Deynê Xewê: Ma Hûn Dikarin Heya Qet Çep Bikin?

Dilşad

• Kêmasiya xewê çi ye?
• Serişteyên ji bo çêkirina xewa winda
• Gava ku hûn dikarin feydeyên xewa zêdetir bidin
• Xetereyên ku hewl didin xewa xwe winda bikin
• Rêzeya jêrîn

Ji bo xewa winda kirin çêdikin

Ma hûn dikarin şevê din xewa bêriya xwe bikin? Bersiva hêsan erê ye. Ger hûn neçar in ku roja Fridaynê ji bo randevûyekê zû radibin, û dûv re di wê Saturdayemiyê de radizin, hûn ê piranî xewa xweya bêpar vegerînin.

Xew çalakiyek vesazker e - dema ku hûn radizin, mejiyê we kataloga agahdariyê dike û laşê we baş dike. Ew biryar dide ka çi girîng e ku meriv pê bigire, û çi dikare were berdan. Mêjiyê we rêyên nû diafirîne ku ji we re dibe alîkar ku hûn roja pêş de biçin. Xew di heman demê de rehên xwînê û dilê we jî qenc dike û sererast dike.

Dema ku tê gotin, girtina şevek ji xewa bêhempa ne ew e ku hûn di rêza yekem de xewa ku we hewce dike ne. Gava ku hûn digirin, ji bo ku laşê we baş bibe demek dirêj hewce dike. , ev çar roj hewce dike ku bi tevahî ji saetek xewa winda winda bibe.

Wekî din, gelek Amerîkiyên ku xewa xwe winda dikin li şûna demek tenê carekê wiya bi awayekî kronîkî dikin. Ev "kêmasiya xewê" diafirîne, û ragirtina xewê dijwartir dike û îhtîmala nîşanên bêparkirina xewê zêde dike.

Kêmasiya xewê çi ye?

Wexta ku hûn radizin mîna ku drav li ser hesabek bankê bidin ye. Kengê ku hûn têr nabin, ew tê vekişandin û pêdivî ye ku were paşde xistin. Gava ku hûn di nav deynê xewa kronîk de bin, hûn ê qet nikaribin xwe bigirin.

Li gorî Weqfa Neteweyî ya Xewê, Amerîkî ji bo ku xwe baş hîs bikin her şev hewceyê bi 7,1 demjimêrên xewê ne, lê ji sedî 73 me bi rêkûpêk ji wî mebestî kêm e. Ev ji ber gelek faktoran e, wekî berpirsiyariyên dibistanê, demjimêrên xebata dirêj, û zêdebûna karanîna elektronîk wekî smartphone.

Gelek kes difikirin ku ew dikarin dawiya heftê xewa xwe ya winda winda bikin. Lêbelê, heke hûn Saturdayemî û Yekşemê pir dirêj radizin, dijwar e ku hûn êvara Yekşemê di wextê xwe de razên. Hingê kêmasî di hefteya bê de berdewam dike.

Potansiyela xewa wenda dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Ew dikare we bixe metirsiyê de ji bo şekir, pergala parastinê ya lawaz, û tansiyona bilind. Di heman demê de dibe ku di we de asta kortîzol-hormona stresê jî hebe. Ev dikare bibe sedema hêrs, depresiyon, û ramanên xwekujiyê jî. Wekî din, xew xetera xewna li paş tirê û ketina qezayekê zêde dike.

Serişteyên ji bo çêkirina xewa winda

Ne ku her kes bi şev hewceyê heman hejmarê demjimêrên xewê ye. Pêdivî ye ku hin kes neh an zêdetir bin, û yên din jî bi şeş an kêmtir baş in. Ji bo ku bizanin ka hûn çiqas hewce ne, hesab bikin ka hûn roja din piştî mîqdarên cûda xewê çawa hîs dikin.

Di heman demê de hûn dikarin fêr bibin ku hûn hewceyê çend xewê ne ku bihêlin laşê we di nav çend rojan de bi qasî ku hewce dike razê. Wê hingê hûn ê bi xwezayî bikevin rîtma xewa çêtirîn a laşê xwe, ku hûn dikarin piştî ceribandinê bidawî bikin.

Heke hûn bêriya ku hûn têra xwe di xewên xweş de bimînin, li vir çend awayên ku hûn dikarin wê çêbikin hene.

