Stres Çawa Bandorê Arthrita Rheumatoid dike?

Dilşad

• Stres û RA
• Bi dixtorê xwe re diaxivin
• Kengê li alîkariyê digerin
• Birêvebirin û dermankirina stresê
• Serişteyên ji bo birêvebirina stresê
  
• Rêvebiriya RA
• Dîtin çi ye?

Têgihiştinî

Stres dikare ji gelek aliyan ve tenduristiya we asteng bike. Ew ji bo nexweşiya dil faktoriyek metirsiyê ye û dikare bibe sedema serêş û pirsgirêkên xewa we. Stres dikare bi taybetî zirarê be heke hûn bi arthritîzma reumatoid (RA) re hebin. RA nexweşîyek otoîmunî ye, rewşek ku tê de sistema parastina laş êrişî şaneya sax dike.

Ji bo mirovên bi RA, êrişa ser tevnê saxlem dibe sedema xisarê di lemlateyên hevbeşên we de, nemaze girêkên di dest û tiliyên we de. Nîşaneyên RA her gav nînin. Di şûna wan de, ew di hin deman de dişewitin. Stres ji bo şewitandinên RA êşbar tepisandinek hevpar e.

Stres û RA

Têkiliya di navbera stres û RA de di gelek lêkolînan de hate destnîşankirin. Di analîzek 16 lêkolînan de, ku hate weşandin, hate dîtin ku:

• Stres dibe ku nîşanên RA xerabtir bike.
• Kesên ku bi nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD) re heye rîska wan a mezinbûna RA û nexweşiyên din ên otoîmmûn heye.
• Mirovên ku trawmaya zaroktiyê dîtine, bi wan re nexweşiyên reumatîkî hene.

Lekolînwanan diyar kir ku gelek ji lêkolînan piçûk bûn, û hinekan xwe dispêrin agahdariya xweser a ji beşdarên lêkolînê. Van pirsgirêkan di derbarê pêbaweriya lêkolînan de hin pirsan radikin. Lêbelê, lêkolîneran destnîşan kir ku hîn jî di navbera stres û metirsiya pêşkeftina RA de têkiliyek xurt heye.

Lêkolîn di lêkolînek din de di Lêkolîn & Terapiya Arthritis de analîz kir dît ku:

• Bûyerên stresbar timûtim pêşiya RA dibin.
• Stresa mezintir bi ramanek erênî ya RA re têkildar e.
• Kesên bi RA dibe ku li hember hin çavkaniyên stresê, ku ji wan re stres têne gotin, bêtir hesas bin.

Bi dixtorê xwe re diaxivin

Birêvebirina stresê dikare di birêvebirina RA de roleke girîng bilîze. Carek din ku hûn bi doktorê xwe re biaxifin, hin tiştên ku di jiyana we de dibin sedema stresê di jiyana xwe de parve bikin. Doktorê we dibe ku hin şîretan li ser ka meriv çawa xem û stresa xwe birêve dibe hebe.

Doktorê we dibe ku hûn jî bişînin ser terapîstek ku bi serfirazî alîkariya mirovên ku bi mercên kronîk dijîn, mîna RA, dike ku stresê birêve bibin.

Di derbarê nîşanên xwe û streskerên di jiyana xwe de bi doktorê xwe re vekirî bin. Dema ku nîşanên xwe vegotin taybetî bin:

• Çi wan tîne ser?
• Çiqas dom dikin?
• Çi dibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin?
• Hûn li ku êşê hîs dikin?

Pêdivî ye ku hûn bi doktorê xwe re li ser birêvebirina tehrîkên din ên şewatê, wekî zêdekirina xebatê, xewa xirab, an enfeksiyonek, wekî grîpê, jî bipeyivin.

Kengê li alîkariyê digerin

Heke hûn bikaribin RAya xwe bi derman û vebijarkên şêwaza jiyanê îdare bikin, dibe ku hûn tenê hewce ne ku ji bo venêrînên rêkûpêk bijîşkê xwe bibînin. Heke nîşanên we biguherin an heke şewat her ku diçin an dijwartir dibin, zû li doktorê xwe bigerin. Li benda randevûya xweya bihê mehan li bendê ne.

Doktorê xwe di derbarê tenduristiya xwe de agahdar bikin. Heke we dest bi dermankirina nû kiriye û guman dikin ku ew xewa we de asteng dike, ji bo nimûne, ji dixtorê xwe re vebêjin. Doktorê we dikare bikaribe guhertinên li plana weya rûtîn an tenduristiyê pêşniyar bike ku dikare li ser tenduristî û rêveberiya RA we bandorên erênî bike.

Birêvebirin û dermankirina stresê

Serişteyên ji bo birêvebirina stresê

1. Biceribînin ku ji rewşên ku hûn dizanin stresê diafirînin dûr bixin.
2. Aevê heft-heşt demjimêran razên.
3. Werzîşa birêkûpêk li rûtîna xwe zêde bikin.
4. Ji bo çalakiyên ku hûn jê kêf dikin dem veqetînin û xweş dibînin.
5. Hestên xwe şûş nekin. Li ser tiştên ku we aciz dikin an jî stresê didin we vekirî be.
6. Heke hûn nekarin stresê bi serê xwe birêve bibin bi terapîstek re bixebitin.

