Ez Hefteyek Her Nightev saet 8:30 diçûm Nivînan. Li vir Çima ez ê bidomînim

Dilşad

• Ger ez zû razêm ku zû hişyar bibim wê çiqas biguheze?
• Firsteva yekem: Yekşem
• Secondeva duyemîn: Duşem
• Thirdeva sêyemîn: Sêşem
• Sevên çaremîn û pêncemîn: Çarşem û Pêncşem
• Nighteva şeşem: Fridayn
• Nighteva heftemîn: Saturdayemî
• Biryar? Ez jinek nû me

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pêkanîna dema razanê ya hişk a destpêkê biryara herî baş a ku min di sala 2018an de da bû.

Beriya saeta gihîştî ya 9:00 êvarê diçin nav nivînan. dibe ku wekî rengek liberçavgirtinê ya escapist xuya bike. Lê ez ji we re piştrast dikim ku ne ew e.

Di şûna wê de, saet 8:30 danê êvarê radizê. - kerema ku ez wek serbixweyek xwedan bernameyek xebata nermik peyda dibim - gavek ber bi sibehekî berhemdartir bû. Ew dijwarî bû ku min ji xwe re destnîşan kir dema ku muhletên ber bi dawiya salê ve diçin.

Dema ku ez neçar bûm ku zû hişyar bibim ez fêr bûm ku demek ku ji 5:00 danê sibê heya 8:00 danê sibehê dikare sê demjimêrên min ên herî hilberîner be, bicîh bînim. Di wan sê demjimêran de, ne e-name, ne peywirên nû, ne bangên têlefonê dê ding bibin, û ne jî jûreyek sohbetbar dê bi çîrokek zû bala min bikişîne.

Ya ku ev e, heke ez piştî 10:00 an 11:00 ya xweya asayî hewl bidim ku di 5:00 serê sibehê de şiyar bibim - Baş e, başe, carinan 11:30 p.m. - dema razanê, ez ê davêjim û heya 2:00 p.m. Werger: Dibe ku demjimêrên sibehê min wekî f * * * berhemdar be, lê westîn û mija derûnî ya ku bi neçarî li pey wê hat, bi giranî ji roja mayî re berevajî bû.

Ger ez zû razêm ku zû hişyar bibim wê çiqas biguheze?

Chris Winter, MD, nivîskarê "Çareseriya Xewê: Çima Xewa We isikestî ye û Meriv Çawa Wê Salix Bike," dibêje: "Xew rêzimanên me wekî mirovan dimeşîne û her tiştê di derheqê laşên me de gava ku em li bernameyek bin, hinekî baştir çêdibe." ”Û rêveberê bijîşkî yê Navenda Derman a Xewê li Nexweşxaneya Martha Jefferson li Virginia.

"Em baştir çêdibe, hormonên me baştir fonksiyon dikin, em di hewayek çêtir de ne, çermê me zelaltir xuya dike, û erê, em ji hêla derûnî de baldar û hilberîner in."

Ji ber vê yekê, digel gelek tiştan ku bi dest bixin (bixwînin: wezîfe di wextê xwe de werbigirin) û ne pir tişt in ku wenda bikin, ez dest pê kirim ku di saet 8:30 danê êvarê de bikevim xewê. - hela heftêyan jî - ji bo hefteyek têr. Silav, hilberîn. Bi xatirê te life jiyana civakî?

Firsteva yekem: Yekşem

Ji bo ku hevdîtina xweya yekem bi nivîna xweya-zewicandî re bikim, neçar bûm ku demjimêr 8:00 êvarê bi hevalên CrossFit re şîvê bihêlim. Bihesibînin ku em di normalê de Scaries-ê Yekşemê bi darvekirinê heya bi kêmî ve 10:00 danê êvarê, ev bê guman freakishly zû bû.

Dîsa jî, ez bêyî pirsgirêk heya 8:30 êvarê ketim xewê. û gava ku alarma min di 5:00 sibehê de çû right ji pênc nivîsên nexwendî yên ji # fitfam-ê min bi pêşniyarên bijîşkê geriatrikê yên li herêmê rastê ji nav nivînan derket. Hilarious.

Secondeva duyemîn: Duşem

Dibe ku sibe demjimêra xebata min be, lê şev dema ku ez rahênanên xwe dipelçiqînim - ji ber vê yekê jî ev du sal in ez beşdarekî dilsoz ê saet-dirêj 7:00 p.m. Dersa CrossFit li qutiya li dora quncikê ji xaniyê min.

Ka em li vir bisekinin û hesabê wan bikin: Heke min dixwest ez wê dersê bistînim, piştî dersê dê hema hema 30 hûrdem hebkî ku ez biçim malê, bra û werzikên xweyên werzişî yên şilkirî bişoxilînim, noş li xwarinek paş-werzîş - bi potansiyelî heya şîv - diranên min bişo, rûyê xwe bişo, û razê.

Li ser vê yekê, Zivistan hişyar dike ku bi vî rengî nêzîkê nivînan şûnda dibe ku rastî astengiya xewa min were. "Germahiyên xwezayî yên laşên me êvarê davêje, ev nîşanek e ku em ji bo razanê amade ne. Lê bi şev sporê dikare bi germkirina laşê we viya têk bibe. ”

Ji kerema xwe, wusa xuya nedikir. Ez di 8: 20an de vegeriyam cemimiyên xwe, û bi tenê 10 hûrdemên ku ez berî razana xwe-xwerû dixwarim xwar, min noqek li proteînek da, spiyên xweya pelarî firçe kir, û di navbera 8:35 p.m. û 8:38 p.m.

