Perwerdehiya Biharê: Wek Athletek Pro bixebitin

Dilşad

• Dilê Xwe Biparêzin
• Laşê Xwe Bikin
• Switch It Up
• Press Pause
• Play Ball!
• Fuel Like Anthlete
• Zêdetir li ser SHAPE.com
• Nirxandin ji bo

Tenê ji ber ku hûn nekarin yekî mîna parkê derxînin Derek Jeter an jî mîna fastballê bavêjin Joba Chamberlain nayê vê wateyê ku hûn nekarin dersek ji kurên basebolê werbigirin û mîna werzîşkarek profesyonel perwerde bikin. Em bi taybetî bi rahênerê pispor û şertbêjê yê baseballê Dana Cavalea re axivîn, ku van demên dawî sazgehek perwerdehiya New York -ê ya bi navê ML Strength vekir, da ku fêr bibe ka mirovên "birêkûpêk" çawa dikarin heman teknîkên ku îro werzîşvanên jorîn bikar tînin li ser werzîşên xwe bicîh bînin.

"Rêbaza [ez bi lîstikvanan re bikar tînim] li ser heft hêmanan pêk tê: binirxînin, perwerde bikin, pêşî lê bigirin, perwerde bikin, pêşbaz bikin, sotemenî bikin, û paşve bixin," Cavalea dibêje. "Me van heft hêmanan girt û wan li nifûsa giştî kir da ku di derbarê pêşkeftina performansê, hişmendiya laş û pêşîlêgirtina birînan de hesta serkeftina pêşbaziyê bidin werzişvanan."

Li vir "pela xapandinê" ya şertê rahêner heye, da ku hûn hem li meydanê û hem jî li derve herî zêde ji dersên xwe bistînin:

Dilê Xwe Biparêzin

Mezinkirina cardio zanistek e. Cavalea dibêje, "Dema ku çavdêriya rêjeya dil bikar bînin perwerde bikin û ji sedî 70ê rêjeya dilê xweya herî zêde bixebitin."

Ji bo ku hûn rêjeya dilê xweya herî zêde hesab bikin, vê hesabkera serhêl bikar bînin. Cavalea di heman demê de bisiklêtê pêşniyar dike ku heya 85 ji sedî rêjeya rêjeya dilê we digire.

Laşê Xwe Bikin

Ne girîng e ku hûn çend caran bar dikin, ew e çawa hûn tevdigerin. Cavalea dibêje, "Destpêk, bazdan, bazdan û tevgerên din ên paşîn tev li rûtîniya perwerdehiya xwe bikin."

Switch It Up

Dema ku dor tê perwerdekirina komên herî mezin ên masûlkeyê, cihêreng girîng e. "Pêdivî ye ku ev ji bo xurtkirina çêtirîn cûrbecûr şuştin, rakirina miriyan, û lêdanan pêk bîne," Cavalea dibêje.

Press Pause

Li şûna ku hûn tenê dubareyan bi rengek domdar bikin, rahêner pêşniyar dike ku 'girtiyên statîkî' têxe nav rûtîna we. "Mînakî, pişkek an çuçikek di pozîsyona jêrîn de ji bo sê -pênc çirkeyan bigire," wî dibêje.

Play Ball!

Top ne tenê ji bo werzîşên têkiliyê ne. "Bi perwerdehiya xwe amûrên wekî gogên fûtbolê, basketbol û topên reaksiyonê bikar bînin da ku hûn tevger, hevahengî, bertek û balansa xweya giştî bidomînin û zêde bikin," Cavalea dibêje.

Fuel Like Anthlete

Wek werzişvan bixwin. "Gelek kesk bixwin da ku alkalîte û zindîtiya hucreyan baştir bikin û rojê kêmî nîvê giraniya laşê xwe di avê de vexwin," Cavalea dibêje. Jinek ku giraniya wê 140 lîre ye, divê armanc bike ku herî kêm rojê 70oz H2O vexwe.

Zêdetir li ser SHAPE.com

7 Feydeyên Perwerdehiya Bê Amûr

The Ultimate Abs û Arms Workout

Çima Pêdivî ye ku Hûn Perwerdeya Çerxê Biceribînin

Lûtik 10 Tevgerên Ji Bo Hêlên Hêtir

Nirxandin ji bo