12 Sûdên Bikaranîna StairMaster

Dilşad

• Ew çi ye?
• Qenciyên dil
• 1. Kêlîkirina aerobîkî
• 2. orewitandina kaloriyan
• Feydeyên hêzê
• 3. Hêza masûlkeya bingehîn
• 4. Hestiyên tendurist
• 5. Çarçepikên bihêztir
• 6. Dendikên bihêztir
• 7. Kevirên bihêztir
• 8. Glûtên bihêztir
• Sûdên din
• 9. Rakirina êşa çokan
• 10. Viyanên erênî
• 11. Pirrengî
• 12. Ew tenê ji vir e
• Encam
• Nîşeyek di derbarê kêmbûna kîloyê de
• Rêzeya jêrîn

Hilkişîna stêran ji bo demek dirêj vebijarkek werzişê ye. Bi salan, lîstikvanên futbolê û werzişvanên din di stadyûmên xwe de gavên jor û berjêr diçûn.

And di fîlima klasîk a "Kevirî" de kêliyek herî dilrakêş, fîşekek lehengê boksê bû ku bi gavên Muzeya Hunerê ya Philadelphia ve diçû û bi enerjiya ku li jor vedihewîne.

Lê belê ji dêvla ku tenê ji bo meşqek baş-hilkolandina derenceyan xwe bispêre gavên di mala xwe de an jî di hêmanan de ne, hûn dikarin wan heman berjewendiyan ji StairMaster bistînin.

Vê pêveka navenda fîtnesê ji 1980-an vir ve heye, lê teknolojî bi domdarî baştir dibe. Taybetmendiyên wekî venêrana lêdana dil û hesabkarê şewitandina kaloriyan bi salan hatine zêdekirin.

Ew çi ye?

Bi gotinên hêsan, StairMaster makîneyek fîtnesê ya sekinandî ye ku gav diavêje, dişibihe treadmill, ku dihêle bikarhêner bi lez û dirêjahiya ku ew danî ber bi jor ve hilkişe. Ew dikare werzişek dil a ji jor navînî peyda bike, di heman demê de masûlkeyên laşên jêrîn jî ton dike, nemaze ev:

• quadriceps
• hamstrings
• golikan
• glutes

Ka em li deh feydeyên tenduristiyê yên karanîna StairMaster binihêrin û çima dibe ku di dema rahênana weya paşîn de hêjayî hilkişînê be.

Qenciyên dil

Bikaranîna StairMaster ji serî heta binî feyde peyda dike. Heke hûn di normalê de bezînek an meşînek in, hilkişîna ser derenceyan dikare di rêjeya werzişa we de guherînek baş be.

1. Kêlîkirina aerobîkî

Hilkişîna derenceyan dil û pişikan xurt dike - mifteyên rehetbûna hewayî. Reşikên bihêztir dihêlin hûn bêtir oksîjenê hilm bikin, û dilek tenduristtir dikare xwîna oksîjen-dewlemendtir bi bandortirîn bişîne ser hemî masûlk û organên we.

2. orewitandina kaloriyan

StairMaster di kêmkirina kîloyan de an jî birêvebirina kîloyên xweyên heyî de amûrek karîger û bibandor e. Li ser StairMaster hîndariyek nîv-demjimêr dikare li gorî giraniya laş û tundiya werzeyê ji 180 heya 260 kalorî - an jî zêdetir - bişewite.

"Hilkişînek" zûtir dê ji danişînek hêdî hêdî bêtir kalorî bişewitîne. Mirovek 180 kîloyî ji kesek 125 kîloyî ku heman werzeyê dike bêtir kaloriyan dişewitîne.

Piraniya makîneyên StairMaster bi kalkulatorên şewitandina kaloriyan re têne, ku li gorî giraniya weya heyî hejmara kaloriyên bi her werzeyê re şewitandî texmîn dikin.

Feydeyên hêzê

Ji bilî feydeyên dil, StairMasters dikare laşê we xurt bike û awaz bike, ku ev ji bo hestiyên we jî baş e.

