Tiştê No

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çûyîna demsala pîvandinê ya ku wekî Spasî ji Sersalê re tê zanîn, hişmendiya tîpîk ev e ku hûn werzîşê zêde bikin, kaloriyan qut bikin, û li partiyan li ser xaçparêzan bisekinin da ku ji wan kîloyên betlaneyê yên zêde dûr bixin. Lê kî bi rastî dike va?

Vê salê, cesaret bikin ku hûn cûda bin: Ji dêvla ku hûn di demek teng de daxwazên ne -realîst bigirin, tenê balê bikişînin ser pêwendîya gel me ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xuya bikin, ji xwarina partiyê kêmtir biceribînin, bêtir enerjiyê bigirin, û rewşa we geştir bikin. Bersiv bi qasî vexwarina zêdetir avê hêsan e.

"Vexwarina avê guleya zîv e ji bo gelek tengasiyên ku em di betlaneyê de rû didin," dibêje parêzer û pisporê avjeniyê CamelBak û nivîskarê Kate Geagan. Herin Kesk Bibin Lean. Rastî ev e, em krediya H2O têra xwe nakin û ew dikare bandorek dramatîk li ser başiya weya giştî bike. Gava ku asta avê di laşê we de dakeve, hetta bi qasî 2%, hûn dikarin dest pê bikin ku hin bandorên alî bibînin, ji zêdexwarinê û zêdebûna giraniyê (dibe ku hûn tîbûna bi birçîbûnê bi xeletî bikin), felqbûn (dehydration ragirtina şilavê di laşê we de zêde dike), pirsgirêk. bi digestinê (dibe ku bibe sedema qebizbûnê), kêm enerjiyê, hestek neyînî, serêş û devê hişk.

Her çend hûn di feydeyên vexwarina ava vexwarinê de jixwe baş zanibin jî, vexwarina we hîn jî kêm dibe. Di mehên hewa sar de, hûn pirtir dehydrated dibin ji ber ku laşê we mîna ku di hewa germ de xwêdanê bernade. Di payiz û zivistanê de, daxwaza hîdratîzekirî hîn jî heye, lê tenê piçek naziktir. Bê xwêdan ku bibe sedema tîbûnê, hûn tenê nekarin li avê bigerin, dibêje Ivy Branin, bijîjkek naturopathîk bi pratîkek li New York City.

Stresa betlaneyê di heman demê de dibe sedema dehydration, û berevajî. "Ger hûn di [moda] şer-an-firînê de ne û dilê we zûtir lêdide, hûn avê zûtir winda dikin," Geagan dibêje. Stres dikare, ji ber vê yekê, bibe sedema ziwabûnê, ew diyar dike, ku ev bixwe, dikare bibe sedem ku hêjeya xwîna we kêm bibe û bihêle ku hormona stresê cortisol bandorek mezintir li ser pergala we bike.

Wê gavê, laşê we bi ew qas daxwazên pêşbaz re mijûl dibe, ew îşaretên tîbûnê paşguh dike, tiştan xirabtir dike. Dûv re serêşek dest pê dike ji ber ku hêjeya xwîna we kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku xwîn û oksîjenê kêmtir ber bi mêjî ve diherike, dibêje Branin.

Wekî din, bi qasî 1% dexilbûn dikare bandorek neyînî li giyan û hişmendiya we bike, nemaze di dema an piştî xebatek nerm de, li gorî lêkolînek jinan ku di kovarê de hatî weşandin Journal of Nutrition. Research lêkolîna li ser mêran ku li Rojnameya Brîtanî ya Nutrition kifş kir ku dehydration sivik bîra xebatê kêm dike û tansiyon, fikar û westandinê zêde dike.

