Meriv çawa Piranîya Xebatên Navbera Sprintê Bistîne

Dilşad

• Qanûna 15 bikar bînin
• Di Demê Vejandina Têrê de Ava Bikin
• Keep Moving
• Nirxandin ji bo

Perwerdehiya navberê kaloriyan dişewitîne û masûlkan çêdike. Ger hûn navberên xwe li ser rê an treadmillê dikin, lêbelê, bi hêz kirinê ji kirinê hêsantir e. Li vir, fîzyologên werzîşê William Smith û Keith Burns şîretan didin ku hûn herî zêde ji sprintên xwe bikar bînin, da ku hûn hemî feydeyên epîk ên perwerdehiya HIIT bistînin.

Qanûna 15 bikar bînin

Piştî 15 heta 30 saniyeyên ewil ên navberek tevhev, laş bi gelemperî dikeve rewşek nîv-hîpoksîk, ku tê de masûlk têra oksîjenê nagirin, performans dest pê dike kêm dibe, û laktate (ya ku we piştî xebata we diêşîne. ) ava dike, Smith dibêje. Ji bo ku hûn laşê xwe perwerde bikin ku oksîjenê bi bandortir bikar bîne, bi navbeynên 15-saniyê dest pê bikin û her gava ku hûn werzîşê dikin 15 çirkeyan lê zêde bikin heya ku hûn deqeyek bikişînin. (Têkilî: Ev 15-Minute Workout Speed ​​Treadmill Dê We Di hundurê û Li Derbazxaneyê De Bi Bilez)

Di Demê Vejandina Têrê de Ava Bikin

Rêjeya rêjeya 1: 4 armanc bikin: Ger navbeyna weya spartinê yek deqe ye, divê rêveçûn an jogîna weya çaraliyê çar be. Pir xuya dike? "Ew qas dem digire ku laş ji bo pêlava din amade bibe," dibêje Burns. "Wekî din, dê sprinta jêrîn were tawîz kirin." Û gava ku hûn tê xwestin ku baş bibin, ji pir dijwar dûr bisekinin. Divê hûn bikaribin hevokek tevahî bibêjin, Smith diyar dike. Tu sist nakî; hûn dihêlin laşê we heyamên xebata xwe herî zêde bike. (Zêdetir li ser wê notê, fêr bibin ka çima saxbûn bi qasî xebatek dijwar girîng e.)

Keep Moving

Gava ku we dev ji werzîşê berda, laşê we hîn jî bi vexwarina oksîjenê zêde mijûl e, masûlkeyên xwe ji nû ve ava dike û depoyên xweyên sotemeniyê tijî dike-hemî kalorî dişewitînin. (Belkî we ev bihîstiye ku jê re dibêjin "bandora piştî şewitandinê.") Ji bo hêsankirina pêvajoyê, çend hûrdeman bimeşin, masûlkeyên xwe dirêj bikin, û çend demjimêrên pêş de her 30 heta 60 hûrdeman rabin ser piyan û li dora xwe tevbigerin. "Ev dihêle ku masûlkeyên we bi rêkûpêk baş bibin," dibêje Smith.

Nirxandin ji bo