Ma hûn dersek dirêjkirina arîkar biceribînin?

Dilşad

• Danişînên dirêjkirî çawa dixebitin
• Feydeyên Assisted Stretch
• Where Things Get Murky
• Rêzeya Jêrîn?
• Nirxandin ji bo

Stûdiyoyên ku tenê xwe dirêj dikin, sermayê vedigerînin hewayek fitnessê ya ku bi zêdehî û tansiyonê bilind e. Ji Kaliforniya heta Boston li her studyoyek bimeşin û çend hûrdem şûnda hûn dikarin hefteyek dersên xwe dirêj bikin. Studyo soz didin ku dê masûlkan dirêj bikin, laş nûve bikin, û birînan bi piçûktir ji deqeyek 30-hûrdemî biparêzin.

Josh Crosby, şampiyonê cîhanê, werzîşvanê berxwedanê, û hev-xwediyê Motion Stretch Studio li Boston, dibêje: "Bi salan, mirov mîna werzîşvanan perwerde dikin lê mîna werzîşvanan baş nabin." Digel ku gelek cîh li seranserê welat berhev dibin, Motion di serbestberdana myofascial de bi yek-li-yek beden pispor dibe. Crosby dibêje, "Mirov ji hemî xebat û perwerdehiyê piçekî dilşikestî hîs dikin." "'Recovery' pirî caran tenê çuçek zû ye di dawiya polê de û wusa ye."

Ew xalek derbasdar e-û ya ku bi taybetî ji bo wan kesên ji me yên ku tenê mijûl in an jî sond dixwin ku em ê paşê kef bigerin rast xuya dike (tu carî nabe, ne?). Lê çi tam e rûniştinek dirêjkirî ya arîkar-û, ya girîngtir, ma hûn hewce ne ku rojek hefteyê (û dravê xwe) tenê ji bo nermbûnê veqetînin? (Têkildar: Xeletiyên Foam ên Hevbeş ên ku Hûn Dibe ku Dikin)

Danişînên dirêjkirî çawa dixebitin

Pargîdaniyên mîna California-Stretch Lab, New York's Stretch *d, Motion Stretch, û studyoyên din ên bi vî rengî hemî yek-yek alîkariyek dirêjkirî bi rahênerek re pêşkêş dikin (kêm an zêde, pisporek ku ji we re dibe alîkar cûreyên pisporên ku hûn ê paşê bibînin). Massage Envy di van demên dawî de karûbarek dirêjkirina arîkar bi karanîna rêbaza dirêjkirina xwedanxanî ya ku ji hêla chiropractor ve hatî pêşve xistin, dest pê kir, ku ji rûniştinên 30- û 60 hûrdemî bi terapîstek masajê pêk tê.

Fikir ev e ku meriv danişînan (bi gelemperî 30 hûrdemî an jî wusa) bike perçeyek ji bernameya xweya birêkûpêk mîna dersên xweyên werzîşê-lê alîgirên dirêjkirina arîkar jî îdîa dikin ku hûn ê ji danişînek yek-yek jî sûd werbigirin, mîna we masajê sporê. Karûbar ji 40 $ heya 100 $ (li gorî dirêjahiya randevûya we ve girêdayî ye), her çend gelek studyo pakêtên hindiktir lêçûn-bandor pêşkêşî dikin.

Digel ku teknîk ji studyoyê heya studyoyê diguhezin, hûn ê bi gelemperî li ser maseyek bi şêwaza masajê rûnin an derewan bikin û yek bi yek bi pisporek re bixebitin ku dê teknîkên taybetî yên myofascial, pozîsyon û dirêjkirinê bikar bîne da ku her deverên tengasiyê çareser bike.

Pargîdaniyên din tenê dersên komê yên bi şêwazê vejandinê pêşkêş dikin ku tê de dirêjkirin û serbestberdana xweser-myofascial heye-feydeyek ji bo her kesê ku bixwaze di cîhek komê de bimeşe û ji bo R&R piçek dem hewce dike. Wekî mînak, çîna CP Restore ya Club Pilates, hem tevgerên Reformer ên nûveker û hem jî pêlkirina kefê vedigire. Le Stretch ya SoulCycle di nav xwe de dirêj dike, xwe-masajkirina bi topek lacrosse, û bêtir xebata matmayînê ya restorekirinê, hemî ji hêla mamosteyek ve têne rêve kirin.

Feydeyên Assisted Stretch

Studyoyên dirêjkirinê bixwe destnîşan dikin ku xebata xala destavêtinê ya armanckirî û formên taybetî yên dirêjkirinê dikarin rêza tevgerê baştir bikin, nermbûnê zêde bikin (û bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin), ji êş û azarên gelemperî xilas bibin, pozîsyonê çêtir bikin, herikîna xwînê û oksîjenê li masûlkan zêde bikin, çêtir bikin. digestion, û ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bibin (wek masajê), ku tenê çend heb nav bikin. Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku dirêjkirin bi rastî dikare tevgera tevgera we zêde bike. Certainly bê guman lêkolînek heye ku karanîna xebata tevna nerm a chiropractîk piştgirî dike wekî teknîka serbestberdana çalak-terapiya dirêjkirinê ya mîna masajê, ku ji hêla chiropractor ve hatî çêkirin da ku tansiyona birînê bişkîne û tevgera rast a tevgerê sererast bike.

