Hûn ê biçin ser Nêrînên Hevûdu Bikin - Li vir Meriv Çawa Bi Wê Karê bixebite

Dilşad

• Hêza check-in-ê kêm nekin
• Tiştê ku hûn hîs dikin ji xwe bipirse
• Wext bikin ku hûn bi hevjîna xwe re biaxifin
• Hestên cihêreng bi gelemperî xwedî biryarên cûda ne
• Heke hûn bi stres an fikar in
• Heke hûn ditirsin an fikar in
• Heke hûn xemgîn an xemgîn dibin
• Heke hûn xwe hêrs an jî nehîstî hîs dikin
• Heke hûn xwe paşguh kirin an jî neheqî hîs dikin
• Rêzeya jêrîn

Di têkiliyên tenduristiyê de jî, hevkar her gav bi tevahî li hev nakin.

Ew bi tevahî normal e - û beşek ji ya ku ew qas girîng dike ku hûn kêfa kêlîkê dikin ku hûn karê xwe bikin.

Di çarçoveyek gelemperî de, hûn dikarin bêyî tengahiyek pir tengahî ji bo xwe demê çêbikin. Hevkar bi gelemperî di dema kar, dibistanê de, bi hobî an werzîşê, bi qedandina erkan û dîtina hevalan dem ji hev derbas dikin.

Lê di dema pandemiya COVID-19 de, ev vebijark ji bo pir kesan ne guncan in.

Heke hûn di nav deverên nêz de li-cîhê xwe penageh bikin, dibe ku têkiliya we jixwe di binê hin tengasiyê de be.

Ew têgihiştin e ku meriv bi bêbawerî û stresê zêde hîs dike, lê girîng e ku meriv ji bîr neke ku ne ji we sûcdar e ku li cîhana ku niha diqewime sûcdar e.

Bila tansiyonê têkiliyên weyên bi hev re rengîn bikin dikare lihevnekirin û piştgiriya hevûdu dijwar be.

Lê hûn dikarin ji dêvla ku tûj bikin, xemgîniya xwe bi awayên alîkar bînin ziman. Li vir çawa ye.

Hêza check-in-ê kêm nekin

Berî ku hûn pirsgirêkek mezin bikin, pêşî li ser pirsgirêkê bi xwe re bigerin.

Tiştê ku hûn hîs dikin ji xwe bipirse

Navkirina hesta ku we aciz dike hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gavên yekem ber bi birêvebirina wê ve bi berhem bavêjin.

Dibe ku muayenek nêzîktir hestek bi tevahî cihêreng ji ya ku we yekem carî digot ku hûn pê re rû bi rû ne, derxîne holê.

Gava ku hêrsbûnê difirkîne, mînakî, ji rewşê navber bidin. Bi wan hestan rûnin û piçek kolandinê bikin.

Dibe ku hûn ji hevjînê xwe aciz nebin, lê ji neçariya ku hûn derkevin derve û tiştek kêfxweş bikin dilşikestî ne. An jî dibe ku hûn bêxem in ji ber ku we şansê werzîşê çênebûye.

Amûrên hişmendiyê mîna ramîn û rojnamevaniyê dikarin alîkariya we bikin ku hûn hestên xwe qebûl bikin. Parvekirina bêhêvîtiyên bi hevalek pêbawer re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên dijwar jî kifş bikin û bidin fam kirin.

Ger acizbûna we ji tiştek wan çêdibe, rewşê bêtir bipirsin û ji xwe bipirse:

• Kengê min dest bi vî rengî kir? (Dibe ku hûn ji xew şiyar bûn û we dît ku wan şeva sêyemîn a ku meşandiye firax neşûştiye.)
• Ma min berê weha hîs kir? (Gava ku ez ditirsim ez her gav xwe hûrik hîs dikim.)
• Ma ew bi tiştek ku ez dikim têkildar e? (Dibe ku we di van demên dawî de we çu wext nedaye ku hûn ji nû ve xwe şûnda bikin.)
• Ma ew bi tiştek ku ew dikin re têkildar e? (Dibe ku ew dema ku ew dixebitin dev ji devê xwe bernedin, û tewra ne gengaz dike.)
• Ma ew bi tiştek din re têkildar e? (Cîhan aniha pir tirsnak e, ji ber vê yekê hestên we dibe ku bi kêmanî qismî bi serhildana giştî ya dora we ve têkildar bin.)

