Çima hûn di dema karantînayê de her dem ew qas westiyayî hîs dikin

Dilşad

• Çima Tu Ewqasî Xîretkêşî RN
• Meriv Çawa Astên Enerjiya Xwe Vegerîne
• Nirxandin ji bo

Dibe ku we di van sê mehên paşîn ên qefilandinê de fêrî fransî nebûye an tirşikê xilas nekiriye, lê hûn difikirin ku digel hemî dema xweya vala ya nû hûn ê bi kêmasî xwe xweş-aram bikin. Lêbelê, ev westiyana laşî ya girseyî heye (ya ku, FYI, ji westana karantîneyê, tevliheviyek westandinê û hestên din ên nerehetî, depresyon, xeyal, tenêtî, an acizbûn cûdatir e) ku mirov ji ber "tiştek nekirin" li malê hîs dikin . Ji ber vê yekê, çima pir ji me bi tevahî westiyayî hîs dikin?

Çima Tu Ewqasî Xîretkêşî RN

Pirsgirêk ev e: Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn tiştek nakin, lê mejî û laşê we bi rastî ji bo ku hûn bi rewşek nedîtî re mijûl bibin wextê zêde dixebitin. Heya nuha, mirov bi du qeyranên mezin re mijûl dibin: vîrûsa COVID-19 û serhildana li dijî nijadperestiya pergalî.

Eric Zillmer, Psy dibêje: "Rastiya ku ev herdu jî rewşên jiyan û mirinê ne - mirovên ku bi vîrusê re têkildar in dimirin û mirovên Reş di nav bêaramiya civakî de dimirin - ji bo laşê we stresek mezin çêdike." .D., Profesorê neuropsîkolojiyê li Zanîngeha Drexel û psîkologê klînîkî yê destûrdar.

Laşê mirov bi gelemperî ji bo ku bi stresê re mijûl bibe, bi saya şerê mêjî an jî bersiva firînê, pir bikêrhatî ye. Gava ku mêjiyê we xetereyê hîs dike, ew cortisol berdide ku laşê we ji bo çalakiyê amade bike û fonksiyonên ne -bingehîn bigire. Laşê we tenê dikare ew qas dem dirêj bisekine, her çend. Bi gelemperî, cortisol hormonek pêşkeftina enerjiyê ye, dibêje Major Allison Brager, Ph.D., neuroscientist bi Artêşa Amerîkî re ku saxbûna di bin şert û mercên giran de dixwîne. "Lê gava ku hûn di rewşek dirêj a stresê ya zêde de ne, hilberîna weya kortîsolê ew qas bêhevseng dibe ku ew guhêrbar diguhezîne û hûn dest bi westandin û şewitandinê dikin," ew diyar dike.

Gelek lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku stresa demdirêj dikare bibe sedema hemî cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, ji zêdebûna xetereya xof û depresyonê û xewa têkçûyî heya sistema berevaniya qels û tewra nexweşiya dil.

Dema ku hûn li ser hormonan dipeyivin, gava ku hûn li malê asê dimînin, hûn hestên dopamînê yên xweş ên ku hûn ji civakbûna bi mirovên din re an kirina tiştên ku hûn jê hez dikin distînin winda dikin (mîna çûna werzîşê, hembêzkirin, an tewra jî maceraperest) , dibêje Brager. Dema ku dopamîn di mejî de tê berdan, ew we bêtir hişyar û şiyar dike; heke hûn wê serbestberdanê nestînin, ne ecêb e ku hûn xwe bêhal hîs bikin.

Lêbelê mejiyê we ne tenê bi hormonên haywire re mijûl dibe. Hûn dizanin çawa gava ku hûn berbi çirayek sor ve diçin, hûn ji hişê xwe aciz dibin heya ku ronahî diguheze? Ji ber ku hûn bi rengek çalak tiştek nakin ev nayê vê wateyê ku motora gerîdeyê disekine. Mêjiyê we mîna motora gerîdeyê ye, û naha, ew bi ti awayî qut nabe.

"Yekem tiştê ku mêjiyê we di her rewşê de dike ev e ku hûn hewl bidin ku wê fêm bikin," dibêje Zillmer. "Lê ger hûn ji cîhek nediyar tevdigerin, pêdivî ye ku ew bi zanebûn bêtir bixebitin da ku valahiyan dagirin." Ew bi taybetî nuha bacê dide ji ber ku hûn ne tenê hîs dikin ku hûn nizanin çi diqewime, belkî wusa dixuye çi kes dizane çi diqewime - an jî meriv çawa pêş de diçe. (Demên kêfê!)

