Di Dema Qarantîn de Xewn? Meriv Çawa Rûtîna Xwe Ji Bo 'Nû Normal' -ê Nûve Dike

Dilşad

• Dîmena xewa nû
• Rîtma xwe paşve digirin
• Tava rojê
• Fêrbûyî
• 6 saet berî razanê qehwe tune
• Vebijêrk vekêşin
• Neçin nav nivînan jî zû

Em êdî di karantînê de ne, Toto, û rûtînên meyên nû hîn jî têne diyar kirin.

Hemî dan û statîstîk li gorî daneyên ku di dema weşanê de bi gelemperî hene hene. Hin agahdarî dibe ku mêjû be. Ji bo agahdariya herî paşîn a li ser derketina COVID-19 biçin serdana navenda me ya koronavirus û rûpelê nûvekirinên zindî me bişopînin.

Ev demek dirêj e ket karantîna, gelek ji me fêrî lêdana bişkoja snoozê bûne.

Ez kê dikenim? Ji Sibatê ve min alarmek jî danî.

Jiyan ji ber COVID-19 hinekî ji rêlan ket, lê ji bo min, razana di bahozê de bû zincîrek zîvîn.

Ez ne tenê me. Naha ku mal kar e û kar ji pir kesan re mal e, kar û xew pir xweş dikare çêbibe - kengê, li kuderê.

Daneyên ku ji hêla pargîdaniya analîzên tenduristiyê Evidation Health ve hatine berhev kirin destnîşan dike ku ji ber ku karantîn dest pê kiriye, Amerîkiyan di xewa xwe de ji sedî 20 zêde kirine.

Li gorî Dr. Richard Bogan, rêveberê bijîşkî yê SleepMed of South Carolina û Serokê Bogan Sêwirmendên Xewê, ew bêhnvedanek pir hêja ye ku pir ji me bi rastî hewce dike.

"Xew di bingeh û biyolojîkî de pêdivî ye," dibêje Bogan. “Divê hûn razên. Kalîte, hêjmar û domandina xewa çêtirîn, mêjî çêtir dixebite. Hûn çêtir bîr dikin, dilraza we çêtir e, motîvasyona we û pergala weya parastinê çêtir e. ”

Li gorî Bogan, ji sedî 40-ê gel ji kêmbûna xewê dikişîne. Ew deynek xewê ye ku hin ji me di nav karantîniyê de, bi nivînên pisîkan û rojane di xew de, pir dixebitin ku bidin.

Vegerîna ji bo deynê me pir xweş xuya dike, lê ew e çawa ku bi rastî girîng e.

Dîmena xewa nû

Berî emrên li mal bimînin, piraniya me li gorî rîtma xwe ya çerkez, an saeta navxweyî radizan, dibêje Bogan. Rîtma dorpêçê ya ku ji laşê me re vedibêje kengî şiyar dibe û kengî di navberên birêkûpêk de radize.

Rolling bi rîtma xwe ya circadian dixebite dema ku we demek şiyarbûnê ya damezirandî, cîhek lê hebe, û bernameyek fermî ye ku hûn biparêzin.

Li rojavayê kovî ya karantîn - ku kar û jiyan di rêziknameyek hişk de nayê ragirtin - hinek ji bo pêvajoyek bi navê "xebitandina azad" rîtma dorpêçê şok dikin.

Gava ku beza dimeşe, laş ji rîtma xwe ya çerkezî ya 24-demjimêr xera dibe.

"Bi bezê belaş em dibînin ku yek ji du tiştan diqewime: Mirov gava ku radizên radizên, û / an her ku ji xewê radibin bi tenê radibin. Mêjî hez nake wiya bike, ”dibêje Bogan.

Hin dewlet ji nû ve dest bi vebûnê dikin, û digel van deriyên vekirî tîrêjê sira nû ya normal tê. Em êdî di karantînê de ne, Toto, û rûtînên meyên nû hîn jî têne diyar kirin.

Psîkologê rêxistinî yê pîşesaziyê û Profesorê Zanîngeha Marian Dr. David Rusbasan hêvî dike ku karê dûr pir hevpar bibe.

