Min Di 30 Rojan de Li Ser Perçebûnên Xebitî - Ev Çi Qewimî

Dilşad

• Feydeyên dirêjkirina her roj 30 rojan
• Dê hewl bide ku perçe perçe bike di 30 rojan de dê laşê min biêşîne?
• Hukmê min ê jimare 1 pêşve diçe
• Li vir çawa 30 roj derbas bûn
• Hefteya yekê: Min fam kir ku ez çiqas bêşerm im
• Hefteya duyemîn: Min ew yek carî yek dirêj kir
• Hefteya sêyemîn: Min rojek bêriya kir û pê hesiyam
• Hefteya çaremîn: Ez dirêjtir bûm û xwe xurt hîs kirim
• Dawiya ceribandinê
• Divê hûn wiya bikin?

Feydeyên dirêjkirina her roj 30 rojan

Hûn dizanin ew jina ku bi rastî "qirika giya" dibe dema ku rûne? An jî kesê ku we di polê yogayê de dîtî ku ew çend bendewar e divê pozê wê li rûmeta wê were guhertin çawa ye? Ez ne ji wan jinan me.

Ez tam berevajiyê nermik im.

Ez nikarim destên tiliyên xwe bigirim, paralel şikestin dema ku ez hewceyê hin TLC-a hip rast dikim, û ji yekê zêdetir rahênerê CrossFit ji min re got kêmbûna liv û tevgera min ji min re çêtir, zûtir dihêle.

Ji ber vê yekê, li ser navê werzişvanî û tevgera çêtir, min xwe (an hêj bêtir, ez zend û bendavên xweyên teng teslîm kirim) bi dijwariya 30-rojî ya dabeşbûnê. Di demên berê de, min ceribandinek 30-rojî ya squat ceribandibû, ji ber vê yekê min dizanibû ku heke ez bi rastî dixwazim cûdahiyek mayînde çêbikim, domdarbûn girîng bû.

Mehê bi gelek pirsan dest pê kir: Ma gelo maweyek mehek dirêj bi doşeka yoga, hin dirêjên min, û rojê 10 heya 15 hûrdeman dikare bibe alîkar ku bandorên rûtîna karê min a rûniştinê vegerîne? Ma dê ev bi rastî, ji bo xweya yoga-antîtetîkî jî bixebite?

Sê roj şûnda, her ku ez rûniştim qurpikên min sekinî-şikestî sekinî. Çokên min di dema rahênanên li ser çingîniyê de mîna pêlika pelqokî qut nebûn, û pişta min a jêrîn di nîvê roja karê min de kêmtir "lastîkî" hîs dike. Helwesta min jî guherî, qe nebe li gorî hevalê min ji salona sporê ku bi gumana min çav berjêr û berjêr kir û ji min re got, "Tu îro dirêjtir xuya dikî, GK".

Wekî ku gelo ez dikarim bi xweşikî wekî stêrên bendewar ên ku hûn li Instagram dibînin, dabeşek hêsan bikim an na, xwendinê bidomînin da ku bibînin.

Dê hewl bide ku perçe perçe bike di 30 rojan de dê laşê min biêşîne?

Ez CrossFit-ê bi rêkûpêk perwerde dikim, dimeşim, û dikim. Di heman demê de ez hewl didim ku mehê herî kêm du caran dersa yogayê bistînim, ji ber vê yekê ez ramanek xweşik a ku laşê min dikare çi bike û çi neke heye.

Lê gava ku ez gihîştim pisporê xwe yê çûyînê, terapîstê fîzîkî Grayson Wickham, DPT, CSCS, damezrênerê Tevgera Vault, wî eşkere kir ku rêyek rast heye û rêyek çewt e ku ez li hember zehmetiyek bi vî rengî biçim.

"Ev ramanek mezin e, lê hûn hewce ne ku hin bikin ku hûn pir nekin, pir zû," ew dibêje. “Li ser masûlkeyên xwe mîna bendikên lastîkî bifikirin, ku bi xwezayî di xwezayê de elît in. Ger hûn wan pir dirêj dirêj bikin berî ku ew amade bin, ew dikarin bişkînin, an birîndar bibin. "

Hukmê min ê jimare 1 pêşve diçe

Zorê nekin. Tişta herî dawî ku min dixwest xwe birîndar bikim.

Wickham her weha hişyar dike, "Awayê ku hûn ê perçe perçe bikin û nermbûn û livînê bi dest xwe bixin pratîk e." Wî ew bi paşpirtika min a paşîn re berawird kir: “Mîna ku ji we re 18 meh hat ku hûn paşpirtika xwe 30 lîre zêde bikin, ev guhertin dê di şevekê de neyê. An jî hefteyek jî. Dibe ku dê du mehan dirêjkirina rêkûpêk bike ku hûn xwe bigihînin wir. Lê 30 roj bes e ku meriv hinekî pêşveçûnê bibîne, ”dibêje.

