The Skinny on Spuds: Meriv Çawa Potato Dixwe û Giran Dibe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li ser kartolan derbas bibin? Qet! Yeka navîn tenê 150 kalorî-zêde heye, ew bi fîber, potassium û vîtamîna C-yê tije ye. Û bi van guheztinên hêsan, ne hewce ye ku meriv wan sade bixwe.

Kincên xwe yên barkirî hez dikin?

Bi rûn, xameya tirş û bacon ve hatî dagirtin, li vî aliyê steak-xanî 30 gram qelew heye-ji ya ku hûn di xirçikek 6-onsî de dibînin.

Swap Smart

Ji rûnê xwe derbikevin, baconê bi pîvazê bazirganî bikin (hûn ê xameya tirş biparêzin), û kartolê pijandî bi pal ve bi tevahî 170 kalorî û 3 gram qelew parçe bikin.

Ma hûn nikarin li ber salada kartol bisekinin?

Tenê yek kasa vê pîknîka mayo-barkirî 21 gram qelew û 360 kalorî digire.

Guhestina Smart

Herin guhertoya bingehîn-sîrkeyê ku nêzîkê 155 kalorî jêbirin. Heke hûn dilxwaziya kremîtiyê dikin, li şûna mayoyê kincê bi mastê bê rûn vekin û hûn ê 130 kalorî bişon.

Bi wê re firingî dixwazin?

Fermanek navîn a cûrbecûr xwarina bilez 370 kalorî û 19 gram qelew, tevî dozek mezin a sodyûm peyda dike.

Guhestina Smart

Bi kartolek şîrîn a ku bi hesin dewlemend e, bi zêdeyî 100 kalorî re firingiyên çêkirî çêkin: Di nav lepikan de biqelînin, bi spreya rûnê zeytûnê bikelînin, biqelînin û li 400 ° F 20 hûrdeman an heya ku hinekî qehweyî bikelînin.

Mad ji bo mashed?

Bi rûn û şîrê bêkêmasî hatî amadekirin, ev xwarina rehet bi 237 kalorî û 9 gram qelewê serê fîncanek giran dibe.

Smart wap

Ji bo teserûfa 80 kalorî (û hema hema hemî qelew) rûnê rûnê bişon û têkevin şîrê bê rûn. Ji bo bîhnfirehiya zêde, Yukon Goldsên xwezayî yên şil di şûna avê de di bîhnxweşiya mirîşkê ya kêm-sodyûm de bihelînin.

Nirxandin ji bo