Xewa polîfazîk: çi celeb û çawa çêdibe

Dilşad

• Ma ev rêbaz bi rastî dixebite?
• Meriv çawa xewa polîfazîk dike?
• Kîjan sûd dikare were hêvî kirin?
• Ma xewa polîfazî ji we re xirab e?

Xewa Polîfazîk nimûneyek xewa alternatîf e ku tê de dema xewê bi tevahiya nivînan bi qasî 20 hûrdeman di nava rojê de tê dabeş kirin, dema bêhnvedanê rojê 2 demjimêran kêm dibe, bêyî ku zirarê bide tenduristiyê.

Bêhnfirehiya ku ji hêla 8 demjimêrên xebatê ve bi rêwîtiyên dorpêçandî ve tê çêkirin, dikare ji ber kêmbûna demê xweşhalî, têkiliyên navneteweyî an jî çalakiyên vala jî bike. Xewa polîfazîk ji hêla hin kesan ve wekî alternatîfa xewa monofazîk tête hesibandin, ku xew di şevê de û bi carekê de çêdibe, ev yek gengaz dike ku meriv hewcedariya xewê têr bike û bi roj berhemdariya xwe dabîn bike.

Ma ev rêbaz bi rastî dixebite?

Xewa Monofazî, ku bi asayî ji hêla hemî mirovan ve tê pratîzekirin, di çend merheleyan re derbas dibe, bi xewa sivik dest pê dike, dû re xewa kûr tê û di dawiyê de xewa REM, ku ji fêrbûn û xurtkirina bîranînan berpirsiyar e. Ev çerx li seranserê şevê tê dubare kirin, ku dibe ku her yek ji wan bi qasî 90 û 110 hûrdeman bimîne.

Di mirovên ku xewa polîfazîk dipejirînin de, wusa dixuye ku van qonaxên xewê têne kurt kirin, wekî stratejiyek zindîbûna mêjî bixwe, gengaz e ku di dema nivînên ku tenê 20 hûrdeman didome de di qonaxa REM re derbas bibe.

Ew tê bawer kirin ku bi tenê rojê 2 demjimêran hemî şêweyên xewê têr dibin, û hêj çêtirîn performansek di derbarê xewa yek-qonaxî de dikare pêk were, gengaz e ku meriv ji xewa ji xewa polîfazî ya bi tevahî nûve şiyar bibe, mîna ku we hebe şevek razayî. tevahî.

Meriv çawa xewa polîfazîk dike?

Xewa polîfazî ji dabeşkirina mîqyasa dema xewê di nav çend nivînan de pêk tê, ku dikare bi awayên cûda were kirin:

• Uberman: Ev rêbaza herî hişk û di heman demê de baştirîn naskirî ye, ku tê de xew di 6 nivînên wekhev ên her yek 20 hûrdeman de tête dabeş kirin. Her çend divê navberên di navberdanan de yek bin jî, ev rêbaz çêtirîn çêdibe heke ew di demên hişk de neyê kirin, lê gava ku hûn hewceyê xewê hîs dikin. Pêdivî ye ku xew di 20 hûrdeman de derbas nebe, ji ber vê yekê xetereya xewnbûnê tune û hişyarbûn dijwartir e. Lêbelê, parastin di şêwaza jiyana pir kesan de pir dijwar e
• Everyman: Di vê rêbazê de, mirov blokek dirêj a xewê, bi qasî 3 demjimêran radizê, û di demjimêrên mayî de ew 3 xewdanên 20 hûrdeman digire, ji hevûdu dûr. Ev dikare ji bo Uberman bibe rêbaza destpêkê ya adaptasyonê, an jî hêj rêbazek hêsantir ku mirov têkevê nav şêwaza jiyana heyî.
• Dymaxion: Di vê rêbazê de, xew di her 6 demjimêran de di nav blokan de ji 30 hûrdeman tê parve kirin.

Kîjan sûd dikare were hêvî kirin?

Tê bawer kirin ku yek ji avantajên xewa polîfazîk ew e ku zûtir bikeve qonaxa bi navê REM xewê, ku ew qonaxek bingehîn e ku ji nû ve sazkirina fonksiyonên nasînê û bihêzkirina bîranînan e.

Wekî din, dibe ku kesên ku vî celebî xewê dikin jî bêtir dem heye ku çalakiyên din jî bikin û stresa ku ji ber zexta demjimêr û muhletên hevdîtinê çêdibe kêm bikin.

Hin lêkolînan di heman demê de têkildarî xewa monofazî, ku tê de ji xewê ji xewa polîfazî ya bi tevahî nûvekirî şiyar dibin, performansek çêtir radigihînin, wekî ku hûn tevahiya şevê razabûn.

Ma xewa polîfazî ji we re xirab e?

Ew ne diyar e ku rîskên vê rêbazê çi ne, û her çend hin lêkolînan nîşan dane ku xewa polîfazî zirarê nade tenduristiyê, lê hin dîtinên vê dawiyê destnîşan dikin ku dibe ku neyê şîret kirin ku meriv di vê xewa xewa dirêj de bimîne.

Ji bo sûdwergirtina ji xewa polîfazî, ew bi qasî 2-3 heftan demek adaptasyonê digire, da ku nîşanên kêmbûna xewê werin derbas kirin û her weha hewce ye ku şêwaza jiyana heyî bi daxwazên vê rêbazê re lihevhatî be.

Wekî din, xewa piçûk mejî temen dike, rîtma dorpêçê ya laş diguheze û dibe sedem ku bêtir adrenalîn û kortîzol werin hilberandin, ku ew hormonên ku şiyariyê diparêzin dikin, ku ji ber vê yekê dikare stres û fikarê zêde bike û pergalê lawaz bike. Parastî.