Bê guman, dibe ku wî hewl dida ku alîkariya hêviyên min bike. Lê wekî werzişvanek zanîngehê yê berê û pêşbazek heyî ya CrossFit, min ew wek dijwarî girt.

"Ez ê perçebûnê bibim," min ji xwe re got dema ku ez planên serhêl ên Google-ê ku dê alîkariya min bikin ku armancên xwe bi dest bixin û xwe-bendiya xwe şiyar bikim, googled kirim.

Rastiya ku Projeya Blogilates 30 Roj & 30 Dirêj Dabeşîne Dabeşînek civak-bingeh heye (bi riya #JourneytoSplits û #Blogilates on Instagram) bê guman ji bo kesek mîna min re xwedan dîrokek werzişên tîmê û CrossFit, ku ji bo tê zanîn hesta wê "Fit Fam" e.

Lê berî ku ez pêşnumayê çap bikim, min bang li mamosteyê yogayê û rahênerê livînê Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, kir da ku ramanên wê bistînim.

"Ji bo ku meriv bikaribe perçebûnê bike, divê di lingan de zendikên nermik, bendavên hip, û hin masûlkeyên din ên piçûk hebin," ew dibêje.

Her roj di dema dijwarîyê de hûn neçar in ku pêlên bi jimare 1 bi 5 (ji 30), dirêjên bingehîn ên xwe bikin. Dûv re di roja 6-an de, hûn ê 1-an 5 û 6-an bikin, û roja 18-ê, hûn ê 1-an 5 û 18-an bikin, û hwd û hwd, her pişkek ji bo yek hûrdem ragirin û bi tevahî 10 hûrdem dirêj bikin rojek. Sheppard piştrast dike ku cihêrengiya dirêjbûna di vê dijwariya 30-rojî de erêniyek rastîn bû ji ber ku her dirêjbûn dê bibe alîkar ku hemî wan masûlkeyên piçûk hedef bigirin.

Li vir çawa 30 roj derbas bûn

Gava ku ez li ser planê rûniştim, min ew çap kir û ji bo 2-an danê êvarê bîranînên rojane danîn. Ez ji malê dixebitim û min fêr kir ku rûniştinek dirêj a nîvro dê ji karê min veqetandek xweş be. Ez amade bûm ku dest bi rêwîtiya xwe ya ber bi pêşerojek swole û lepik ve bikim.

Hefteya yekê: Min fam kir ku ez çiqas bêşerm im

Dem: Rojane 10 hûrdem

Hûn bi gotinê dizanin: Hûn qet nizanin ku hûn çiqas mêrxas in heya ku hûn bi dijwarî re rû bi rû nebin. Welê, min nedizanî ez çiqas nerm bûm heya ku ez bi hin tevgerên ku nermbûnî hewce dike re rû bi rû bimînim. Oof.

Roja yekem, alarma min bi heman awazê ku sibehê şiyar bûm bikar anî. Vê yekê min ew qas şiyar kir (armanc armanc), ku ez ji ser kursiya xwe rabûm û zendikên xwe avêtim nav masa xwe. Min tavilê bîranîna zengilê xwe ji bo mayîna mehê veguherand yeka ku pir aramtir e (stranek Bon Iver, heke hûn hewce ne ku zanibin).

Dûv re, min qendîla xweya bijarte vêxist, jeansên xwe girêdan û cotek lepikên li her deverî li xwe kirin, koç kirim ser xalîçeya dêw (ya ku ew qas pêlîstok e, ew bi rastî jî yoga mat e) li aliyê din ê razanê / ofîsa min / dengeya seferberiyê, û gazî yogî hundirê min kir.

Ji bo 10 hûrdemên din, min laşê xwe xwar kir, qat kir, vekişand, û xwe avêt nav pozîsyonên ku laşê min teqez nehatibû bikar anîn. Wekî ku ez hatime fêr kirin min her helwest yek hûrdemek girt, - ku bi rastî, mîna deqeya dirêjtirîn a jiyana min hîs kir. Di dawiya wan 10 hûrdeman de, hipsên min hinekî sist bûn, lê ew deqîqe ne hêsan bûn.

Hefteya mayî ya mayî pir dişibihe: Her roj di 2-an de, min rûtîna xweya xebata komputerê û qehwexana kafeînê ya ku bi dabeşbûna dabeşkirî qulibî.

Wickham dibêje ku bi taybetî ji bo hefteya yekem, divê ez bala xwe bidim ka laşê min di dema dirêjbûnê de çawa hîs dikir.

