Me Ji antsêwirmendên Xewê Dipirse Meriv Çawa Rojên Nûjiyan Xilas Dike

Dilşad

• The Do's
• 1. Paqijiya paqijiya xewê baş bikin
• 2. Jîngeha xewê ya çêtirîn çêbikin (ji bo we û pitikê)
• 3. Alîkariyê qebûl bikin (û netirse ku wê bixwaze)
• 4. Bi hevjînê xwe re zivirin
• 5. Trêna xewê, gava ku hûn amade ne
• 6. Kar li kar bimînin
• 7. Xwe bi riyên din nû bikin
• Naxwazin
• 8. Diet û werzîşê ji bîr mekin
• 9. Kafeîn şûna xew nekin
• 10. Hêza xewê dakêşin
• 11. Pir caran medên xewê pop nekin
• 12. Nîşanên deynê xewa giran paşguh nekin
• Gotinên paşîn (berî ku hûn biçin razanek bigirin)

Li ser kirin û nekirinên wan bişopînin da ku hûn zombîyek bêkêmasî ne.

Wêne ji hêla Ruth Basagoitia ve

Ew zirara jiyana dêûbavên her nû ye: toerê ku hûn têra xwe razên. Her şev xwarinên pirjimar, 3: 00 sibehê guherînên diaperê, û pevçûnên fussinessê di demjimêrên êvarî de dikarin dayik û babikên nû yên herî stewr jî veguherînin versiyonên xwe yên çavbirçî, bezîn.

Gava ku hûn li çola xewê ya mehên pêşîn ên dêûbavtiyê digerin, hûn dikarin bipirsin ka hêviyek heye ku hûn vê dema dijwar derbas bikin.

Bi aqilê şêwirmendên xewa zarokan bikevin.

Van pisporan dêûbavên nû şîret dikin ka meriv çawa di rojên nûzayî de wekî gengaz hişyar û xwe nûve derbas dibe. Me li mejiyê van pisporan xist da ku şîreta wan a çêtirîn li ser çêkirina wê bi şevên bêxew û rojên groggy yên dêûbavtiyê bigirin. Li vir 12 kirin û kirinên wan hene.

The Do's

Dibe ku ew mîna gûzek kevn be, lê paqijiya guncan a xewê bi rastî ji bo zêdekirina mayîna we piştî hatina pitikê cûdahiyek çêdike.

Damezrandina rûtînek şemitandin û her şev di heman demê de razanîn hiş û laş ji bo xewê amade dike - ku bi taybetî pir alîkar e heke hûn tenê piştî pitikê razên.

1. Paqijiya paqijiya xewê baş bikin

"Xewa şevê pêşîn pêşve diçe, ji ber vê yekê bi gelemperî beşa yekem a şevê dirêjtirîn xew e," dibêje şêwirmendê xewê zarokan ê pejirandî Tracie Kesatie, MA, ji Rest Well Baby.

Kesatie pêşnîyar dike ku rûtînek rehet, wekî mînak şûştina germ an çend rûpelên pirtûkê berî razanê bixwîne, pê re jî elektronîkî bi kêmasî 1 an 2 demjimêran berî razanê vemirîne.

2. Jîngeha xewê ya çêtirîn çêbikin (ji bo we û pitikê)

Ligel sererastkirina rûtîna xweya razanê, hesabê jîngeha xewa xwe bikin. Ma nivîna we cîhek bêhnvedanê ye ku hûn bi rastî dixwazin tê de razên? "Perwerdehiya xewê Terry Cralle, MS, RN, CPHQ dibêje:" Qirşikê, bisîkletên werzîşê, cilşûştina vekirî, û ew bar fatoreyên ji jûreyê razînin. " "Ev bala xewa xweş a şevê dikişînin."

Wekî din, heke hûn hewce ne ku bêhnvedanek demkî ji xewa di nav nivînan de bi hevjîna xwe re bikin, xwe xirab nekin. Cralle dibêje: "Heke hûn û hevjînê xewa we pirsgirêkên parvekirina nivînan hilbijêrin, bila nivînên cihêreng bin." "Xewa têra têkiliyên tendurist û bextewar dike, û razana di nav nivînan de vebijarkek tendurist e."

Afirandina jîngehek guncan a xewê ne tenê ji bo dêûbavan e, - ew bi rastî ji pitikan re jî derbasdar e. "Heke hawîrdora wan ji bo xewa mezin were saz kirin, hûn ê zûtir dirêj bibin.", Pisporê xewê zarokan ê pejirandî Gaby Wentworth ji Rockabye Rockies dibêje.

Adewitandin, makîneyên dengê spî, û jûreyek tarî hemî dikarin bibin alîkar ku pitik demên dirêj di xew de bimîne.

