Ji ber ku xortê xewa zêde heye

Dilşad

• Melatonin çawa bandor li xewê dike
• Çawa çend demjimêrên xewê hewce dike ku ciwan
• Çawa kêmbûna xewê dikare bandorê li xortê we bike
• Meriv çawa xewê baştir dike

Di dema xortanîbûnê de normal e ku qalibên xewê werin guhertin û, ji ber vê yekê, pir xuyang e ku xort xewa wî ya zêde heye, serê sibê şiyarbûna xwe pir dijwar hîs dike û di tevahiya rojê de westandinê dikişîne, ku dikare xera bibe performansa wan a li dibistanê û heta jiyana we ya civakî.

Ev bi taybetî ji ber guherînek xwezayî ye ku di dema ciwaniyê de di demjimêra biyolojîkî de pêk tê. Ev guhertin dibe sedema derengketina dema ku melatonîn, hormona xewê ya sereke ye, tê hilberandin. Gava ku ev diqewime, xwesteka xewnê paşê xuya dibe, û dibe sedema derengiya rojê.

Melatonin çawa bandor li xewê dike

Melatonin hormona sereke ya xewê ye û ji ber vê yekê, dema ku ew ji hêla laş ve tê hilberandin ev yek dike ku mirov bixwaze razê, lê dema ku ew nema tê hilberandin, ew dike ku mirov hişyar be û ji çalakiyên rojane re amade be.

Bi gelemperî, melatonîn di dawiya rojê de, dema ku tava rojê kêmtir e û dema ku teşwîqek kêmtir hebe, dest bi hilberandinê dike, dihêle ku xew hêdî hêdî were, û di dema xewê de digihîje lûtkeya xwe. Piştî wê, hilberîna wan kêm dibe da ku meriv şiyar bibe û meriv ji rojê re amade bike.

Di ciwanan de, ev çerx bi gelemperî dereng dikeve û ji ber vê yekê, melatonin paşê dest bi hilberandinê dike, ku dibe sedema xewa dirêjtir ku were û, sibehê, hişyarbûn dijwartir e, ji ber ku asta melatonîn hîn jî zêde ye, we dike dixwazin xewa xwe bidomînin.

Çawa çend demjimêrên xewê hewce dike ku ciwan

Bi gelemperî ciwanek hewce dike ku di navbera xwe de razê 8ev 8 heya 10 demjimêran da ku hemî enerjiya ku di rojê de hatî xerckirin paşde bistîne û di rojê de dewletek baş a hişyarî û baldariyê misoger bike. Lêbelê, piraniya ciwanan ne tenê ji ber guhertinên di çerxa xewa biyolojîkî de, di heman demê de jî ji ber şêwaza jiyanê, nikarin van demjimêrên xewê bigirin.

Piraniya xortan di nav rojê de xwediyê kar û çalakiyên cûrbecûr in, wekî diçin dibistanê, dixebitin, werzîşê dikin û bi hevalên xwe re diçin derve, ji ber vê yekê hindik maye ku bêhnvedan û razanê.

Çawa kêmbûna xewê dikare bandorê li xortê we bike

Her çend di demek kurt de, kêmbûna xewê pirsgirêkek xuya nake, lê kêmbûna demjimêrên xewê dikare di jiyana xortaniyê de bibe sedema çend celeb encaman. Hin hene:

• Zehmetiya şiyarbûnê, ku dikare bibe sedem ku ciwan di sibehê de pêşî li randevûyê bigire;
• Performansa dibistanê kêm kir û notên pir kêm, ji ber ku mejî nikare bi şev bêhna xwe vede;
• Xwesteka pir caran ya razanê, di dema dersan de jî, hînbûnê xirab dike;
• Di dawiya hefteyê de xewa zêde, dikare ji 12 demjimêran zêdetir li pey hev razê.

Wekî din, nîşanek din a ku kêmbûna xewê dibe ku bandorê li ser jiyana xortan bike ev e ku ji ber nebûna baldariyê bûyerek çêdibe, mînakî bûyerek trafîkê hebe an hema hema were serjêkirin, mînakek.

Ji ber ku laş wextê xwe nîne ku ji stresa rojane baş bibe, xeteriyek hêj mezintir heye ku bikeve depresiyonê, ji hêla stres û fikara zêde ve. 7 nîşanên ku dibe ku depresiyonekê nîşan bikin kontrol bikin.

Meriv çawa xewê baştir dike

Tertîbkirina çerxa xewa xortaniyek dikare pir dijwar be, lêbelê, hin serişte hene ku dikarin bibin alîkar ku xew zû bigihîje, wekî:

• Di nav nivînan de ji karanîna têlefona desta û amûrên din ên elektronîkî dûr bisekinin, an jî qe nebe ronahiya ekranê kêmtirîn kêm bikin;
• Berî xewê di nav ronahiya navîn de, ji 15 heya 20 hûrdeman pirtûkek bixwînin;
• Ji dema xew û şiyarbûnê re rêz bigirin, ji bo ku laş bernameyek biafirîne, bihêle ku hilberîna melatonin were rêkûpêk kirin;
• Di nav vexwarin an xwarinê de, wekî barên enerjiyê, piştî demjimêr 6 ê êvarê ji kafeîna xwe dûr bigirin;
• Di dema navrojê de 30-hûrdem razê ku ji bo nîvro enerjiyê zêde bike.

Her weha hûn dikarin ji bo nermbûnê pêşve bibin û hewl bidin ku hilberîna melatonîn zêde bikin, 30 deqîqe berî razanê çayek aram bikar bînin, wek nimûne, bi kamomîl an lavender. Navnîşek hin çayên xwezayî bibînin ku hûn baştir razên.