Wext bikin ku hûn bi hevjîna xwe re biaxifin

Gava ku hûn hestê nas bikin, wê hingê hûn dikarin wê raber bikin. Çu têkiliya wê bi wan re tune be jî, axaftin hîn jî dikare sûd werbigire.

Stres û tirs gava ku hevpar dibe hêsantir e, û carinan tenê vekirina hestên dijwar dikare tundiya wan kêm bike.

Gava ku ew hebûn tiştek kir ku we aciz bike, axaftinek rêzdar dikare rewşê baştir bike.

Gava ku hûn xwe aram hîs dikin, hêrs nabin, biaxivin, û pê ewle bine ku ew ji bo sohbetê jî di halê rast de ne. Heke hûn ne ewle ne ku ew çawa hîs dikin, her dem aqilmend e ku bipirsin.

Berî ku hûn pirsgirêkê bînin ziman, bifikirin ka meriv çawa bêyî nîqaşê nîqaşê vedike. Bi pejirandina rewşê û her stresek ku ew dikarin hîs bikin dest pê bikin.

Heke, wek nimûne, ew para xwe ji karan paşguh bikin, hûn dikarin bêjin:

"Ez dizanim ku di vê dema dijwar de domandina rûtîna meya tîpîk zor e. Lê gava ku her tişt li dora min qeşeng dibe ez hîn bêtir stres dibim, ji ber vê yekê ez bi rastî dixwazim karên malê bi hev re bidomînim. Ez dipirsim gelo dibe ku ew bibe alîkar ku kar werin guhertin an di heman demê de li ser wan were xebitandin. Tu çi difikirî?"

Wê hingê, guh bidin aliyê wan. Dema ku ew bi fikar bin dibe ku ew bi karan re têbikoşin û nizanin ka çiqas bi stres in hûn bi tiştên pûç têne hîs kirin.

Qebûl û erêkirina hestên wan alîkariya wan dike ku xwe bihîstî jî hîs bikin.

Heke jixwe tansiyon mezin e û giyan ji bo axaftinek rast xuya nake, hewl bidin ku nameyek binivîsin.

Berî ku hûn bikevin binê meselê nameyek bi pejirandinek wekhev a rewş û hestên wan vekin. Hûn çawa pirsgirêkê çareser dikin, ji bîr mekin ku ew bi hestên dijwar re jî mijûl dibin.

Nameya (an sohbeta) xwe pêl bikin û binerxînin ka meriv çawa tiştan ji hev re hêsantir dike. Qet êş nake ku hûn hezkirin û evîna xwe dubare bikin, an.

Hestên cihêreng bi gelemperî xwedî biryarên cûda ne

Karkirina bi hestên dijwar her dem bi heman rengî dilîze.

Nêzîkatiya we dikare li gorî kîjan hestê ku hûn hewl didin navîgasyonê bikin û ew beşek in ji pirsgirêkê diguherin.

Her weha bîr bînin ku mirov her gav bi hestên bi heman rengî naxebitin. Dibe ku li hember birêvebirina hestên dijwar nêzîkatiyên weyên cihêreng hebin.

Dema ku tansiyon hestên nexwest zêde dike, hûn her du jî dikarin têbikoşin.

Dibe ku hûn hê bêtir dilşikestî bibînin dema ku rêbaza çareseriya wan a bijarte xuya nake ku alîkariyê dike. Hûn dikarin bipirsin ka çima ew naxwazin tiştan li gorî we biceribînin.

Di hişê xwe de bimînin, hûn ne heman kes in, ji ber vê yekê hûn ê tiştan bi tevahî bi heman rengî nebînin. Lê nîqaşa dilsoz, vekirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hev re çareseriyek pêk bînin.

Heke hûn bi stres an fikar in

Hûn ji tenê dûr in, heke pandemiya cîhanî hin stres derxistiye. Niha li seranserê cîhanê gelek kes bi tirs û fikar dijîn, û dibe ku hevjînê we jî di nav wan de hejmar e.

Germkirina hestên stres û fikarê dikare wan xirabtir bike. Stratejiyên din ên liberçavgirtinê, mîna vexwarina gelek alkol an temaşekirina pêşandana piştî pêşandanê li ser Netflix, dibe ku pir jî ne alîkar be.

Lê nêzikbûna tîmek qûtîk alîkarî. Ji bo ku hestên bi hev re parve bikin dema ku ew derdikevin holê an jî xalek kontrol bikin ku rojê carek bicîh bikin xwe bidin hev.