Rusbasan dibêje: "Ez difikirim ku yek ji mezintirîn guhartinên ku dê werin, normalîzekirina mezin a tele-telera û têlekomunikasyonê ye." "Rêber û rêveberan nuha xwedan nêrînek pêş-kursî bûn ku çawa tele-telev dikare di nav rêxistinên wan de biserkeve. Ez bawer dikim ku pêşve biçin ew ê têgehê bi rengek berfirehtir û berfirehtir bikar bînin. "

Rîtma xwe paşve digirin

Di hişê van faktorên nû de, dibe ku hin kes karibin demek bezê belaş bidomînin. Di dawiyê de, em ê hewce ne ku ji bo tenduristî û hişmendiya xwe vegerin ritma xweya çerkezî ya ku pêşniyar dikin.

Ji bo ku wê pêvajoyê ji nû ve bikişîne, hin şîretên Bogan hene:

Tava rojê

"Ronahî pir girîng e," dibêje Bogan. “Bawer bikin ku hûn hinekî ronahî û çalak dibin. Ronahî şiyariya şiyariyê zêde dike, û ev karê mejiyê me zêde dike. "

Hefteyê 2 carî ji 5 heya 15 hûrdemên tava rojê stendin ji bo ku vîtamîna D ya ku tê zanîn xewê bandor dike zêde bike bes e.

Fêrbûyî

Dibe ku dem were ku hûn wê saeta alarmê ya kevn ku we di Sibatê de vedigerand, bikolin. Bogan dibêje: "Her roj di heman wextî de rabin û wê demê ronahî bibînin."

Bawer bikin ku dema xweya şiyarbûnê bi demek razanê ya domdar re pirtûkê bikin.

6 saet berî razanê qehwe tune

Vexwarina kafeînê nêzê dema razanê dikare xewa we têk bide.

Ez ji vê re dibêjim qaîde Gremlins "Mogwai". Pir mîna ku hûn piştî nîvê şevê avê Mogwai nadin, kafeîn ji bo mirovan 6 demjimêrên berî razanê ne baş e.

Kawa adenosine, navbeynkarekî girîng di bandorên windabûna xewê de asteng dike. Adenosine di dema hişyarbûnê de di mejî de kom dibe û dema xew tê paşve xistin dikare bibe sedema guhertinên di performansa zanînê de.

Vebijêrk vekêşin

Saetek berî razanê ji elektronîkî dûr bisekinin.

Bogan dibêje: "Gava ku ronahiya elektronîkî, TV, an cîhazên me hebin, ronahiya elektronîkî li çavên me û fotoreseptorên me dikeve." Ev hilberîna melatonîn, hormonek ku ji hêla rehbera pineal ve di mejiyê we de tê çêkirin û ahengên dorpêçê birêve dibe, dereng dixe.

Neçin nav nivînan jî zû

"Bogan dibêje:" Bi rastî çêtir e ku meriv bêyî ronahiya elektronîkî piçek xew dereng bixe, ji ber ku hûn adenozîn çêdikin. "

Ji ber vê yekê berî ku hûn li balgiyê bixin TV-yê vemirînin û hinekî bayê xwê bikin. Ev ji mejiyê we re dibêje ku dem dema xewê ye.

Dê her kes "pir zû" hinekî cûda diyar bike, lê Weqfa Neteweyî ya Xewê pêşniyar dike ku di navbera 8 p.m. û nîvê şevê.

Bi van gavan û rûtînek zexm, dê pirên me bi qasî hefteyek an vegerin ser rê. Dibe ku yên din demek aloztir hebin - mîna berfê, rîtma dorpêçê ya her kesî yekta ye, û stres û faktorên din dikarin li ser kalîteya xewa we bandor bikin.

Ji bo barometrek zûtirîn a kalîteya xewa we, Testê Pîvana Sleepiness Epworth bidin hev. Heke nimûneya xewa we di rewşek baş de be ev pirsnameyek hêsan pîvan dide.

Heke pûana we pirtir e an jî di xewê de gelek pirsgirêkek we heye, dibe ku hûn dixwazin biaxivin ku bi bijîşkek re biaxivin.

Pûanên ji 10 mezintir dikevin kategoriya "bang bikin". Min 20-an kir, ji ber vê yekê ez ê demekê li dora 2-ê sibehê bang bikim.

Wekî ku hûn dibînin, ez hîn jî beza dimeşim.

Angela Hatem kêfa piña coladas dike, di bin baranê de tê girtin, û diyar e ku ji kevirê yachtê ye.Gava ku guhên kurê xwe ji bo Cheerios rêbir venêrin, Angela beşdarî çend weşanên serhêl dibe. Wê li ser Twitter bişopînin.