Xwarin û Xebata Germ a Sofia Vergara

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Malbata Modern stêrk Sofia Vergara hem li ser xalîçeya sor û hem jî li ser xalîçeya wê ya çavnebar tê zanîn, û demsala xelatdayînê bê guman demek e ku lîstikvan dikare bibiriqîne. Di navbera kincên xwe yên balkêş û makyajên amade yên kamerayê de, Sofia her gav beşek xuya dike. Lê nefretkarê werzîşê yê ku ji xwe re tê ravekirin jî ji bo ku guncan bimîne pir dixebite. Em bi perwerdekarê wê Gunnar Peterson re (ku xerîdarên wê jî di nav de ne) axivîn Kim Kardashian, Jennifer Lopez, û Angelina Jolie), ji bo bêtir fêr bibin ka Sofia çawa demsala xelatê amade dike.

Wê xweş bikin: Gunnar çawa xerîdarên xwe yên navdar li ser rûtîniya xwe diparêze? "Ez hewl didim ku kêfê bidomînim. Ez hewl didim ku piçek lewaziyê lê bikim, lê di heman demê de, ez xebatê nakim qurban. Dibe ku em li der û dorê gêj bikin û tiştan bikin, lê em ê bê guman li dora xwe bixeyidin dema ku em dixebitin. " Xebatek bêzar ew e ku hûn ê nexwazin pê ve bimînin, ji ber vê yekê serişteyên me bixwînin ka meriv çawa kêfa werzîşê digire.

Tevahiya bedenê: Gunnar hez nake ku bi tevgerên veqetandî wext winda bike. Di şûna wê de bêtir kalorî bişewitînin û bêtir laşê xwe bixebitin. "Ez ew qas tevgerên tecrîdê nakim, mîna tiştên hevbeş," Gunnar dibêje. "Ez tevgerên mezintir dikim.Ger em ê lûtkeyekê bikin, belkî em ê hêmanek laşê jorîn lê zêde bikin, mîna lûleyek bi darê darê, lûleya kêlekê bi qulika darê, an lûleya paşîn bi bilindkirina alikî, an lûtkeyek pêş bi bilindkirina pêş." Bi xwe biceribîne: Cara din ku hûn lunges bikin, vê qulika dara topê ya me dicine bixin nav xwe, û li vir alavên werzîşê yên dualî yên Gunnar binihêrin.

Ji bo wextê hate girtin: Ma hûn ji bo werzîşê pir mijûl in? Li perspektîfê bixin: hûn dikarin di kêmtir ji saetekê de bi xebatek bandorker bêne kirin. "Pênc deqe ji bo germkirinê, 30 hûrdem ji bo xebatek, û pênc hûrdem ji bo dirêjkirin û hênikbûnê. Di dawiyê de, ew 40 hûrdem e," Gunnar dibêje. "Bi rastî 40 deqîqeyên we tune ne? Serok ji we pir mijûltir e, Kim Kardashian ji we pir mijûltir e, û ew dikare wextê xwe bi dest bixe. Ev li ser pêşîgirtinê ye." Gunnar dibêje, ger wextê we tune ku hûn ew qas dem bidin xebatek her roj, baş e ku hûn paşde bixin. Tenê di hewlekê de ne ku dem xilas bikin ji germkirinê dûr nekevin. "Ez tercîh dikim ku hûn meşek kurt û xebatek kurtkirî bikin ji ber ku hûn tenê germkirinê berhev bikin û rasterast têkevin nav xebatê ji ber ku naha hûn li birîna xwe dixin, ya ku dê we bide alî [û dê] tevahiya armanca xweya fitnessê paşde bixe û bername, "Gunnar dibêje.

Xwarinek baldar: Gunnar ne yek e ku xêrnexwaziyê qedexe bike, lê ew ji bo encamên çêtirîn parêzek bi rêkûpêk pêşniyar dike. Ew bixwe bi gelemperî derengê şevê ji alkol û şekir dûr dikeve, û pêşniyar dike ku xerîdarên wî rojê paşê carboksê bavêjin - nemaze ku ew ji bo bûyerek girîng amade dibin. Gunnar pêşniyar dike ku xwarinên mîna birinc, dexl, pasta, îsotê, û kartol, û her weha sodyûm qut bikin, ji ber ku ev hemî dihêle laşê we avê bigire, "ya ku, heya radeyekê, pênase û veqetandina masûlkeyê dişewitîne," wî dibêje. Li vir li ser fitness û parêza parêza Sofyayê bêtir bixwînin!

Zêdetir ji FitSugar:

Veguheztinên Giran-Wendabûnê yên Herî Baş

Vi deo: Perwerdekarê Celeb Harley Pasternack Nîşanî Me dide Meriv Çawa Tuşa Toned ya Lady Gaga Bistîne

Ji bo FitSugar Giveaway -ê Serfiraz bin ku hûn Xelatên Ji Under Armour, Asics, KIND Healthy Snacks, û Magimix bistînin

Nirxandin ji bo