Serûbinî ev e ku vexwarina H2O dikare we bi giyanî bi qasî fîzîkî we tijî bike. "Av pêvajoyên kîmyewiyên mêjî, wek serotonin û dopamîn baştir dike. Em dizanin ku serotonin kêm dikare bibe sedema dilgiranî, xem, depresyon, bêxewiyê û her weha hewcedariyên nîvro û êvarê, dema ku dopamîn kêm dibe bi enerjiya kêm û baldariya belengaz ve girêdayî ye," Dibêje pisporê dilxweşiya xwarinê û parêzvanê pejirandî Trudy Scott, nivîskarê Çareseriya Xwarinê ya Dij Anxiety. "Ji ber vê yekê vexwarina ava vexwarinê dikare ji we re zexmek pir hewce bide we û bibe sedema kêm zêde xwarina ji bo hilanînê," wê zêde dike. Di van rojên dijwar de bi hîdratê bimînin hêzê bigirin, û hûn ê ne hewceyê demjimêrên 3 -ê xwe bin. vanilla latte (bonus: 200 kalorî, wek va!).

Digel ku av ne dermanek sêrbaz e, herikîna wê ya domdar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema cejnên betlaneyê de balon nekin. Gelek lêkolînan demek dirêj bandorên kêmbûna H20 piştgirî kirine.Yekî bi taybetî dît ku kesên ku berî xwarinê du qedeh davêjin, li gorî yên ku berî xwarinê agua zêde nexwarine heta çar kîloyan winda kirine. Branin dibêje, "Av bi zêdekirina mîqyasa zêde li meya me têr dike; ew dikare ji me re bibe alîkar ku em hindik birçî bimînin ji ber vê yekê em kêm dixwin," Branin dibêje.

Ne tenê av dihêle ku hûn hêka kaloriya bilind bavêjin, ew di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têr bibin. Branin dibêje: "Pirbûna zikê ji hêla mêjî ve wekî nîşanek têrbûnê ya demkurt tê tomar kirin," dibêje Branin, ku piştrast dike ku ev stratejî dema ku hûn di pergala we de xwarinek hebe çêtirîn dixebite (av tenê dê di hundurê 5 hûrdeman de di rûvîkên piçûk de were vala kirin û bikişîne). . Deh û 15 hûrdeman berî ku hûn biçin partiya nivîsgehê, li wir hûn dizanin hûn ê piçek pincar û mêweyên zencîreyê bixwin, Branin pêşniyar dike ku bi qasî 16 onsan ava germahiya jûreyê bavêjin paş da ku vexwarina we di bin kontrolê de bimîne.

Feydeyên ecêb ên avê li wir naqedin. Vexwarina avê awayê herî hêsan, erzan e ku meriv çermê zexm û ciwan xuya dike. Hewaya sar xwêdana rast ji çermê we dikişîne. Ketin û derketina avahiyên germkirî-xanî, nivîsgeh, an navendê-tu qenciyê nade çîna weya daîmî.

"Deverên germkirî dikarin dehydration xirabtir bikin ji ber ku ew bi bingehîn hawîrdorên hişkbûyî yên çolê diafirînin, dihêlin ku şilav di laşê me de zû biherike," Branin dibêje. "Ji bo ku hûn li hember bandorê bisekinin, avê vexwin da ku tevnên çerm tijî bibin û elastiya çerm zêde bibe, û, gava ku gengaz be, humidifikarek bikar bînin da ku şiliya zêde li hewa bixe. Di heman demê de girîng e ku hûn rûnê gûzê an rûnê gûzê bikar bînin da ku di şiliyê de mohr bikin. çerm, "ew zêde dike.

Berî ku hûn her roj heşt şûşeyan bişon, lêbelê, zanibin ku zanyariyek rastîn tune ku wê hejmara taybetî piştgirî bike. (Vira bikirtînin da ku hûn bizanin ka hûn ava rast vedixwin.) Rêya çêtirîn a pîvandinê ger hûn têra xwe ji bo laşê xwe vedixwin ev e ku hûn pê ewle bin ku rengê mîzê we li seranserê sêvê pirtir dişibe lemonade ye. roj, dibêje Douglas J. Casa, Ph.D., efserê xebatê yê sereke û rêvebirê perwerdehiya werzîşê li Enstîtuya Korey Stringer li Zanîngeha Connecticut.

Nirxandin ji bo