Divê Hûn Li ofûna Av Vexwarinên Werzîşê Vexwin?

Dilşad

• Av vexwarinên Werzîşê
• Di Vexwarinên Werzîşê de Madeyên Sereke
• Vexwarinên Werzîşê dikarin Ji Werzîşvanan Sûd Bidin
• Werzîşa Demkurt
• Tîma Werzîş û Werzîşa Navber
• Tetbîqata Berdewam a Dirêj
• Çend Karbon?
• Ew ji Piraniya Mirovan Nehewce ne
• Cûre û Tedbîriya Werzîşê
• Ew Dikarin Bandorê Wendabûnê bikin
• Pir Vexwarinên Cûrbecûr Dikarin Alîkariya We Bikin Ku Hêl Bimînin
• Hêdî dimînin
• Vebijarkên Din Jibo Hidirandinê Bimînin
• Bi Vexwarina Xwe Kêfxweş dibin
• Xeta Jêr

Ger hûn carî li werzîşê temaşe bikin, we dibe ku we dît ku werzîşvan berî, di dema pêşbaziyê de an piştî pêşbaziyek li ser vexwarinên rengîn geş vedigerin.

Van vexwarinên werzîşê li seranserê cîhanê beşek mezin a atletîzm û karsaziya mezin in.

Gelek kes bawer dikin ku ev vexwarin eliksira efsûnî ne ku hûn performansa werzîşê baştir bikin, her çend hûn ne werzîşvanek bin jî.

Lêbelê, yên din dê ji we re vebêjin ku ev tenê bazirganî ye û divê hûn bi avê ve bimînin.

Av vexwarinên Werzîşê

Av piraniya giraniya laşê we pêk tîne û ji bo karûbarê guncan a laşê we girîng e ().

Ji bilî windakirina avê bi rêya mîz, xwê û fehlan, laşê we her gav bi riya çerm û hewaya ku hûn davêjin avê winda dike ().

Ji bo şûna van windahiyan û pêşvebirina tenduristî û performansa baş, timûtim tê pêşniyar kirin ku hûn her roj bi rêkûpêk avên vexwin (,).

Her çend hewcedarî dikarin biguhezin jî, vexwarina şilavê ya rojane ya pêşniyarkirî ji bo jinên mezin 91 an (2,7 lître) û ji bo mêrên mezin jî 125 ons (3,7 lître) e (5).

Di Vexwarinên Werzîşê de Madeyên Sereke

Av di vexwarinên werzîşê de melzemeyê sereke ye, lê ew di heman demê de madeyên din jî hene, di nav wan de karb û elektrolît jî hene, ku tê xwestin ku performansê baştir bikin.

Karbonên di nav van vexwarinan de timûtim bi şiklê şekirên mîna glukoz, sakaroz û fruktoz in, lê dibe ku ew di formên din de jî werin dîtin.

Bi gelemperî, vexwarinên werzîşê% 6-8 karbohîdart in. Çareseriyek% 6 li ser 8 onsên şilavê (240 ml) bi qasî 14 gram carb hene ().

Lêbelê, hin vexwarinên werzîşê kêm-an sifir-carb in ku hewil didin ku bang li wanên ku dixwazin av û elektrolît bê kaloriyên zêde bikin.

Elektrolît, an mîneralên ku barê wan êlêktrîkî ye, ji bo xebata normal a laşê we girîng in (7).

Elektrolîtên sereke yên ku di vexwarinên werzîşê de têne dîtin sodyûm û potiyûm in ().

Markayên navdar ên vexwarinên werzîşê di nav yên din de Gatorade®, Powerade® û All Sport® jî hene.

Her çend gelek marqeyên cihêreng hene, lê dibe ku di bandora vexwarinên werzîşê yên mezin ên li sûkê de cûdahiyek mezin tune ().

Gava ku gelek lêkolîn li ser vexwarinên werzîşê hatine kirin, hin kesan rastbûna van lêkolînan pirs kirine.

Bi taybetî, hinekan li ser têkiliya di navbera pargîdaniyên mezin ên ku vexwarinên werzîşê çêdikin û zanyarên lêkolînan pêk tînin de fikar çêkirine.

Di vexwarinên werzîşê de av û elektrolîtên wekî sodyûm û potiyûm hene. Herî zêde kerb jî hene. Gelek marqeyên vexwarinên werzîşê hene, lê dibe ku di bandorên wan ên li ser laş de cûdahiyên mezin tune.

Vexwarinên Werzîşê dikarin Ji Werzîşvanan Sûd Bidin

Pêkhatên sereke yên vexwarinên werzîşê - av, karbe û elektrolît - her yek ji bo aliyên cihêreng ên performansê girîng in.

