin. Di navberê de, 100 hewş bi hewildanek domdar û 50 metre bi hewildanek zexm biguhezin.

Plana Perwerdehiya Triathlon a 3-mehî ya Shape li vir dakêşin

Nirxandin ji bo