"Encam tavilê ne. Hûn wan rast dibînin û hîs dikin dema ku hûn serê sibê radibin û di performansa xwe ya xebatê de," dibêje Christine Cody, rêveberê studyoyê li LYMBR li NYC. Ew her weha balê dikişîne ser avantajên giyanî yên ku bi vî rengî dem ji bo xwe-lênêrînê veqetandine. (Têkilî: Çawa Xwe-Xemgînî Di Pîşesaziya Fitness de Cihek Xêz Dike)

Where Things Get Murky

Hin pispor arguman dikin ku divê hûn tenê be ku laşê xwe bi rêkûpêk dirêj bike - ew dibêjin hûn rêzikên tevgera xwe çêtirîn dizanin.

While dema ku studyoyên stretch arguman dikin ku pir kes bi rengek rast xwe dirêj nakin an ku hûn ji kesekî / a ku ji we re bibe alîkar hûn dikarin bêtir ji tengasiyê derkevin, gelek pispor dibêjin ku (a) dibe ku hûn ji ya ku hûn difikirin çêtir dikin, û (b) heke hûn êşê bibînin ku hûn difikirin ku ji tiştek ku hûn xelet dikin ve tê veqetandin, divê hûn terapîstek laşî (PT) bibînin. Tewra pisporên fitnessê jî bixwe nîqaş dikin ka gelo divê perwerdekarek kesane bi dirêjkirinê re bibe alîkar xerîdar (û gelo ew sûdmend e an na).

"Ji bo kesê navînî ku bi rêkûpêk dixebite, ger hûn fêr bibin ka meriv çawa laşê xwe di nav tevgerek ku êşê çêdike de bizivirîne, dibe ku hûn tiştê rast dikin," dibêje Karen Joubert, DPT, a terapîstê laşî yê ku li Kalîforniya Başûr cih digire.

Di heman demê de, ji bo pêkanîna xebata destan, divê kesek ne tenê xwedî sertîfîkayek be, lê di anatomiya mirovan de jî paşxaneyek zexm jî hebe. Scott Weiss, C.S.C.S., terapîstek laşî ya New York-ê dibêje: "Divê hûn destûrnameyek ji bo masajkirin, dirêjkirin û peydakirina karûbarên PT hebe."

Mizgîn ev e ku gelek studyoyên dirêjkirî hene bikin pisporên destûrdar hene ku vî karî dikin. Crosby dibêje rahênerên Boston ên Motion Stretch di terapiya masajê de têne pejirandin an jî mamosteyên werzîşê ne. Stretch Lab destnîşan dike ku karmendên wê "jixwe di rêzek warên têkildar de pejirandî ne - terapiya fizîkî, dermanê chiropractîk, yoga, Pilates, û hêj bêtir" û Stretch*d dibêje "em li berendamên xwedan paşperdeya perwerdehiya kesane, hînkirina yogayê digerin. rahênan, terapiya masajê, kinesiolojî, zanista werzîşê an jî yên din. Bonus: Pileyên di kinesiology, zanistiya werzîşê an terapiya laşî de. " (Têkilî: 7 Pêdivî ye ku Pêlên Hip-ê ji bo Pêşbazan Biceribînin)

Lê Weiss destnîşan dike ku ev celeb perwerdehiyê pir girîng e. "Terapîstek laşî xwediyê destûrnameyek doktorayê ye û li ser anatomî, fîzolojî, û tespîtkirina bêserûberiyê zehf jêhatî ye," dibêje Weiss.

FWIW, studyoyên dirêjkirinê nekin xwe wekî berdêlên terapiya laşî difroşin. "Em ne terapîstên laşî ne-em birînan derman nakin. Em ji mirovan re dibêjin ku gava hûn xwe çêtir hîs bikin vegerin û em ê we ji birîna we dûr bigirin," dibêje hevserokê Stretch Lab Saul Janson. Hêjayî gotinê ye ku hin studyoyên arîkar, mîna Stretch Lab, ji bo pêşxistina teknîka xwe alîkariya bijîjkên laşî digirin.

Rêzeya Jêrîn?

Tiştek (di vê rewşê de dirêjkirin) ne-hemû-hemû-hemû-hemû-hemû-hemû-hemû-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê, bi bandor. As wekî ku ye? Di pîşesaziya fitnessê de bi lêkolîna tevlihev re mijarek pir-niqaşkirî dirêj dike.

Ev nayê vê wateyê ku başbûn ne girîng e. Ew e. Dema mezin. Û dirêjkirin - ango dirêjkirina dînamîk berî werzîşê û piçek dirêjkirina statîk a piştî xebatê (eger hûn jê hez bikin) - dikare bibe par ji wê başbûnê, dibêje Joubert. Ji ber vê yekê dikare bi PT, chiropractorek werzîşê, terapîstek masajê ya pejirandî ya ji bo masajek her carê, û gelek celebên din ên lênihêrîna xwe re bixebite. Li gorî rûtîniya xebata we, laşê we, û ka hûn çawa hîs dikin, xebata tevgerîn, temrînên dînamîkî, an tewra cardio sivik ji bo ku xwîna we pompe bike jî dikare wekî başbûnê jî xizmet bike, destnîşan dike Joubert. (Girêdayî: Ji bo bernameya we Rêbaza Baştirîn Xebitandina Perwerdehiyê)

Ger hûn li ser danişîna yek-bi-yek li stûdyoyek dirêj meraq dikin, karê malê bikin û pirsan bipirsin (ya herî girîng: sertîfîka an dereceyên we çi ne?) berî ku hûn bihêlin kesek we dirêj bike.

,, Ji bîr mekin, heke hûn êş dikişînin, ji bilî şûştinek dirêj, serdanek bijîjkî destnîşan bikin. "Her rehabiyek rastîn ji birînek an bêserûberiyek divê ji hêla terapîstek laşî ve were derman kirin û nirxandin," Weiss destnîşan dike.

Nirxandin ji bo