"Heke hûn carî hestyariyek an dilrehetî hîs bikin, ji nav tengasiyê derkevin û carek din hêdî hêdî vegerin nav wê," ew pêşniyar dike. "Carinan ev dibe alîkar ku ew xwe baştir hîs bike. Heke hîn jî diêşe, hewl bidin ku goşeyê hinekî biguherînin. Heke we carî êşek tûj an tînek hîs kir, bisekinin. ”

Wê hefteya yekem neçar bûm ku ez gelek sererastkirinê bikim. Lê di dawiya heftê de, laşê min ji 60 hûrdeman her helwest girtin û ragirtinê rehettir hîs kir.

Hefteya duyemîn: Min ew yek carî yek dirêj kir

Dem: Rojane 15 hûrdem (germbûna 5-hûrdemî + kêşeya 10-hûrdemî)

Hefteya yekem, dema ku ez dirêj dibûm min çi ji destê min hat ku ez pir zor nekim. Lê ji ber ku ez çiqas êşiyam, min fikar kir ku tiştek rabû. Soza xwe bi xwe girt ku ez birîndar nabim, min gazî Sheppard kir ku li wir bigerin.

"Dibe ku hûn zêde dirêj dikin," ew dibêje dema ku ez şirove dikim ku hipsên min hest bi êş kirin û zendên min di astek ez-tenê-mirî-hilkirî de bûn. "Hûn laşê xwe radikin sînorên tiştê ku tê bikar anîn dema ku hûn dirêj dibin."

Serê dirêjkirinê: Mîna dema ku hûn hêza xwe perwerde dikin, hûn gava ku hûn kûr dirêj dibin, hûn hêstirên piçûk di têlên masûlkeyan de diafirînin, ji ber vê yekê hûn êş dikişînin, dibêje Sheppard. Berî ku hûn bi yên tevlihevtir re mijûl bibin bi pêlên hêsan germ bibin.

Wê got ji ber ku min êşek tûj hîs nekir, îhtîmal e ku tiştek mezin tunebû, lê ku heke ez bi fikar bûm (û ez jî bûm!), Divê ez çend hûrdemên din bi germên hêsantir re germ bikim berî ku ez bikevim nav yên ji salnameyê tevlihevtir in.

Ji ber vê yekê, min germahiyek 5-hûrdemî li rûtîna xwe zêde kir, û ew rakir 15 hûrdeman. It ew alîkarî kir.

Ez di wê hefteya duyemîn de ji xwe dirêjkirinê kêmtir aciz bûm, û min dest bi dîtina hin başbûnên gav bi gav kir ku ez çiqas dikarim têkevim nav lep û pelên xwe.

Hefteya sêyemîn: Min rojek bêriya kir û pê hesiyam

Dem: Rojane 15 hûrdem (germbûna 5-hûrdemî + kêşeya 10-hûrdemî)

Pevçûna Split dibêje, “Li 30 rojan bimînin. Rojek tenê paşde nekişînin. Ahd? Bi vî rengî hûn ê bikevin nav perçebûnan. " Welê roja 23-an, min goof kir.

Di navbera demjimêran de, 2 danê êvarê snoozed. agahdarî, û rêwîtiyek ku xwişka min a ku ji balafirgehê ziyaret dikir hilde, 15 hûrdemên min ên dirêjkirinê çûn binê navnîşa kiryarên min, û dûv re min ew bi tevahî vekişand.

Honest bi dilsoziyê, roja 24-an, min fam kir çima afirîner, Cassey Ho, ew qas li ser domdariya xwe bi israr bû: Yên dirêj piştî rojek bêhnvedanê ewqas dijwartir hîs kirin - nemaze dorpêçê.

Min wê rojê nêzîkê 18 hûrdeman dirêj kir, ku ev dibe alîkar ku hinekî tengasiya ji roja berê neyê dirêjkirin. Ez ji bo mayîna hefteyê vegeriyam "bernameya plansazkirî" ya xwe.

Hefteya çaremîn: Ez dirêjtir bûm û xwe xurt hîs kirim

Dem: 25 hûrdem: Rojane 15 hûrdem (germbûna 5-hûrdemî + Kêşeya 10-hûrdemî) rojane, plus 10 hûrdem piştî CrossFit

Li ser nîşana #JourneytoSplits gerand ku ev eşkere kir ku dijberên din ji min nêzîktir bûn ji bo parçebûnan! Ji ber vê yekê, bi tenê hefteyek ji dijwariya min re, û hîn jî pir xweşik ji armanca xweya dawî ya ketina nav perçebûnê, ez hinekî bêsebr mam. Min biryar da ku dorê duyemîn ê dirêjkirinê li rûtîna xwe, paşvekêşanê zêde bikim.

