7 Awayên Xew Dikare Alîkariya We Wenda Bike

Dilşad

• 1. Xewa Xirab Ji bo Giranbûn û Giranbûnê Faktora Mezin a Xetereyê ye
• 2. Xewa Xirab Dikare etewqa We Zêde Bike
• 3. Xew Ji We re Alîkariya Cer Dikeve û Hilbijartinên Tendurist dike
• 4. Xewa Xirab Dikare Kêmasiya Kaloriya We Zêde Bike
• 5. Xewa Xirab Dibe ku Metabolîzma Bêhna We Kêm Dike
• 6. Xew Dikare Çalakiya Laşî Berztir bike
• 7. Ew Alîkariya Pêşîlêgirtina Berxwedana ulinnsulînê dike
• Xeta Jêr

Heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, dibe ku mîqyasa xewa ku hûn didin bi qasî parêz û werzişa we girîng be.

Mixabin, gelek kes têra xwe radizên. Di rastiyê de, li gorî lêkolînek li ser mezinên DYE (), ji% 30 mezinan pirî şevan kêmtir şevan radizên ().

Bi balkêşî, delîlên montaj nîşan dide ku xew dikare ji bo gelek kesên ku ji bo giraniya xwe winda dikin bibe faktora wenda. Li vir heft sedem hene ku çima xewa têra we dibe ku hûn giran bibin.

1. Xewa Xirab Ji bo Giranbûn û Giranbûnê Faktora Mezin a Xetereyê ye

Xewa belengaz bi berdewamî bi endeksa girseyî ya laş (BMI) û zêdekirina kîloyan () ve girêdayî ye.

Pêdiviyên xewa mirovan diguhere, lê, bi gelemperî dipeyive, lêkolînê guhartinên di giraniyê de dîtiye dema ku mirov şevê ji heft demjimêran kêmtir radizê ().

Di nirxandinek mezin de hat dîtin ku demdirêjiya xewa kurt îhtîmala qelewiyê di zarokan de% 89 û di mezinan de% 55 zêde dike ().

Lêkolînek din 16 salan li ser 60,000 hemşîreyên ne qelew şopand. Di dawiya lêkolînê de, hemşîreyên ku her şev pênc demjimêr an kêmtir radizan ji% 15 bi îhtîmaleke mezin qelew bûn ji yên ku bi şev kêmî ve heft demjimêran radizan ().

Gava ku van lêkolînan hemî dîtinî bûn, di lêkolînên bêparbûna xewa ezmûnî de zêdebûna kîloyê jî hate dîtin.

Lêkolînek destûr da 16 mezinan her şev pênc saetan tenê pênc demjimêr xew. Wan di navgîniya kurteya vê lêkolînê de bi navînî 1.8 lîre (0.82 kg) stendin ().

Wekî din, gelek nexweşiyên xewê, mîna apnea xewê, bi zêdebûna kîloyan xerabtir dibin.

Ew xeletiyek xerab e ku jê revîn dijwar dibe. Xewa xirab dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê, ku dikare bibe sedema ku hêjahiya xewê hîn bêtir kêm bibe ().

Lêkolînan dîtiye ku xewa kêm bi zêdebûna kîloyan û bi îhtimaleke mezin a qelewbûnê hem di mezin û zarokan de têkildar e.

2. Xewa Xirab Dikare etewqa We Zêde Bike

Gelek lêkolînan dîtiye ku mirovên ku ji xewê kêm in ragihînin ku bêhna wan zêde ye (,).

Ev îhtîmal e ku ji ber bandora xewê ya li ser du hormonên birçîbûnê yên girîng, grênîn û leptîn.

Grelin hormonek e ku di zik de tê berdan û nîşana birçîbûna mejî ye. Ast berî ku hûn bixwin, ew e ku gava zik vala ye, û piştî ku hûn bixwin kêm in () bilind in.

Leptîn hormonek e ku ji şaneyên qelew tê berdan. Ew birçîbûnê dipelçiqîne û îşaretê bi têrbûna mejî dike ().

Gava ku hûn têr razên, laş pirtir grîn û leptîn çêdike, we birçî dihêle û şehweta we zêde dibe.

Lêkolînek li ser 1.000 kesan diyar kir ku yên ku ji bo demek kurt radizan xwedan% 14.9 astên grêlin û% 15.5% leptîn kêmtir ji wanên ku xewa wan têr heye.

Di xewnên kurt de BMI-yên mezin jî hene ().

Wekî din, dema ku hûn têr xew nebin, hormona kortîzol bilindtir e. Kortîzol hormonek stresê ye ku dibe ku tewra zêde jî bike ().