3. Alîkariyê qebûl bikin (û netirse ku wê bixwaze)

Çu nîşana rûmetê tune ku hûn bi xwe ji hêla bêxewiyê ve bibin hêz. Kengê gengaz be, arîkariyê qebûl bikin - an jî pêş de herin û ji malbat û hevalên xwe arîkariyê bixwazin.

Wentworth dibêje: "Pitik bi gelemperî di nav 24-demjimêran de di kurtikên kurt de radizên, ji ber vê yekê dihêlin kesên din alîkariya we bikin ku hûn temaşe bikin, xwarin bidin, an jî pitikê biguherînin krîtîk e," dibêje Wentworth. Ger ku hûn hemî karibin rêve bibin nivînek bilez e dema ku hevalek ji pitika we re lênihêrîne, her piçikek alîkariya we dike ku hûn windahiyên şevê bigirin.

4. Bi hevjînê xwe re zivirin

Carcarinan arîkariya çêtirîn li ber çavan e: hevjîn an hevjîna we! Hinek xebata tîmê dikare bandorek mezin çêbike. Kesatie pêşnîyar dike: "Bi şev, bi hevjînê xwe re bi pitikê re radibin ku hûn her yek hinekî razên."

"Heke hûn dayikek hemşîre ne, gava ku têkiliya hemşîreyê hate saz kirin, hewl bidin ku di heman demê de pitik biçin nav nivînan û bibînin ka hevjîna we dikare di şiyarbûna yekem de şûşeyek şîrê dayikê ya pompekirî bide pitikê. hûn dikarin di beşa yekem a şevê de pişkek hişk bigirin. "

Heke hûn dêûbavtiyê wekî dayikek bi tenê dihejînin, şîreta ku me li jor da we bînin bîra xwe: alîkariyê qebûl bikin - heta ji bo guherîna şevê jî! Ji hevalek an endamek malbatê bixwazin ku bi we re bişoxile ku hûn hişyarbûna pitikê guhdarî bikin dema ku hûn bi aramî radizên, guhên hundurîn.

5. Trêna xewê, gava ku hûn amade ne

Nerîn li ser mijara perwerdehiya xewa pitikan diguhere, lê dibe ku dem û cîhek hebe ku alîkariya pitikê bike ku xewên xwe dirêj bike. Wenworth şîret dike: "Pêşniyara min ew e ku dêûbav tiştê ku ew jê rehet dikin bikin."

"Gava ku pitikek 4 mehî be, hûn dikarin li gorî malbata xwe rahêjin hin rahênana xewê bikin. Ev dikare ji herkesî re cûda xuya bike, lê ya herî girîng ev e ku tu bi tenduristiya doktorê zarokan / ê xwe baş e, û dêûbav rêbazek hilbijêrin ku ew pê rehet bin û bi kêmanî 2 hefteyan dikarin pê re bin. "

6. Kar li kar bimînin

Di serdema girêdanê de, projeyên xebatê û muhletên bi hêsanî dikarin bikevin nav jiyana malê, xewa giranbuha ji me direvînin. Di mehên pêşîn de digel pitikek nû, hewl bidin ku dev ji kar berdin. "E-name, nivîsar û têlefonên têkildarî kar sînor bikin," şîretan dide Cralle.

Dibe ku hûn gavek din jî pêşve biçin û bi serperiştkarê xwe an beşa HR re nîqaş bikin ka çawa cîhê karê we dikare bibe perçeyek ji çareseriya xewa we. Cralle wiha dibêje: "Divê bernameyên kar demên xewê têr piştgirî bikin." "Telecommuting, demjimêrên dorpêçandî, ceribandina ciyê kar a cezakirî, û demên nerm dikare vebijarkên bikêr, xew-heval be."

7. Xwe bi riyên din nû bikin

Gava ku hûn di 7 û 9 demjimêrên xwe yên tev de kişandin tenê ne gengaz e, ji bilî xewê awayên din ên nûvekirinê hene. Pênûs di wextê xwe de ji bo guhdarkirina muzîka bijare, xwendin, pijandin, an jî li ser hobiyek bijare xebitîn.

"Hûn dikarin meraq bikin ka dema ku pitikek we heye ku meriv li pey hobîyek mimkun be jî, lê her roj dîtina demek (çend hûrdeman jî) her roj ji bo kirina tiştek ku hûn bi rastî jê kêf dikin dikare bibe sedema stresê kêm bike," teşwîq dike Kesatie.

Em jî difikirin ku ramanek hêja ye ku meriv tenê li ser sofrê rûne û li Netflix temaşe bike - tu çi dikî!

Naxwazin

8. Diet û werzîşê ji bîr mekin

"Bi parêzê re, têkiliyek bidirectional heye - hûn bi tenduristî dixwin, xewa we çêtir e - û xewa we çêtir, bijareyên xwarina we bi tenduristî," not dike Cralle.