Av û elektrolît di xwêdanê de winda dibin, û girîng e ku meriv wan biguhezîne, nemaze di dema rahênana demdirêj de ().

Laşê we di masûlkeyên we û kezeba we de kerbên bi navê glîkojen, ku di dema werzîşê de ji bo sotemeniyê tê bikar anîn () tomar dike.

Bikaranîna karbohûrbanan berî an di dema werzîşê de dikare bibe alîkar ku laşê we çiqas zû ji embarên xweyên karbohîdratê xilas bibe ().

Vexwarinên werzîşê hatine sêwirandin da ku van sê malzemeyên girîng bi armanca baştirkirina performansa werzişê an başbûnê () peyda bikin.

Gelek lêkolînan bandorên vexwarinên werzîşê yên li ser performansa werzîşê lêkolîn kirine, û pirraniya vê lêkolînê li werzişvanan hatiye kirin.

Werzîşa Demkurt

Ew bi tevahî ne diyar e ku vexwarinên werzîşê ji bo temrîna kurt-domdar bi feyde ne.

Raporek neh lêkolînên li ser bisiklêtan an meşîna dijwar a 30-60 hûrdem () dom kir.

Ixeş lêkolînan nîşan kir ku vexwarinên werzîşê sûd ji performansa werzîşê werdigirin. Lêbelê, hemî beşdaran werzişvanên perwerde kirin ku temrînek tund pêk tînin.

Lêkolînek li ser biskîletçiyên perwerdekirî dît ku vexwarinek werzîşê di nav saeta duçerxa tund de, li gorî placebo () bi qasî% 2 performansê baştir kir.

Tevî van dîtinan, delîlek bihêz tune ku sûdê ji vexwarinên werzîşê yên ji bo çalakiyên demkurt-kurt, wekî lerizîn, spartin û tetbîqatên egîdiyê piştgirî bike.

Bi heman rengî, feydeyên zelal ji bo perwerdehiya giran nehatine xuyang kirin (,).

Tîma Werzîş û Werzîşa Navber

Bikaranîna vexwarinên werzîşê di werzîşên tîmê de wekî futbol, ​​basketbol û futbolê pir hevpar e.

Di van werzîşan de çalakiyên navbirî hene, ku di navbera rahênana tund û bêhnvedanê de diguherin.

Hin lêkolîn nîşan didin ku vexwarina vexwarinên karbohîdartat mîna vexwarinên werzîşê dikare westînê kêm bike û performansa di werzîşên wekî futbol û rûgbî de baştir bike ().

Lêkolînên din bisiklêtan ji bo demên 1.5-4 demjimêran bi bêhnvedana periyodîk vekolandiye.

Raporek dît ku 9 ji 12 lêkolînan ku vî celebê karanînê bikar tînin dema ku vexwarinên werzîşê hatin vexwarin, li gorî placebo () performansa çêtir nîşan didin.

Tetbîqata Berdewam a Dirêj

Berevajî temrîna navbirî, temrînek domdar bêyî demên bêhnvedanê tê kirin.

Gelek lêkolînan bandorên vexwarinên karbohîdartan ên mîna vexwarinên werzîşê di dema werzîşa domdar de 1-4 demjimêr an dirêjtir, wekî bez û bîsîkletê, lêkolîn kirine.

Piraniya van lêkolînan dema vexwarina van vexwarinan çêtirbûnên di performansê de nîşan didin ().

Bi heman awayî, werzişvanên di werzîşên tîmê de ku herî zêde dişibihe temrîna domdar a domdar, wekî fûtbolê, bi îhtîmalek mezin ji vexwarinên werzîşê sûd werdigirin ().

Van çêtirkirinan dibe ku ji ber vê yekê be ku vexwarinên werzîşê ji bo enerjiyê carbs peyda dikin ji ber ku firotgehên laşê we kêm dibin û dibin alîkar ku pêşî li ziwabûnê bigirin ().

Çend Karbon?

Bi gelemperî, hejmara kerbên ku dibe ku sûdmend bin her ku dirêjahiya werzeyê zêde dibe zêde dibe.

Lêkolîn destnîşan kir ku hindik kerb (di saetê de ji 30 gramî kêmtir) dibe ku di bûyerên 30-75 hûrdemên domdar de performansa werzîşê baştir bikin ().

Tête pêşniyar kirin ku di danişînên 1-2 demjimêran de di her demjimêran de heya 30 gram carbs, an jî li ser 16 onsan şilavê vexwarinek werzîşê bi% 6 carbs.