Xewa xirab dikare tewra zêde bike, dibe ku ji ber bandora wê ya li ser hormonên ku birçîbûn û têrbûnê nîşan dikin.

3. Xew Ji We re Alîkariya Cer Dikeve û Hilbijartinên Tendurist dike

Kêmbûna xewê bi rastî awayê xebitandina mejiyê we diguheze. Ev dibe ku çêkirina hilbijartinên tendurist û berxwedana li dijî xwarinên ceribandî dijwartir bike ().

Xewa xewê dê bi rastî çalakiya di loba pêşîn a mêjî de pûç bike. Lobe pêşîn berpirsiyarê biryargirtin û xwe-kontrolkirinê ye ().

Wekî din, ew xuya dike ku navendên xelata mêjî dema ku hûn ji xewê bêpar bimînin ji hêla xwarinê ve têne teşwîq kirin ().

Ji ber vê yekê, piştî şevek ji xewa nebaş, ne ku ew tasa qeşayê qeşengtir e, lê dibe ku hûn ê hîn bêtir dijwartir bin ku hûn xwe-kontrol bikin.

Wekî din, lêkolînê dîtiye ku kêmbûna xewê dikare hezkirina weya ji bo xwarinên ku bi kalorîk, karbo û rûn zêde ne zêde bike (,).

Lêkolînek li ser 12 mêran bandorên kêmbûna xewê li ser xwarina xwarinê dît.

Gava ku beşdaran tenê çar demjimêr xewê destûr dan, vexwarina kaloriya wan% 22 zêde bû, û vexwarina rûnê wan hema hema du qat bû, li gorî dema ku heşt demjimêr xewê destûr dan wan ().

Xewa xirab dikare xwe-kontrol û qabîliyetên biryargirtinê kêm bike û dikare berteka mêjî ya li hember xwarinê zêde bike. Xewa nebaş jî bi vexwarina zêde ya xwarinên bi kalorîk, rûn û karbozê ve girêdayî ye.

4. Xewa Xirab Dikare Kêmasiya Kaloriya We Zêde Bike

Kesên ku xewa wan kêm dibe dibe ku bêtir kaloriyan bixwe.

Lêkolînek li ser 12 zilaman dît ku dema ku beşdaran tenê çar demjimêr xew destûr dan, wan roja din bi navînî 559 kalorî bêtir xwar, li gorî dema ku wan heşt demjimêr destûr kirin ().

Ev zêdebûna kaloriyan dibe ku ji ber zêde şehwet û vebijarkên xwarinê yên nebaş be, wekî ku li jor jî hate behs kirin.

Lêbelê, dibe ku ew bi tenê ji zêdebûna dema hişyar û berdest a xwarinê be jî. Ev bi taybetî rast e dema ku dema şiyarbûnê bêçalak derbas dibe, mîna temaşekirina televîzyonê (14).

Wekî din, hin lêkolînên li ser kêmbûna xewê dîtine ku beşek mezin ji kaloriyên zêde wekî şîvê piştî şîvê hatine xwarin ().

Xewa xirab di heman demê de dikare bi bandorkirina kapasîteya we ya kontrolkirina mezinahiyên beşa xwe, vexwarina kaloriya we zêde bike.

Ev di lêkolînek li ser 16 zilaman de hate xuyandin. Beşdaran an heşt demjimêran radizan, an jî tevahiya şev şiyar dibûn. Di sibehê de, wan peywirek li ser bingeha komputerê qedandin, ku ew neçar bûn ku mezinahiyên beşên xwarinên cûda hilbijêrin.

Yên ku tevahiya şev şiyar bûn mezinahiyên beşên mezintir hilbijartin, ragihandin ku wan birçîbûn zêde kiriye û di wan de asta hormona birçîbûnê ya grelin () heye.

Xewa nebaş dikare bi zêdekirina snack-ê dereng-şevê, mezinahiyên beşê û dema ku ji bo xwarinê heye vexwarina kaloriya we zêde bike.

5. Xewa Xirab Dibe ku Metabolîzma Bêhna We Kêm Dike

Rêjeya metabolîzma weya bêhnvedanê (RMR) dema ku hûn bi tevahî di rihetiyê de ne, hejmara kaloriyên ku laşê we dişewitîne ye. Ew ji hêla temen, giran, dirêjî, zayendî û masûlkeyan ve bandor dibe.

Lêkolîn diyar dike ku bêparbûna xewê dikare RMR-ya we kêm bike ().

Di lêkolînek de, 15 mêr 24 demjimêran şiyar bûn. Paşê, RMR-ya wan ji 5-ê kêmtir ji bêhnvedana şevê ya normal bû, û rêjeya metabolîzma wan piştî xwarinê 20% kêmtir bû ().