Karkirina ji malê jî arîkar nake - ne ji ber ku hûn ne li ofîsa xwe ne, lê ji ber ku rûtîna weya gelemperî bi tevahî tê gulebaran kirin. Brager dibêje, "Em ber bi rûtîniyê ve çûn û tewra me pergala fîzyolojiyê ya ku li dora rûtîn a birçîbûnê hatî avakirin jî heye: pergala demjimêrê ya dorhêl." "Gava ku em nexşeyek hişk a dema ku em dixebitin, dixwin, radizin, perwerde dikin û" sar dibin "dipejirînin, laşên me li ser vê bernameyê disekinin û hûn bi gelemperî ji hêla fîzyolojîkî û psîkolojîkî ve xwestinek enerjîk a bihêz a pêkanîna wê çalakiyê hîs dikin." (Binêre: Çawa û Çima Pandemiya Coronavirus bi xewa we re tevlihev dibe)

Xwezaya virtual ya WFH dikare enerjiya we jî bişewitîne. "Yek sedem ev e ku laşên me ji nebûna girêdana rasterast a hestyarî û derûnî ya bi mirovan re bêpar in, di heman demê de ku hîn jî neçar in ku beşdarî dane û danûstendinê bibin," dibêje Brager. "Di heman demê de, em pir caran li vîdyoyên li jûreyên ku baş ronî nabin (bi vî rengî hişyariyê kêm dikin) digerin û li dora sekinîn an li dora xwe sekinîn." Ev tembeliya bê mebest bêtir bêhêvîtiyê, çerxek xedar (westiyayî) çêdike.

Zillmer zêde dike: "Heke tenê tiştek xelet hebûya, em dikaribûn wê rast bikin." Lê digel mijarên pirjimar ên ku meriv pê mijûl dibe, ku hemî qat û tevlihev in (ango dixwazin nijadperestiya pergalê protesto bikin lê di nav elaletê de ji vegirtina koronavirus ditirsin), ew qas tevlihev dibe ku rêvebirina mejiyê me dijwar e, ew diyar dike.

Di astek hestyarî de, dibe ku ev gişt xema we bişewitîne. "Em jixwe wekî netewe xetereya xofê ne ji ber ku xofa gelemperî nexweşiya derûnî ya herî belav e li Amerîkayê," dibêje Zillmer. That ew xof komî ye. Dibe ku ew bi tirsa nexweşbûnê dest pê bike ... wê hingê tirsa wendabûna karê we heye ... wê hingê tirsa ku hûn nekarin kirêya xwe bidin ... û dûv re jî tirsa mecbûr ma ku bar bike ... Hûn ne hewce ne ku ji we re vebêjin ku ew ê pir giran be, "wî dibêje.

Meriv Çawa Astên Enerjiya Xwe Vegerîne

Ji ber vê yekê hûn dikarin li ser wê çi bikin? Dibe ku hûn hîs bikin ku bersiva çêtirîn ji van hemîyan re xew e. Lê pir xew dikare bi rastî we bêtir westiyayî bike (û bi zêdebûna xetereya qelewbûn, şekir, tansiyona bilind, û nexweşiya dil ve, û her weha xetereya mirinê ve girêdayî ye.)

Brager dibêje, "Naha ku em nêzikî sê, çar mehan dibin, pêdivî ye ku pir kes di xew de bimînin." Hûn ê çêtir bikin ku hûn xwe mecbûr bikin ku biçin derve an hûn xwe mecbûr bikin ku xebatek bikin - ew ê berdana dopamînê bide we da ku motîvasyona we bimeşîne, ew diyar dike.

Tişta çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku li şûna ku hûn bi awayê xerîb bikevin bin kontrola xwe, ku dixuye ku karantîn hesta me ya demê xera dike. Bernameyek xew / şiyarbûnê ya rast saz bikin, bi hevkarên xwe re sînoran deynin, û di nav rojê de her 20-30 hûrdemî ji ekranên xwe veqetînin, dibêje Brager. (Pêwendîdar: Ev Nexweşiya Xew ji bo Bûyîna Şevekek Extreme Teşhîsek Bijîjkî ya Rewa ye)

"Hackeya herî mezin ev e ku meriv bi qasî ku gengaz be di ronahiya rojê ya geş û xwezayî de derkeve," wê zêde dike. "Ronahiya rojê yekser bîranînek dişîne pergala meya xew/şiyarbûnê ya di mêjî de ku ew bi rastî roj e û divê em rojê bigrin -ku bi taybetî di dema birînên xewê de arîkar e. Ev tîrêjê tavê 'dihejîne' li mêjî jî hilberînê teşwîq dike vîtamîna D, ya ku ji bo xweşbîniya pergala berevaniya me û - nemaze di rûyê pandemiya îroyîn de - tenduristiya pişikê girîng e. "

About xwe aciz nekin ku hûn mêjiyê xwe bi çalakiyên lezgîn ên mîna temaşekirina rastiya TV-yê li ser Netflix-ê temaşe bikin an xwe di romaneke romantîkî de wenda bikin, xirab nekin. "Sedemek heye ku her kes bi pêkanîna çalakiyên hêsan, mîna baxçevanî, çêkirina xwarinê, xwedîkirina heywanek, stresa xwe birêve dibe," dibêje Zillmer. "Ew ji bo mêjiyê me xwarina rehet e."

Nirxandin ji bo