• Danê sibehê serê sibehê bi qasî 20 hûrdeman xewa xwe bigirin.
• Di dawiya hefteyê de razên, lê ji dema normal a ku hûn şiyar dibin ji du demjimêran zêdetir ne.
• Yek an du şevan bêtir razên.
• Nextevê din hinekî zûtir razan.

Heke hûn deynê xewa kronîk biceribînin, pêşniyarên jorîn dê pir alîkariyê nekin. Di şûna wê de, hûn ê bixwazin hin guhertinên demdirêj bikin.

• Her şev 15 hûrdeman zûtir herin xewê heya ku hûn bigihîjin wexta razanê ya xweya xwestek.
• Gava ku hûn bi gelemperî ji xewê radibin, heta dawiya hefteyê jî, ji dû saetan şûnda xew nakin.
• Elektronîkê li jûreyek cihê bigirin.
• Li ser rûtîna xweya êvarê bifikirin ka ka tiştek we pir dereng radike.
• Beriya razanê du demjimêran elektronîk bikar neynin.
• Bawer bikin ku jûreya we têra xwe tarî û sar e.
• Derengê şevê ji kafeînê dûr bisekinin.
• Berî ku hûn razên herî dereng sê saetan sporê bikin.
• Ji xewnên derveyî hêza 20-hûrdemî dûr bisekinin.

Heke ev gav ne arîkar bin, an heke hûn pirsgirêkên din ên xewê mîna narkolepsî an felcbûna xewê biceribînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Hûn dikarin ji lêkolîna xewê sûd werbigirin da ku diyar bikin ka çi xelet e.

Gava ku hûn dikarin feydeyên xewa zêdetir bidin

Feydeyên razana têr timûtim têne paşguh kirin. Ger ku hûn bihêlin ku hûn mîqyarek bêhnvedanê bistînin dibe ku wisa xuya bike ku hûn demjimêrên hêja yên xebatê winda dikin. Lêbelê, xewa çalakiyek bi qasî ya ku hûn şiyar dikin dikin girîng e.

Bi têra xwe xew fêrbûn û bîranînê baştir dike. Mirov bi gelemperî piştî xewa tevahî şevê li ser karên derûnî baştir çêdike. Ev tê vê wateyê ku heke hûn li şûna heft demjimêran neh demjimêran bistînin, dibe ku hûn ji bo kirina karan roja din ji we re hindiktir wext bigirin, ji ber ku mejiyê we tûjtir be. Karûbarên zûtir kirin hingê wê hêsantir bike ku şevê din di saetek maqûl de razan.

Wekî din, xewa zêdetir dikare laşê we tendurist bimîne. Ew dilê we diparêze û dibe alîkar ku tansiyona we kêm be, zewqa we normal be, û asta glukoza xwîna we jî di hengava normal de be. Di dema xewê de, laşê we hormonek derdixe ku ji we re mezin dibe. Di heman demê de şaneyan û tevnê jî tamîr dike û girseya masûlkeyên we baştir dike. Xewa têrker ji bo pergala parastina we baş e, alîkariya we dike ku hûn enfeksiyonan dûr bixin.

Xetereyên ku hewl didin xewa xwe winda bikin

Adetên xewê yên lihevnekirî dikare rîska we ji bo gelek mercên bijîşkî zêde bike, di nav de:

• nexweşîya şekir
• giranbûn
• meraq
• hişleqî
• tevliheviya bipolar
• dereng bersiva parastinê
• nexweşiya dil
• pirsgirêkên bîranînê

Mizgîn ev e ku têra xwe razanê dikare rîska zêde ya van nexweşiyan paşde vegerîne. Qebûlkirina qalibên xewa tendurist qet dereng nabe.

Rêzeya jêrîn

Ew ceribandî ye, û pir caran jî tête teşwîq kirin, ku hûn hindiktirîn xew bikin ku bi roj derbas bibin. Di çandek ku nirxê ked û dilsoziyê dide de, xewa kûr timûtim li paşiyê disekine. Lêbelê, xwe ji xewa têr mehrûm kirin dikare bi rastî performansa we xerabtir bike. Her weha dikare tenduristiya we jî bandor bike.

Bi kêfxweşî, deynê xewê dikare were paşve xistin. Guherînên hêsan ên rûtîna we dihêle hûn zûtir razên an jî dirêjtir di nav nivînan de bimînin. Wê hingê hûn ê ji bo roja pêş hîn bêtir amade bin.