Ma pêdivî ye ku ez li Navçeya Bewitandina Fatê bixebitim?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hema hema her perçeyek alavên kardiyoyê li salona sporê li ser panelê dîmenderê bernameyek "şewitandina qelew" a hêdî heye ku soz dide ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn "li devera şewitandinê" bimînin. Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, wê bi destmalekê veşêrin û guh nedin wê. Xebatên ku balê dikişînin ser devera şewitandina qelew, bermayek baweriya domdar û di heman demê de kevneperest in ku werzîşên dirêj û hêdî hertim ji bo kêmkirina giraniyê ji werzîşên zûtir, kurtir çêtir in. Lê hûn dikarin wê bi felsefeyên din ên fitneyê re bidin paşguh kirin: Plana werzîşê ya şewitandina çêtirîn tenê ew e ku herî zêde kalorî dişewitîne.

Mîna gelek efsaneyan, devera ku jê re rûnê şewitandinê tê gotin li ser bingehek rastiyê ye: Bi leza hêdîtir, çavkaniya sotemeniya bingehîn a laşê we rûn e, di heman demê de bi tundûtûjiyên bilind, bi gelemperî bi rêjeya têgihîştina bizavê (RPE) ya 7 an bilindtir, hûn di serî de karbohîdartên ku di nav xwîna we de dizivirin an di masûlkeya we de têne hilanîn digirin. Werzîşvanên şaş bi gelemperî sedem dikin ku karanîna rêjeyên zêde yên rûnê wekî sotemenî divê bibe sedema windabûna rûnê zûtir. Rastî ev e, her ku hûn bêtir kalorî dişewitînin, ew qas nêzikî armancên xweya kêmkirina giraniyê dibin, bêyî ku laşê we ji kîjan celebê sotemeniyê ji bo enerjiyê bikar tîne.

Li vir mînakek bilez heye ku xalê ronî bike. Ew hin hejmaran digire, ji ber vê yekê ez ê we bi rê ve bikim. Werin em bêjin hûn nîv demjimêrek li ser treadmillê dema ku hûn vîdyoyan temaşe dikin û yada yada bi kesê ku li milê din re ye temaşe dikin. Hûn dikarin bi vê rûtînê 150 kalorî bişewitînin, ku ji sedî 80 -ê wan ji qelewiyê ye. Ew bi tevahî 120 kaloriyên rûnê şewitandî ye.

Naha em bêjin ku hûn 30 hûrdeman dersek werzîşê ya bi pêl, pêl-pêl bi tonên spartek, bazdan û girên ku ji bo bilindkirina tansiyonê têne avêtin derbas dikin. Di vê senaryoyê de, hûn bi tevahî 300 kaloriyên ku bi qasî ji sedî 50-150 kalorî-ji qelewbûnê têne hilweşandin. Heya ku min we li ser hejandina hejmar wenda kiribe jî, divê diyar be ka çima werzîşa duyemîn ji bo şewitandina kaloriyê (du carî zêdetir!), Şewitandina qelew û kêmkirina kîloyê çêtir e.

Ev nayê vê wateyê ku danişînên werzîşê yên kêm û hêdî di plana weya werzîş û windakirina giran de cîhê xwe nagirin. Ew li ser laşê we hêsan in û hûn dikarin wan roj bi roj bikin; ew 'bingeha' bernameya weya werzîşê ne. Zêdebirina meşqên giran dibe sedema şewitandin, êş û birînan (dirêjkirin gelek feydeyên laş hene, di nav de nermbûna mezintir, lê di pir rewşan de ew pêşî li birînan nagire). If heke hûn bi tevahî ji alîyê werzîşê ve hatine alî kirin wê çaxê hûn bê guman kalorî-ji qelew an wekî din naşewitînin.

Ez pêşniyar dikim ku hefteyek du tîrêjiya bilind, yek an du tundiya nerm (ji sedî 60 heya 75 ji hewildana herî zêde) û yek-sê dersên bi tundî kêm bikin. Di heman demê de, heke hûn werzîşvanek cidî ne ji bo pêşbaziyê perwerde dikin, wê hingê fikrek baş e ku hûn di laboratuarek dermanê werzîşê de xebatek fîzyolojîkî ya bêkêmasî derbas bikin da ku hûn bizanin ka hûn tam bi kîjan rêjeyên dil dişewitînin; ev ê bibe alîkar ku hûn pilana perwerdehiya we rasttir bikin û pêşbaziya we tûjtir bikin.

Liz Neporent Cîgirekî Serok e bi Wellness 360, pargîdaniyek şêwirmendiya Wellness ya New York. Pirtûka wê ya dawî ye Mejiyê Winner ya ku wê bi nivîskaran Jeff Brown û Mark Fenske re nivîsand.

Çîrokên Pêwendîdar

•Xwarinên Ku Rûnê Dişewitînin

Nirxandin ji bo