3. Hêza masûlkeya bingehîn

Ji ber ku karanîna StairMaster-ê hewce dike ku hûn hevahengiya xwe ya ku hûn lingên xwe hilkişînin û bifroşin biparêzin, ew di heman demê de masûlkeyên weya bingehîn jî werzeyek dide. Masûlkeyên bingehîn ên bihêztir alîkariya çêtirkirina helwestê dikin, pêşî li êşa pişta jêrîn digirin, û metirsiya birîndariyê kêm dikin.

4. Hestiyên tendurist

Tetbîqatên hilgirtina weznê, wekî hilkişîna derenceyan, dikare bibe alîkar ku rîska weya ji bo osteoporozê kêm bibe, û heke we berê jî hebe ew derman dike. Hestiyên tevnê zindî ne, û hilkişîna ser dersan dibe alîkar ku koma hestî zêde bibe. Ev bi taybetî gava ku hûn pîr dibin girîng e, ji ber ku windabûna hestî ya xwezayî her ku temenê we zêde dibe zêde dibe.

5. Çarçepikên bihêztir

Quadriceps femoris komek ji çar masûlkan e ku li ber çeng e. Van masûlke ji bo meş, bezîn, û tenê ji cîhê rûniştinê radibin girîng in. Çarçok çokan dirêj dikin an rast dikin, ji ber vê yekê her ku hûn ji gavekê diçin gava din hûn van masûlkeyên mezin û girîng xurt dikin.

6. Dendikên bihêztir

Hamstrings sê masûlkeyên li paş tirî ne ku bi hev re bi quads re dixebitin. Ew alîkariya çokan dikin, lewma ew ji bo meşîn, bezîn, û rûniştinê jî krîtîk in. Her ku hûn çoka xwe ditewînin da ku gavek din bavêjin, zingar pir karê dikin.

7. Kevirên bihêztir

Mîna masûlkeyên din ên di lingên we de, golikên we dihêlin hûn birevin, bimeşin, û baz bidin, di heman demê de ji bo domandina hevsengiya xwe dema ku radiwestin jî girîng in. Kevirên we her ku hûn henga xwe hildidin girêdidin ku gavek bavêjin.

Dema ku hilkişîn, gelo ew li ser StairMaster, gavên weyên pêşîn, an ber bi çiyayekî ve be, lazim e ku golikên we zehf bixebitin da ku pêlên xwe gav bi gav rakin.

8. Glûtên bihêztir

Masûlkeyên gluteus maximus di qulikan de cîh digirin, û di laş de masûlkeyên herî bihêz in. Fonksiyona wan a sereke ew e ku lep û çokan bikişînin, ji ber vê yekê hilkişîna ser derenceyan peywirek e ku pir xwe dispêre glutên xurt.

Sûdên din

Ji bilî sûdên dil û hêzê, karanîna StairMaster ji bo çend tiştên din, tenduristiya giyanî jî baş e.

9. Rakirina êşa çokan

Hêzdarkirina çok stresê li ser hevbîr kêm dike, ku dibe ku hûn êşê bi artêşê kêm bikin êşê kêm bike. Bikaranîna StairMaster-ê li gorî pounding, encamên pir-bandor ên li ser rûkalek hişk dişibîne rahênanek kêm-bandor tête hesibandin.

10. Viyanên erênî

Gava ku hûn hilkişin ser derenceyan laşê we endorfîn serbest berdide, ku ew kîmyewî yên mêjî "xweş-baş" in ku dilra we zêde dikin û asta stresa we kêm dikin. Dibe ku hûn di dawiya rahênanek StairMaster de hinekî westiyayî bifikirin, lê divê hûn di derbarê xebata ku we danî de xwe baş hîs bikin.

11. Pirrengî

Like treadmills, a StairMaster xwedan cîhêreng ên mîhengan e ku hûn xebatên xwe tevlihev bikin. Hûn dikarin çend hûrdemên ku hûn dixwazin bimeşînin bername bikin. Ji ber vê yekê heke hûn nû dest pê dikin, hûn dikarin makîneyê saz bikin ku 5 an 10 hûrdeman biçe û ji wir bixebite.