"Stêrk piştî werzeyê dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên xwe hinekî kûrtir vekin, ji ber ku ew ji çalakiya ku we tenê kirî super germ in," Sheppard dibêje.

Di nav dijwarîyê de sê roj man, min di dema CrossFit de PR-ê paşîn xist. Ev serkeftin îhtîmal e ku ne rasthatinek bû. Hipsên teng = Talanek qelstir. Yekê dît ku dema werzişvanên bi pêçikên teng li ber xwe didin, bertekek zincîrî çêdibe û wan hem li ber lemzê û hem jî di vekêşan de çalakbûna masûlkeyê kêm dibe (bifikirin: talan).

Dibe ku rojê çend hûrdemên zêdeyî rojê vekokên min vebin alîkariya min kir ku çalakiya masûlkeyên di talana xwe de zêde bikim, ku bû sedem ku ez bêtir giran rûnim. Ez ê ji pişta xweya bi efsûn a bihêztir re spasiya lepên xweyên vê dawiyê vekum. * Destên nimêjê * spas dikim, Blogilates.

Dawiya ceribandinê

Ez ne ew kes im ku dema tişt nebin merîfet dibêjin. Lê piştî ku çend hefte li ser planê sekinîn, min ferqek rewa dît! An yek li seranserê yekê.

Li dora apartmanê xwe digeriyam, min kêm zêde mîna şemitîna bayê şikestî li xaniyek xedar bihîst. Dema ku ez rûniştim û di dema CrossFit-ê de, ku ez bi rêkûpêk lê diqulipim, hem di dema xebata min de hembêzên min kêmtir aciz û vekirî bûn.

Dibe ku ez venegerim serê salnameyê û dijwariya dabeşkirinê ji nû ve bikim, lê gelek tişt hene ku ez li ser veqetandina her rojek hindik ji bo dirêjkirina her roj û hunera bîhnfirehiyê hîn bûm.

Lê tiştê herî mezin ku ez fêr bûm ka ka pratîkek tevgera dilsoz çiqas bandor dike, baş, li her tiştî! Helwesta min, performansa min a di dema CrossFit de (mîna ku min got, PR back squat!), Asta êş û janên min, û hetta çiqas dijwar e ku meriv xwe bispêre û tiştek, mîna firçeyek porê, ji erdê rake.

Bê guman, ew tenê 30 roj in, lewma na, min ew perçebûn neqişand û nermbûna min hîn jî ji bidestxistina etîketa "baş" dûr e. Lê ez nikarim ji xwe bipirsim ka heke ez ji dijwarî heya rûtîna xweya paşvekêşanê zêde bikim dê nermbûna min çiqas baştir bibe?

Divê hûn wiya bikin?

Ma hûn ne gengaz in ku pirsgirêkek dabeşbûna 30-rojî bikin ka bi armancên we ve girêdayî ye. "Ku karibin dabeşkirinek bikin armancek pir taybetî ye," dibêje Sheppard. "Ez kesên ku nikaribin perçebûnê bikin dizanin lê ku bi wan re liv û tevgerek baş heye ku baş bimeşin, û bêyî birîn bijîn."

Lê xwedîkirina zend û bendikên lepik ên nerm ji diyarkerbûna we ya bendewariyê wêdetir e. Wekî Sheppard bi mafdarî tîne zimên: Feydeyên ku hûn ji nermbûniyê digirin dikarin bibin alîkar ku form, qada tevger, karûbar çêtir bikin, û pêşî li metirsiya birînên bi pişta we ve girêbidin.

Min du deh û nîv van zendan teng kir, bê guman dê ji 30 rojan dirêjtir be ku ew vebin! Lê her tişt winda nebûye, her çend min dabeş ne ​​kiribe jî - nermbûna min ji ya ku çêtir e jî, min di performansa xweya fîtnesê de pêşveçûnên rastîn dît, û ez ji werzişvanek pir xweşiktir hest dikim Min 30 roj berê kir. Ya, û min behs kir ku ez di dawiyê de dikarim tiliyên xwe bikim?

Gabrielle Kassel rugby-playing, mud-running, proteîna-smoothie-blending, pre-prepping, CrossFitting, nivîskarê tenduristiyê ya li New York-ê ye. Ew bûye kesek sibe, ceribandina Whole30 ceribandiye, û xwariye, vexwariye, bi hevûdu re şûştiye, û bi komirê daye şûştin - hemî li ser navê rojnamevaniyê. Di dema xweya vala de, ew dikare were dîtin ku pirtûkên xwe-arîkariyê dixwîne, pêl-stendin, an hygge dike. Wê li Instagram bişopînin.