Danişînên 2–3 demjimêran dikarin ji pirtir carb sûd werbigirin - her demjimêr heya 60 gram ().

Lêbelê, ev pêşniyaran ji bo çalakiya domdar a domdar bêyî bêhnvedanê ne. Heman rênîşandan ji hin çalakiyên navbirî yên mîna perwerdehiya giran re derbas nabin.

Di werzişvanan de, vexwarinên werzîşê dibe ku di celebên cûrbecûr werzîşê de performansê baştir bikin, digel ku sûdên herî zelal ji bo werzîşê dirêjkirî bêyî bêhnvedanê têne dîtin. Hejmara karboyên ku dibe ku bi feyde be her ku dirêjahiya temrînê zêde dibe zêde dibe.

Ew ji Piraniya Mirovan Nehewce ne

Gelek faktor hene ku dema ku biryar didin ka vexwarinên werzîşê dikare sûdê bide we li ber çavan bigirin.

Cûre û Tedbîriya Werzîşê

Pêşîn, adetên xweyên werzişê, û her weha domandin û tundiya perwerdehiya xwe jî bifikirin.

Gava ku vexwarinên werzîşê dikarin sûdê bigihînin werzişvanên ku di dewreyên perwerdehiyê yên dirêj an tund de cih digirin, ew ji bo piraniya werzişvanên salonê ne hewce ne.

Heke hûn ji 1 saetê kêmtir ji temrînek sivik-bi-nermîn, wekî meş an jogging, pêk bînin, dibe ku hûn ne hewce ne ku vexwarinên werzîşê bikar bînin.

Bi heman rengî, heke hûn tenê perwerdehiya giraniyê pêk bînin, dibe ku hûn ne hewce ne ku vexwarinên werzîşê bikar bînin, her çend hûn di ser saetê re li salona sporê bimînin.

Dibe ku pirraniya dema we di navbera koman de bêhnvedan be, û perwerdehiya giran bi qasê ku rahijmendiya bîhnfirehiyê dike rezervên karbohîdratê yên laşê we kêm nake ().

Heke hûn biryar didin ku hûn vexwarinek werzîşê bikar bînin, dibe ku hûn hewce ne ku ji bo werzîşê ji saetekê kêmtir û ji 30 saetan jî ji bo daniştinek 1-2 demjimêran mîqdarên piçûk bikar bînin ().

Ew Dikarin Bandorê Wendabûnê bikin

Ji bo kesên ku hewl didin ku giraniya xwe bidomînin an jî winda bikin, faktorek din a girîng a ku balê bikişîne hevsengiya enerjiyê, an jî hevsengiya di navbera hejmara kaloriyên ku hûn dixwin û dişewitînin e.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku hûn di rojê de ji ya ku hûn vexwarinê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Ger vexwarinên werzîşê ji bo celebê werzîşê ku hûn dikin ne hewce ne, xwarina wan kaloriyên nehewce ji we re peyda dike ku dikare armancên wenda kirina kîloyê asteng bike.

Lêbelê, hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina vexwarinên werzîşê di dema rahênanên mîna bezê de kaloriyên di dema werzeyê de hatine bikar anîn "betal nakin" ().

Mînakî, kesek 150 kîloyî (68-kg) dibe ku dema ku 30 hûrdeman bireviya (17) bi qasî 240 kalorî bişewitîne (17).

Bi vexwarina 12 onsên şilavê (355 ml) vexwarinek werzîşê ya hevpar dibe ku nêzîkê 20 gram kerbe û tenê 80 kalorî peyda bike.

Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku hin çalakî dikarin gelek kaloriyan neşewitînin, her çend ku ew xwe dijwar hîs bikin jî.

Mînakî, heke hûn 150 kîlo (68 kg) giran bibin (18) dibe ku perwerdehiya giran tenê di rûniştinek 30-hûrdemî de dora 120 kalorî bişewitîne.

Bifikirin ka gelo celeb û dirêjahiya temrîna ku hûn dikin vexwarinek werzîşê hewce dike û hay jê hebin ku hûn ji van vexwarinan çiqas kaloriyan dixwin.

Her çend vexwarinên werzîşê dikarin di dema çend celeb werzîşê de performansa werzîşkaran baştir bikin jî, ew ji bo piraniya mirovan ew ne hewce ne. Heke hûn vexwarina van vexwarinan hilbijêrin, girîng e ku hûn wan zêde nexwarîn.

Pir Vexwarinên Cûrbecûr Dikarin Alîkariya We Bikin Ku Hêl Bimînin

Piraniya kirrûbirra vexwarinên werzîşê li ser şiyana wan disekine ku hûn bi şûna av û elektrolîtên ku ji hêla xwê winda bûne ve we şil bikin.