Ger hûn demek bi hev re hebin, dibe ku hûn dikarin hêstên hevûdu bi edaletî baş bixwînin. Heke ew hinekî li qiraxê xuya dikin, hewl bidin ku çalakiyek berbiçav an tiştek ku guherînek deng pêşkêşî dike pêşniyar bikin.

Ma wana tevkariyê li stresa we kirine an na, ji bîr mekin ku tiştek ji hev nexwazin demek ji hev dûr e.

Biceribînin ku dem bi veqetandî derbas bikin û tiştek xweş bikin mîna guhdarkirina muzîkê, xwendina li hemamê, an meşek dirêj. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin û berî ku ew neyên dorpêçkirin we ji mijûtan dûr bixe.

Heke hûn ditirsin an fikar in

Tirs, tevlihevî û nediyarî niha bi tevahî normal in.

Hûn dikarin li ser apocalypse henek bikin dema ku cîhan di fîlim an rêzefîlmên weyên bijarte de dişibihe sazûmana dystopyayê, lê bi gelemperî dipeyive, tirs ne rehet e.

Pir kes hez nakin ku ji tiştên ku ew nekarin kontrol bikin bitirsin.

Di şûna ku hûn riya ku hûn hest dikin blof bikin, li dewsa wê qala wê bikin. Dilsozî û rastîn dikare bibe alîkar ku hûn nêzîkê hev bibin.

Wekî din tiştek ne çewt tevbigere, dibe ku bandorek berevajî bike. Ew dikarin ramanê bigirin ku hûn tiştan cidî nagirin û di encamê de hêrs dibin an hêj bêtir ditirsin.

Li derveyî nebaweriya gelemperî ya ku li bendê ye, dibe ku hin fikarên we yên taybetî jî hebin:

• tendûrûstî
• darayî
• hezkiriyan
• jiyan her ku diçe normal dibe

Ger yek ji we hîn jî di rewşek gelemperî de dixebite, dibe ku gelek fikarên we yên der barê potansiyelê de hebin, ku dikare tirs û stresê xirabtir bike.

Lê xwedan nexşeyek ji bo ku hûn ê çawa enfeksiyonên potansiyel bimeşînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zêdetir di binê kontrolê de bimînin.

Navnîşana tirsên taybetî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyên potansiyel biavêjin da ku senaryoyên rewşa herî xirab jî baştir bikin. Ev dikare we bi hêz bike û bibe alîkar ku rewş bi we re hêsantir xuya bike.

Dema ku bi tirsê dixebitin, bila piştrast li ser sînoran biaxivin.

Girîng e ku hûn li ser fikarên xwe biaxivin, lê rûmalkirina wan an ji nû ve û ji nû ve venêrîna wan bi gelemperî ne alîkar e.

Ji van mijaran re ji cîh û warên hevûdu re rêz bigirin.

Heke hûn xemgîn an xemgîn dibin

Pandemîk bi awayên bêhejmar jiyan têk biriye. Li seranserê cîhanê gelek kes bi xemgîniya bûyerên wenda, nekarîna têkiliya bi hezkiriyan re, û guhertin û windahiyên din ên têkildarî pandemîkê re mijûl dibin.

Dema ku hûn bi xemgîniyê û tengahiyek din re têkoşîn dikin, xwe bînin bîra xwe ku hestên we bi tevahî rast in.

Ne girîng e ku hûn ji ber Olîmpiyadên taloqkirî belengaz in an jî ji ber ku daweta xwe betal dikin dilteng in.

Baş e ku meriv xemgîn bibe, ji ber vê yekê bila cîh û demê bide xwe da ku hûn windahiyan an derfetên ji dest xwe bikişînin. Tenê bînin bîra xwe ku windahiyên her kesî hene ku xemgîn bibin, her çend ew ne yên we ne.

Heke hûn ji nedîtina malbata xwe xemgîn in û aciz in ji ber ku wusa dixuye ku hevjînê we bêtir li ser betalkirina pêşandana xweya bijare xema xwe dixwe, ji bîr mekin ku mirov bi awayên cûda bi xemgîniyê re mijûl dibin.

Dilovanî û dilsoziyê pêşkêş bikin, heke hûn jî ji ku derê fêr nebin ew fam nakin. Xemgîniya wan dibe ku li gorî ya we piçûk xuya bike, lê ew e yê wê derd.