Hinek hilberên StairMaster heta bi dîmenderên komputerê yên hundurîn ên ku nîşanên navdar nîşan didin hene ku wisa xuya dike ku hûn mîna avahiyên mîna Birca Eiffelê hilkişin jor.

12. Ew tenê ji vir e

Berevajî hilkişîna ser derenceyek rastîn, ku hewce ye ku hûn vegerin xwarê derenceyan, StairMaster we her gav ber bi jor ve digire. Ev kêrhatî ye ji ber ku daketina jêr derenceyan li ser çokên we pir dijwartir e. Tevn û şilava ku hûn wekî "brake" bikar tînin, bi her gavê daketinê re zirareke mezin dide hevokan.

Encam

Ji ber ku karanîna StairMaster werzeyek mezin a cardio peyda dike di heman demê de komên masûlkeyên sereke yên di laşê jêrîn de jî xurt dike, hûn di rastî de du rahênan digirin ku ew yek dike. Wekî encamek, ew ê ji we re hindiktir bikişîne ku hûn encamên rûtîna xweya nû ya nû bibînin û hîs bikin.

Ji bo tenduristiya dil çêtirîn, Komeleya Dilê Amerîkî her hefte 150 hûrdemên temrîniya hewayî ya bi nermbûnî pêşniyar dike. Ew tê vê wateyê ku her hefte bi leza maqûl pênc rûniştinên 30-hûrdemî li ser StairMaster. Di nav hefteyek an du hefteyan de divê hûn jî dest pê bikin ku lingên we xurt û tîn dibin.

Heke we bi rêkûpêk fêr nekiribe, rojên pêşîn 5 an 10 hûrdeman biceribînin û bibînin ku hûn çawa hîs dikin. Dûv re dema xwe zêde bikin û leza xwe zêde bikin her ku werzîşên we hêsan dibin.

Nîşeyek di derbarê kêmbûna kîloyê de

Heke hûn zêde giran in, çend kîlo winda dibe dibe ku bibe alîkar ku tansiyona we, asta kolesterolê, û asta glukoza xwînê kêm bibe, û her weha hinekî barê ji ser lebatên we bigire. Lê rûtînek werzîşê ku tê de werzîşa hewayî û rahênana hêzê dike ji bo kêmkirina kîloyan û giramiya giştî çêtirîn e.

A StairMaster van herdu armancan pêk tîne. Lêbelê, tevgerên dirêjkirinê, rahênana giraniya jorîn-laş, û tevliheviyek werziş û werzîşan dê ji bo derûnî û laşî tiştan ji bo we balkêş bihêle.

Temaşekirina standina kaloriya we û xwarina parêzek xweş-hevseng a ku bi fêkî û sebze, dexlên bêkêmasî, û proteînên bêkêmasî ve tijî ye, dema ku hûn vexwarina şekirên zêdekirî û rûnên têrkirî tixûbdar dikin, di heman demê de kilîtên windabûna kîloyan û ragirtina wê ne.

Rêzeya jêrîn

Ger we carî StairMaster bikar neaniye, dema xwe bidin ku hûn li rahênerekî li navenda xweya fîtnesê ya herêmî, an jî kesê / a ku dikare alîkariya we bike ku hûn alavên bi ewlehî bikar bînin bi trênek re bixebitin. Hûn dikarin rahînekek kesane ya ku ji hêla Konseya Amerîkî ya Hînkariyê ve hatî pejirandin di civaka xwe de bibînin.

Bikaranîna StairMaster temrînek nisbeten hêsan e, ji ber vê yekê hûn ê hewceyê gelek perwerde an çavdêriyê nebin. Heke hûn fêr bibin ku hûn dikarin yekê bi ewlehî û li ser bingehekê bikar bînin, dibe ku hûn bi hêza enerjiyê ya ku hûn ji xweşikbûna çêtir hîs dikin razî bin.