13 nîşanên sereke yên sendroma panîkê

Dilşad

• Test Test-ê ya Sendroma Panic-a Serhêl
• Di dema krîzê de çi bikin
• Meriv çawa dikare di êrişek panîkê de alîkariya kesek bike

Nîşaneyên sendroma panîkê ji nişkê ve û bêyî sedemek diyar ji bo rastkirina krîzê, ku dibe ku dema li kolanê dimeşin, ajotin an jî di demên fikar û tengezariya mezintir de çêdibe, diyar bibe, da ku mirov bi rewşên ku çareseriya wan hêsan xuya dike re têkildar be. ji bo mirovên din. Bi gelemperî, ev nîşan di deqîqeyan de tûndî zêde dibin û dema ku mirov derbas dibe, dibe ku ew hest bi westîn an westandinê bikin.

Her çend ji jiyanê re ne tehdît be jî, nîşanên sendroma panîkê dikare bitirse û dikare timûtim mirov di tirsa krîzên nû de bihêle û hîs bike ku ew nikare laşê xwe bi xwe kontrol bike, ku ev qalîteya jiyanê pir kêm dike. Bi gelemperî, nîşanên sereke ev in:

1. Hêrsa tirsê an ji tirsa ji nişka ve û zêde;
2. Hestbûna nefesê;
3. Tengbûna singê;
4. Dilê bilezîn;
5. Tremors;
6. Hilberîna xwê zêde bû;
7. Chill;
8. Dizziness;
9. Devê zuwa;
10. Daxwaza lezgîn a çûyîna serşokê;
11. Di guhan de zengîn;
12. Sensasyona xetera nêz;
13. Ji mirinê ditirsin.

Hema ku van nîşanan ji hêla kesê bixwe ve an jî ji hêla kesên dora wî ve têne nas kirin, pêdivî ye ku meriv her tiştî bike da ku hestan kontrol bike û xwediyê ramanên erênî be da ku pêşî li nîşanên din bigire. Wekî din, girîng e ku meriv bi psîkolog û psîkiyatrîstek bişopîne da ku dermankirina herî guncan dest pê bike ku dibe ku dermanên wekî antidepresan an anksiyolîtîk jî tê de bin.

Test Test-ê ya Sendroma Panic-a Serhêl

Nîşan û nîşanên êrişa panîkê bi gelemperî di navbera 5 û 20 hûrdeman de didome û dibe ku li gorî dijwariya êrîşê biguhere. Girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ku nîşanên hanê ji nişkê ve û bêyî sedemek diyar xuya dibin, û nabe ku ew nîşanên ku piştî werzîşê, ji ber nexweşiyek an piştî wergirtina nûçeyên girîng, wekî mînak, rabûne, werin hesibandin.

Heke hûn difikirin ku we êrişek panîkê heye an jî dibe ku we hebe, nîşanan li ser testa jêrîn kontrol bikin:

1. 1. Zêdebûna lêdan an dilpakbûn
2. 2. painşa singê, bi hesta "tengbûnê"
3. 3. Hestbûna ji nefesê
4. 4. Hestbûn an lawazbûn
5. 5. Tinging destan
6. 6. Hêsbûna terorê an xeteriyek nêz
7. 7. Hestbûna germ û xwêdana sar
8. 8. Tirsa mirinê

Di dema krîzê de çi bikin

Di dema êrîşek panîkê de, gengaz e ku meriv hin teknîkan bikar bîne ku rewşê kontrol bike, wekî:

1. Heya ku derbas bibe li cihê krîzê bimînin, ji ber ku nebûna kontrola li ser xwe dikare bibe sedema qeza, nemaze heke êrîş dema ajotinê çêbibe;
2. Ji bîr mekin ku êriş demkî ye û ku hesta tirsa tund û nîşanên laşî dê zû derbas bibe. Ji bo alîkariyê, li ser tişt û ramanên ku bala xwe ji panîkê vedişêrin, fêr bibin, mînakî li destanên saetê an li hilberek li firoşgehekê binihêrin;
3. Kûr û hêdîka nefesê bigirin, heya 3 hejmar kirin ku bêhn bikin û 3 yên din jî hewa derxînin, ji ber ku ev ê alîkariya nefesê kontrol bike û hesta fikar û panîkê kêm bike;
4. Bi tirsê re rû bi rû dimînin, hewl didin ku nas bikin ka çi bûye sedema êrîşê û bibîr xist ku tirs ne rast e, ji ber ku dê nîşanên zû derbas bibin;
5. Tiştên baş bifikirin an xeyal bikin, bîranîna cihên baş, mirov an bûyerên ji rabirdûyê ku têgihiştinek aramî û aştiyê tînin;
6. Xwe ji xwe dûr bikin ku ew ne tiştek ye, ji ber ku hewildana şopandina çalakiyên normal dikare krîzê girantir bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv rûne û bi nîşanan rû bi rû bimîne, her gav bifikire ku ew demborî ne û dê tiştek cidî neqewime.

Divê di dema krîzê de yek an ji van serişteyan were bikar anîn, ji ber ku ew ê bibin alîkar ku tirsê kêm bikin û nîşanan zûtir winda bikin. Wekî din, teknîkên nefesê û dermankirinên xwezayî dikarin werin bikar anîn da ku pêşî li êrişên panîkê bigirin, wekî mînak yoga û aromatherapy. Ji bo sendroma panîkê fêrî awayên din ên dermankirinên xwezayî bibin.

Meriv çawa dikare di êrişek panîkê de alîkariya kesek bike

Ji bo alîkariya kesê / a ku êrişek panîkê dijî, girîng e ku meriv aram bimîne û mirov bigehîne hawîrdorek bêdeng, bi bêjeyên kurt û talîmatên hêsan. Heke mirov bi gelemperî ji bo fikarê derman digire, pêdivî ye ku derman bi baldarî were dayîn, ji tevgerên ji nişka ve dûr bikeve.

Ji bo kêmkirina nîşanan, pêdivî ye ku stratejiyên wekî pirsîna ku hûn bi hev re hêdî hêdî nefesê bigirin û karên hêsan, wekî mînak destên xwe dirêjî serê xwe bikin, jî werin bikar anîn. Di derbarê êrîşa panîkê de bêtir fêr bibin ka çi bikin.