Berevajî vê, hin lêkolînan di windabûna xewê de di metabolîzmê de ti guhertin nedîtine. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ye ku were destnîşankirin ka û çawa windabûna xewê metabolîzmayê hêdî dike ().

Di heman demê de xuya dike ku xewa kêm dikare bibe sedema windabûna masûlkeyan. Masûlk di rûnê rûnê de ji rûn bêtir kaloriyan dişewitîne, lewma dema ku masûlke winda dibe, rêjeyên metabolîzma bêhnvedanê kêm dibin.

Lêkolînek 10 mezinên zêde kîlo danî ser parêzek 14-rojî ya bi sînorkirina kaloriya navîn. Ji beşdaran re demjimêrên 8,5 an 5,5 destûr hate dayîn ku razên.

Her du koman hem ji qelew û hem ji masûlê giraniya xwe winda kirin, lê yên ku tenê 5,5 demjimêr ji bo xewê dane wan giraniya wan ji qelew û ji masûlke jî kêm bû ().

Windakirina 22-pound (10-kg) girseya masûlkeyê dikare RMR-ya we bi texmînî 100 kalorî her roj kêm bike ().

Xewa xirab dibe ku rêjeya metabolîzma weya bêhnvedanê (RMR) kêm bike, her çend dîtin tevlihev dibin. Faktoriyek tevkar xuya dike ku xewa kêm dibe sedema windabûna masûlkeyê.

6. Xew Dikare Çalakiya Laşî Berztir bike

Kêmbûna xewê dikare bibe sedema westandina rojê, we kêmtir dibe û ji motorê re motîve dibe.

Wekî din, dibe ku hûn di dema çalakiya fîzîkî de zûtir westiyayî bin ().

Lêkolînek ku li ser 15 zilaman hate kirin diyar kir ku dema beşdar ji xewa bêpar man, hêjmar û tûndiya çalakiya wan a laşî kêm bû (22).

Mizgîn ev e ku bêtir xewa we dibe ku bibe alîkar ku hûn performansa werzîşê baştir bikin.

Di lêkolînek de, ji lîstikvanên basketbolê yên zanîngehê hate xwestin ku pênc û heft hefteyan her şev 10 saetan di nav nivînan de bimînin. Ew zûtir bûn, demên berteka wan baştir bû, rastbûna wan zêde bû û asta westîna wan kêm bû ().

Kêmbûna xewê dibe ku motîvasyon, hejmar û tundiya werzîşa we kêm bike. Xewa zêdetir dibe ku dibe alîkar ku meriv performansê baştir bike.

7. Ew Alîkariya Pêşîlêgirtina Berxwedana ulinnsulînê dike

Xewa xirab dikare bibe sedem ku şane li hember însulîn berxwedêr bibin (, 25).

Ulinnsulîn hormonek e ku şekir ji xwînê diherike nav şaneyên laşê we da ku wekî enerjî were bikar anîn.

Dema ku şanek li hember însulîn berxwedêr dibin, bêtir şekir di herika xwînê de dimîne û laş ji bo telafîkirin bêtir însulîn çêdike.

Insnsulîna zêdeyî we birçî dike û ji laş re dibêje ku bêtir kaloriyan wekî rûn depok bike. Berxwedana însulîn hem ji bo şekirê tîpa 2 hem jî ji bo zêdebûna kîloyê pêşeng e.

Di lêkolînek de, ji bo 11 zilaman şeş şevan tenê çar demjimêr xew hate destûr kirin. Piştî vê yekê, qabîliyeta laşên wan ku asta şekira xwînê kêm bikin ji% 40 kêm bû (25).

Ev pêşnîyar dike ku tenê çend şevên xewa xirab dikare bibe sedem ku şaneyên li hember însulîn berxwedêr bibin.

Tenê çend rojan xewa xirab dikare bibe sedema berxwedana însulînê ku hem pêşbirka kîloyan û hem jî şekirê tîpa 2 pêşeng e.

Xeta Jêr

Ligel xwarina rast û werzişkirin, xewa bi kalîte beşek girîng a parastina giran e.

Xewa feqîr awayê bersivdana laş ji xwarinê re bi rengekî dramatîk diguherîne.

Ji bo destpêkan, dilzîziya we zêde dibe û hûn kêmtir dibe ku li hember ceribandinan û beşên kontrolê li ber xwe bidin.

Ji bo ku xerabtir bibe, ew dikare bibe xelekek xerab. Çiqas ku hûn kêm razên, ew qas giran dibin, û kîloyên ku hûn zêde dibin, xewa we jî ew qas dijwar e.

Li milê dorpêçê, sazkirina adetên xewa tendurist dikare ji laşê we re bibe alîkar ku kîloyek saxlem bimîne.