Hêdî dimînin

Çiqas hûn xwêdan li ser bingeha gelek faktoran diguhere, di nav de hûn çiqas dirêj û bi hêz tevdigerin, asta perwerdehiya we û hawîrdora we.

Rêjeya xwêdana mirovan dibe ku ji nêzîkê 10 ons herikbar / saet (0.3 lître / saet) heya 81 ons şilav / saet (2.4 lître / saet) () be.

Wekî din, tête pêşniyar kirin ku werzişvan di dema werzîşê de ji% 2-3 giraniya laşê xwe bi xwêdan winda nekin ().

Lêbelê, ew tête nîqaş kirin ku ka vexwarinên werzişê ji avê bi bandorker e ku hûn xwe hûr bikin.

Vebijarkên Din Jibo Hidirandinê Bimînin

Lêkolînek 13 vexwarinên cûda, di nav de vexwarinên werzîşî û avê jî, berawird kir, da ku bibîne ka ew çiqas beden şil dikin ().

Lekolînwanan ji van vexwarinan 33.8 ons şilav (1 lître) peyda kirin û di çend demjimêrên bê de mîz berhev kirin.

Wan dît ku şîrê, ava porteqalê û çareseriyek rehîdraskirina devkî mîqdara herî mezin a avjeniyê peyda dike.

Çareseriyên rehîdraskirina devkî bi taybetî ji bo sedema ragirtina şilavê hatine çêkirin û ji vexwarinek werzişê ya normal astên bilindtir ên sodyûm û potasiyomê vedigire.

Ji vê lêkolînê vedîtinek balkêş ev bû ku di qabîliyeta şilkirina avê, vexwarinên werzîşê, çay û kola de cûdahî tune.

Bi rastî, hin vexwarinên ku bi gelemperî jê ziwa dibin, wekî qehwe û bîra, bi qasî avê laş şil dikin.

Bi rastî, lêkolînên din diyar kir ku qehwe dikare berevajî baweriya gelêrî bibe alîkar ku hûn avjenî bimînin ().

Girîng e ku meriv not bike ku piraniya vexwarinan dikarin hewcedariyên şilaba weya rojane bikin û bibin alîkar ku hûn şil bimînin.

Ev nayê vê wateyê ku di dema werzîşê de divê hûn kola an birra vexwin, lê ev diyar dike ku cûrbecûr vexwarinên vexwarinê dikarin tevahiya rojê avjeniyê peyda bikin.

Bi Vexwarina Xwe Kêfxweş dibin

Faktorek din a ku divê hûn bifikirin ev e ku kêfa we ji hin vexwarinan re dikare bandor bike ka hûn çiqas vedixwin.

Lekolîn diyar kiriye ku tama vexwarinên werzîşê dibe sedem ku werzişvan ji vexwarinê zêdetir heke ew bi tena serê xwe avê vexwarin (,).

Wekî encamek, vexwarinên ku çêja wan çêtir dibe ku ji bo zêdekirina vexwarina şilavê li wanên ku dibe ku di bin rîska dehişkbûnê de bin, feyde be.

Dema ku vexwarinên werzîşê dibe alîkar ku hûn şil bimînin, gelek vexwarinên din jî dikarin. Av û vexwarinên werzîşê miqdarek şilaviyê peyda dikin, her çend çêja vexwarinên werzîşê dibe ku bibe sedem ku hin kes bêtir vexwin.

Xeta Jêr

Vexwarinên werzîşê di nav werzişvan û werzişvanên şahiyê de pir populer in, lê tê niqaş kirin ka ew ji ava sade çêtir in an na.

Pêkhateyên sereke yên vexwarinên werzîşê av, karbe û elektrolît in.

Lêkolîn feydeyên wan ên li werzîşvan û yên ku temrînek dirêj an tund pêk tînin piştgirî dike. Mîqdara pêşniyarkirî li gorî celebê werzîşê diguhere.

Lêbelê, di nav nifûsa gelemperî de piraniya ferdên çalak têra xwe dirêj an jî têra xwe dirêj nakin ku hewceyê vexwarinên werzîşê ne.

Wekî din, gelek vexwarin dikarin bi heman rengî bi bandor vexwarinên werzîşê, ava sade, laşê we jî şil bikin.

Heke hûn hilbijêrin ku vexwarinên werzîşê bikar bînin, hay ji naveroka wan kalorî hebe.

Bi tevahî, vexwarinên werzîşê dikarin ji kes û werzişvanên pir çalak sûd werbigirin, lê ew ji bo piraniya mirovan ne hewce ne.