Pêngavên Hêsan Ji Bo Pêşîlêgirtina Rêvebirina Kulikan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn ditirsin ku ji bazdan, meşîn an beşek din a rûtîniya xweya fitnessê birîndar bibin, hûn li bendê ne ku ew ê tiştek girîng be, mîna çokek zirav an êşek piştê. Bi rastî, birînek ji mezinahiya piçûktir piçûktir e ku hûn vê havînê we bavêjin jêr.

Ez qala tûjikan dikim, ew deqên germ ên piçûk, tijî pisîk ku li ser lingên we çêdibin, nemaze li ser tiliyên destan, çîp û keviyan. Kulîlk ji ber pêhnbûn û acizbûnê çê dibin, bi gelemperî ji tiştek ku pê lingê we diqelibe. Hin werzîşvan ji yên din pirtir tûşî birûskê dibin, lê her kes di hewaya germ, şil û şil de pirtir hestiyar e.

Awayê çêtirîn ku meriv bi blîstikan re mijûl dibe ev e ku hûn di serî de wan dûr bixin. Ji ber ku ez bixwe bêhemdî xurîn im, min gelek fikir li ser pêşîlêgirtin û sererastkirinê kir. Li vir stratejiya min a sê xalan e:

Pêlav

Pêlavên ku pir cîh in, ji pêlavên pir teng pirtir sûcdar in, ji ber ku gava cîhê we zêde hebe lingên we diherikin, diqelişin û diqelişin. Ez dizanim ku hin ji we pêlavên werzîşê yên ku bi têra xwe rast nayên bikirin li hêviya ku hûn dikarin wan bişkînin bikirin. Xeletî, xeletî, xeletî! Pêlav divê ji wê gava ku hûn gava yekem bavêjin heya ku hûn wan li şûna xwe xweş bikin. Pêdivî ye ku ew hewceyê dirêjkirin, peldank an tapkirinê nebin da ku wan bikin cil.

Pêlavek bi rêkûpêk xwedan şeklê bingehîn e wekî lingê we: Ew li cîhê ku lingê we fireh be fireh e û li cîhê ku lingê we teng be jî teng e. Dema ku hûn bi giraniya xwe bi rengek wekhev disekinin divê di navbera tiliya weya herî dirêj û pêşiya pêlavê de valahiyek dîmenek hebe û, gava ku hûn wan biqelibînin, pêdivî ye ku lingê we zexm li cîhê xwe bimîne bêyî ku hûn mîna ku di çakêtê ye. Ger ku hûn xwedan çîçekek gemarî an dirûnê bilindkirî jî hîs bikin xetera kirînê nekin. Gelek marq û modelan biceribînin; ji bo her kesî kesek rast tune.

Heke hûn magnetek blister in, bi rêbaza kevneşopî ya krîs-cross ve bixin heta ku hûn bigihîjin çavê duyemîn û paşîn, dûv re her dawiya xwe bixin nav çavê paşîn a li heman alî da ku lûkan biafirînin. Dûv re, yek pêlavê li ser ya din xaç bikin û dawiya wan bi çembera berevajî ve bikin. Teng bikin û girêdin; ev ji we re dibe alîkar ku lingê we ji dora xwe nekeve.

Gore

Lixwekirina cotek pêlavên werzîşê taktîka weya kontrolê ya hejmar yek e. Bêyî wan, lingên we di bin xirecira mezin de ne. Bi rêveberiya nermî ya baş û domdariya bilind re tenik taybetmendiyên pêdivî ye ku ji bo lingên dilşewat hene. (Hin îstîsnayên vê qaîdeyê hene. Wek nimûne, ez pêşniyar dikim ku bi pêlavên meşê re solên stûrtir li xwe bikin.)

Pêlavên ku hûn li xwe dikin divê bi rengek bêkêmasî li gorî lingên we bin; ne çirûsk, çikilandin, an qatên zêde hene. Ez materyalên sentetîk ên mîna naylon tercîh dikim ji ber ku ew zû zuwa dibin û şiklê xwe digirin. Mînakî, ez fanek mezin a PowerSox im. Ez yên bi performansa anatomîkî li xwe dikim; wekî pêlavan, çopek çep û çopek rast heye ku lihevhatinek xwerû bide we.

Yek hîlebaziya maratonek pîr tê de di bin çokên we de çikilandina çîtikên bilind ên çok hene. Sok li hember naylon diqelişin lê naylon li gorî lingên we tevdigere. Ez qebûl dikim ku ev hinekî ecêb e, lê ez hin şervanên rêyên hişk ên ku bi vê rêbazê sond dixwin nas dikim. Ji ber vê yekê heke hûn bi rastî cefayê dikişînin, şanaziya we were şermezar kirin.

RX

Çûyîna lingan berî xebatek karekî xedar e lê bi bandor e. Jelly Petroleum baş dixebite, lê ez difikirim ku hilberên ku bi taybetî ji bo pêşîlêgirtina blister hatine çêkirin çêtir dixebitin. Ez bixwe bi Lanacane Anti-chaffing gel sond dixwim.

Ger we xalên germê yên dubare çêdibin, biceribînin ku hin kasêtek werzîşî an kuncî li cîhê sûcdar bicîh bikin. Her weha hûn dikarin li pêçek wek Blist-O-Ban bigerin ku tebeqeyên fîlima plastîk a bêhna xwe lêxistî heye û bilbilek ku xwe dişewitîne hûn li ser kewarê navendî dikin. Gava ku pêlava we li ser pêçanê dixe, tebeqên ji çermê weya nermik pê ve bi hêsanî diherikin ser hev.

Ger çilkên we bi her awayî balon bûn, biçin serdana bijîşkê xwe an jî hewl bidin ku wan bixwe bi xêlîkek bêhêz an qamçikek naylonan ziwa bikin. (Niha ku ez li ser difikirim, hema herin doktorê xwe bibînin!) Her weha hûn dikarin di cotek pêlavên kevn de qulikek li ser devera têkildar bibirrin, da ku bilbila we tiştek tune ku meriv pê veşêre. Pêdivî ye ku ev pevçûnên êşbar ji holê rake û dihêle ku kulîlk bi tevahî sax bibe. Di vê navberê de, qadê hişk bikin û bi gelemperî wê bi pêçek avî boyax bikin.

Nirxandin ji bo