Serê sibê hemî baş û baş bûn… ji xeynî ku ez bi tinaziyê ve girêdabûm. 10 deqîqe berî razanê qehwa reş û qedexeya fermî ya barên proteînê. Tu carê.

Thirdeva sêyemîn: Sêşem

Ji ber ku ez ji malê dixebitim., Min şîvek amade kir Julia Child dê li dora 5:00 êvarê bipejirîne. Fikir ev bû ku heke ez karibim şîvê çêbikim, bixwim, û digestim berî ku ez fîtnaya xwe bistînim, ez ê hewce nekim ku proteînek bar bikim û vexwarin dê bibe tiştek ji rabirdûyê. Mîna têlefonan. An jî berê min.

Mixabin, wê rojê di xebatê de pushupên desta hebû, ku ji bo nezan, hewce dike ku hûn bi tevahî serî hildin.

Min vereş nekir. Lê ez ji we re piştrast dikim ku burpsên salmon ên piştî-WOD ne xweş in - û ecêb bala we dikişînin. Bêguman, min werzeyê xilas kir, meşiya malê, pîjama xwe kişand, û xwe şil kir, xwarinek paş-werzeyî ne hewce ye.

Sevên çaremîn û pêncemîn: Çarşem û Pêncşem

Di van rojan de, min berî CrossFit şîvek GI-heval (bixwîne: nermik) xwar, ez di 8:10 danê êvarê de vegeriyam malê, û 20 hûrdemên din bi pajamasên xweyên nû yên Sersalê re selfies kişandin - 3 pakêt li TJ Maxx, don ' t @ me - berî ku razê.

Tiştê vir ev e: Ez wan sibehên din berî 5:00 serê sibê şiyar bûm. Bi ya min, ev ne tenê min dike kesek sibehê. Ew di bingeh de min dike Tim Cook ê din.

Heyf, li şûna kirina tiştên girîng Apple-y, min e-name bersivandin û li ser maskeyên pelê vajînayê nivîsî.

Nighteva şeşem: Fridayn

Eveningvara Fridaynê, du tiştên birûmet qewimîn.

Yek, bavê min ji mala xweya teqawidbûnê ya li Florida ziyaret dikir. Bi tevahî hay ji dijwariya min a piçûk tunebû, wî 5:30 p.m. rezervên şîvê. Awayek mezin, heke ne pîr û kal be, ku pêşî li girseya şîva New Yorkê bigire.

Ya duyemîn, şîv bi 7:30 xilas bû, û ji ber ku ew roja bêhnvedana min bû, min êvara mayî bi temaşekirina Hevalên ku di rûyê masûlkeya eucalyptus de dubare bûn derbas kir. Ez di xewnê de bûm ku porê xwe şîn boyax bikim û Texas-ê biçim 8:30 p.m. Ax, jiyana baş.

Bihêle ez tenê bibêjim, ez difikirim ku roja atemiyê li 5:00 serê sibehê şiyarbûn zencîreya wenda ya rojane ya min bû (bixwîne: qezencdar). Gava ku ez dibêjim min şîp kir, mebesta min ev e ku min lîsteya kirînan b * * * * çêkir.

Nighteva heftemîn: Saturdayemî

Tiştek nabêje tenê û amade ye ku tevlihev bibe mîna ku di 8:30 danê êvarê de razê. roja Saturdayemiyê. Ji ber vê yekê, li ser navê ku ez ne bibim xulamek tenê ya pîr (û tu dizanî, # hevsengî), min heya 9: 30ê êvarê bi hevalên xwe re li bar daleqandî. û paşî di 10:00 danê êvarê de di xew de bû.

Emîn, dibe ku ev xapînokek sivik bû ji dijwariya min re, lê ez serê sibê rabûm bi 7 demjimêrên tevê xewê têkevim û lîsteya xweya kiryariya Yekşemê heya 10:00 biqedandim. Ez texmîn dikim ku hûn dikarin bêjin hacka hilberîna min xebitî bêyî ku jiyana min a civakî bi tevahî tune bike.

Biryar? Ez jinek nû me

Dibe ku min şopên Instagram ên şahbanûyên dema razanê Oprah, Arianna Huffington, an Sheryl Sandberg tune bin, lê min çu carî hest bi navûdengê nekiriye (ango berhemdartir) ji ya ku min di hefta xweya têr a 8:30 de razam. danê êvarê û di 5:00 sibehê de şiyar bû.

Ez ne matematîkzan im, lê heke ez neçar bûm ku jimareyek li ser binivîsim ji bingeha çend gotarên ku min vê hefteyê nivîsand, ez ê bibêjim ku min vê heftê ji sedî 30 zêdetir naverok çêkir.

Dema ku ez nikarim soz bidim ku ez ê li ser salona 8:30 p.m. her şev dema razanê, ez fêr bûm ku ev veguherîn tişta ku ez dikarim ji bo roja xebata xwe bikim herî stres-kêmker, hilberîner-zêde dike ye.

Gabrielle Kassel rugby-playing, mud-running, proteîna-smoothie-blending, pre-prepping, CrossFitting, nivîskarê tenduristiyê ya li New York-ê ye. Ew du hefteyan rêwîtiyê kiriye, dijwariya Whole30 ceribandiye, û xwariye, vexwariye, bi hevûdu şûştin, bi şûşe û bi komirê hatî şûştin - hemî li ser navê rojnamevaniyê. Di dema xweya vala de, ew dikare were dîtin ku pirtûkên xwe-arîkariyê dixwîne, pêl-stendin, an hygge dike. Wê bişopînin Instagram.