Heman tişt ji bo werzîşê jî derbas dibe. Kengê ku gengaz be pêşî li xwarina tendurist û çalakiya laşî bidin, dê bi roj we enerjiya çêtir bide we û bi şev xewa çêtir pêş bixe.

9. Kafeîn şûna xew nekin

Her çend dibe ku di demek kurt de we perpitîne jî, lê lat latînek xewa şile ne. Cralle wiha dibêje: "Kafeîn ne cîgirê xewê ye." "Heke hûn tevahiya rojê wê vexwin da ku hûn şiyar bimînin, dibe ku hûn ê di wextê razanê de pirsgirêk bikevin xewê."

Gava ku li vir an li wir qedehek joe tiştek tune, hewl bidin ku vexwarinê nerm bikin, û derengiya rojê tiştek caffeîne venexwin. Em dibînin ku hûn li me mêze dikin, kapuçîno matcha!

10. Hêza xewê dakêşin

Bê guman, nivînek pisîk nikare 8 demjimêrên we tevde biguhezîne, lê dema ku şevên bi pitikek nû hûn ji xewê kêm bûn, bandora bêhnvedana rojane ya kurt paşguh nekin. Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, 20 hûrdem her tişt e ku ji bo ezmûnên mîna hewaya çêtir û şiyariya çêtir biceribîne.

11. Pir caran medên xewê pop nekin

Ji bo wan demên ku hûn dikarin xewek zû zû bistînin lê hûn hewes pir hîs nakin, dibe ku hûn bigihîjin dermanan ku ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir fêr bibin. Lê hay ji xwe hebin ku hûn zû bi zû bigihîjin dermanan, nemaze bêyî ku tîrêja kesk ji dixtorê we re hebe.

"Dermanên bi reçete yên bi hêz ên wekî eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), û zolpidem (Ambien) bi zêdebûna qezayên otomobîlan re têkildar in û ji ducarî hejmara ketin û şikestinên mezinên pîr re têkildar in," not dike Dr. David Brodner, board -dixtorê xewê de bijîşkê erêkirî.

Li aliyek din, dermanê rast dikare bibe alîkarek carinan alîkar. Dr. Brodner dibêje: "Gelek kes dikarin ji hilberek melatonîn-kalîteyê, ya ku bi îdeal 7 saetan dom dike, sûd werbigirin, ku ev dikare rêkûpêkkirina çerxên xewê bike û piştgiriya xewa REM ya tendurist bike." Berî ku hûn dermanek nû biceribînin da ku razê.

12. Nîşanên deynê xewa giran paşguh nekin

Di dawiyê de, li nîşanên ku bêpariya xewê digihe xalek xeternak temaşe bikin. Deynê xewê karsaziyek cidî ye. Bi têra xwe cidî ku ew dikare fonksiyon û performansa nasnameyê bi neyînî bandor bike ta nuqteya ku hûn serxweş xuya bikin.

Bêparkirina domdar dikare di hin bandorên tenduristiyê yên giran de encam bide. "Brodner şirove dike," bandorên dirêj-dirêj ên windabûna xewê bi cûrbecûr encamên tenduristiyê yên zirarê re têkildar bûne, "di nav de qelewbûn, şekir, bîhnfirehiya glukozê, nexweşiya dil, tansiyon, fikar û depresyonê."

Alên sor ên ku divê balê bikişînin ser xwe ku tevlihevî di komkirinê de, jibîrkirinê, hewaya guhêzbariyê, dîmena tarî, û guherînên di dilzîziyê de hebin. Ger ji vana yek ji van nîşanan nas were, ev dem e ku hûn torgiloka piştgiriya xwe hilînin û zûtirîn ku hûn gengaz bikin xewê bikin pêşînek.

Gotinên paşîn (berî ku hûn biçin razanek bigirin)

Bawer bikin an na, ji bo xwe têra xwe razana yek awayek e ku hûn ji pitika xwe çêtir lênihêrin. Fetih dikare dadrêsiya we xirab bike, bibe sedema hêrsbûnê, û hetta we bêtir-qeza çêbibe - yek ji wan ji bo we an yê weya piçûk ne baş e.

Cralle wiha dibêje: "Ji bo pêşanî kirina xewê bêbaxwe be." Gava ku hûn sûd werdigirin dê di malbatê de her kes sûd werbigire.

Sarah Garone, NDTR, parêzvanek, nivîskarek tenduristiyê ya serbixwe, û blogerekî xwarinê ye. Ew bi mêr û sê zarokên xwe re li Mesa, Arizona dijî. Bibînin ku wê parvekirina agahdariya tenduristî û xwarinê ya li jêr-erdê û (bi piranî) reçeteyên tendurist li wê parve dikin Nameyek Evînê Ji Xwarinê re.