Heke hûn xwe hêrs an jî nehîstî hîs dikin

Vêga gelek bala we ket? Hûn di şirketek baş de ne.

Ger hevjînê we xuya dike ku rewşa hestyarî ya we bişo an hestên we bi tevahî paşguh bike, dibe ku hûn hinekî hêrs bibin.

Lê berî ku hûn hêrsa xwe bihêlin ku pevçûnek gur bibe, hewl bidin ku wê bi awayên hêjatir bixebitînin.

Hûn dikarin:

• Bi hilmek kûr an jî rahênanên aramkirinê yên din re hûrdemek bisekinin.
• Ji xwe bipirse ka hûn çawa dikarin ya ku we aciz dike ragihînin.
• Xwe bi bîr bînin ku stres û nerehetiya wan dibe ku bandor li ser şiyana wan hebe ku ji bo we amade bin.
• Bila ew zanibin ku hûn xwe nehiştî hîs dikin - dibe ku ew fêhm nekin heya ku hûn tiştek bêjin.
• Gava ku hûn hest dikin ku hêrs bubble up, ji odeyê derkevin. Hinek dûrbûna fîzîkî bistînin dikare alîkariya we bike ku hûn rewşê bêtir zelal bibînin.

Çawa ku hûn bi xwe fêhm dikin, her gav ne hêsan e ku meriv hestên giran ên kesek din bi dest xwe bixe dema ku hûn hewl didin ku bi tevliheviya xweya hestyarî re rûbirû bimînin.

Çarçova hişê wan rêz bikin û ji wan bipirsin ku gava hûn dixwazin biaxivin hûn agahdar bikin. Ev dikare di çareseriya pirsgirêkan de di serkeftina we de cûdahiyek mezin bide.

Heke hûn xwe paşguh kirin an jî neheqî hîs dikin

Hewldana gerîna ser şexsiyeta kesane dijwar dike ku meriv ji bo yên din amade bimîne.

Hin kes dikarin tengasiyê birêve bibin û di heman demê de piştgiriyê jî bidin. Yên din dikarin li ber xwe bidin ji alîkariya evîndaran dikin ku xwe ragirin.

Lê heke pêdivî ye ku hevjînê we pêşî hestên xwe bîne ziman, dibe ku hûn di encam de hinekî bêne paşguh kirin.

Dibe ku ew bi şevê lîstika weya asayî, xwarinçêkirinê, an tevgera malê hest nekin. Dibe ku ew hinekî kurtbêj, hetta şepik xuya dikin, an jî eleqeya wan di seksê an xêzkirinê de kêm e.

Hewcedariyên nayên bicihanîn dikarin hestên tenêtî û paşguhkirinê zêde bikin.

Lê belê pratîkên baş ên xwe-xwedîkirin û xwe-aramkirinê dikarin alîkariya we bikin ku xwe ber bi xwe ve bibin heya ku ew ji têkiliyê jêhatîtir bibin.

Hûn dikarin:

• Bi têra razana, xwarina bi rêkûpêk, û çalak mayîna xwe bidomînin.
• Her roj hinek dem bi kirina tiştên ku hûn jê hez dikin, ji çalakiyên hêsan ên mîna li baxçê xwe qedehek çayê kêfê bigirin û yên tevlihevtir, derbas bikin, mîna destpêkirina projeyek azwer.
• Pênc tiştên ku hûn ji wan hez dikin bînin bîra xwe. Afirîneriya xwe bikar bînin ku wê veguherînin berhemek hunerî, nameyek, an helbestek ku roja wan xweşiktir bike.
• Tiştek xweş ji bo wan bikin, tenê ji ber ku hûn xem dikin. Kiryarên dilovanî dikarin bandorek erênî li ser giyana we bikin.
• Wextek baş bibînin ku hûn li ser çawaniya hest û xebata çareseriyê bi hev re behs bikin.

Rêzeya jêrîn

Tansiyonên li malê dibe ku ji asayî piçekî bilindtir biçin, lê ew encamek pir hevpar a krîzê ye.

Dibe ku hûn hinekî bixwazin ku ji bo tiştên piçûk li hevûdu hilbijêrin, lê hewl bidin ku stresa zêde têkiliya we xera neke.

Ragihandina dilpak, digel ku hindik sebir tê avêtin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji pandemiyê bi hevkariyek bihêztir derkevin ji dêvla yekê ku xwe li derzên xwe qels hîs bike.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.