Stres bertekek laşî û psîkolojîkî ya li hember teşwîqan e. Her kes carinan hin tengasiyan dikişîne. Teqîna hormonên ku dema ku hûn bi gefekê re rû bi rû dibin bersiva "şer-an-firînê" dide der. Stresek piçûk beşek ji jiyanek normal, tendurist e. Lê stresek pir zêde an jî nekarîna birêvebirina stresê dikare zirarê bide.

Yek awayek ku hûn di jiyana xwe de stresê kêm bikin ev e ku hûn ji rewşên ku hûn dizanin dê stresê biafirînin dûr bixin. Ev dikare wekî terikandina karekî streskar an bidawîbûna têkiliyek xirab be dramatîk be. Her weha rêveberiya stresê ya rojane dibe ku wateya kirina tiştên wekî vemirandina nûçeyê heke ew xemgîn be, an jî girtina rêyek alternatîf a xebatê heke seyrûsefera li ser rêgeza weya asayî dibe sedema stresê.

Ji bo birêvebirina stresa xwe, hûn ê hewce bibin ku bi destnîşankirina tiştên ku we stres dikin re dest pê bikin û bifikirin ka ew çawa dikarin werin dûrxistin an birêve birin. Ji bo gelek kesan, çêkirina hin guhertinên jiyanê dikare bibe alîkar. Serişteyên baş ên stres-rizgarkirinê ev in:

• Aevekê bi kêmî ve heft heşt demjimêran xewa kalîte bistînin. Heke di xew de an di xew de pirsgirêkek heye, ji dixtorê xwe re vebêjin an jî pisporek xewê bibînin.
• Ger gengaz be her roj bimeşin. Çalakiya fîzîkî dibe ku bibe alîkar ku meriv stresê sivik bike û rûhê we baştir bike.
• Hestên xwe parve bikin. Heke ji we re ji bo projeyek li kar hewceyê arîkariyê ye an tiştek we heye ku we aciz dike, ji yekê re vebêjin. Heke hûn tiştan li hundir bihêlin, hêrs dibe.
• Gava ku hewce be lihevhatin. Carinan hûn hewce ne ku hindik bidin da ku di rewşek de stresê kêm bikin.
• Nermkirin. Dersek bigirin an bi terapîstek re biaxifin da ku hûn teknîkên rehetiyê yên wekî wêneyên rêber, meditation, yoga, an rahênanên bêhnkirinê fêr bibin.

Di heman demê de hûn dikarin li ser stratejiyên ji bo kêmkirina stresê di jiyana xweya rojane de bi terapîstek an şêwirmendê tenduristiya derûnî re hevkariyê bikin. Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) nêzîkatiyek pir tête bikar anîn ku ji stres, fikar, depresyon û mercên din re dibe alîkar. CBT li ser guhertina awayê ramîna li ser rewşê disekine da ku hestên we yên di derbarê rewşê û tevgera we de werin guhertin. Ew pir caran ji pirsgirêkên taybetî re nêzîkatiyek kurt-demî ye.

Rêvebiriya RA

RA rewşek demdirêj e. Ew tê wateya ku birêvebirina nîşanên we tiştek e ku hûn hewce ne ku demek dirêj bikin. Dibe ku nîşanên we bi rengek demkî baştir bibin, tenê di pêşerojê de dîsa gur dibe.

Awayek ku ji bo baştirkirina tenduristiya lebatên we, û tenduristiya laşî û giyanî we bibe alîkar, ev e ku hûn aerobîka kêm-bandor û rahênanên avakirina masûlkeyan têxin nav rûtîna xweya birêkûpêk. Masûlkeyên bihêztir hinekî zextê li ser lebatên we digirin. Tai chi, celebek hunerên leşkerî ku li gavên hêdî, bi zanebûn û bêhna fokuskirî radiweste, bi kêmkirina nîşanên RA ve girêdayî ye û.

Serişteyên din ên ji bo birêvebirina RA ev in:

• Dermankirinên germ û sar: Germahî dibe ku bibe alîkar ku hin êş bêne rakirin û masûlkeyên we rehet bibin. Sar alîkariya êşên bêhêl dike. Li ser vê rêjîmê ji doktorê xwe bipirsin.
• Avjeniya avjeniyê û avjeniyê: Di nav avê de hinekî zextê li ser lebatên we digire û dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin.
• Derman: Pêşniyarên doktorê xwe li ser êş û dermanên antirheumatîk-guherîner-nexweşî (DMARDs) bişopînin, ku dibe alîkarê pêşveçûna RA û zirara girêkên we kêm dikin. DMARD hene methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), û hîdroklorokîn (Plaquenil).
• Relax: Ger we têr xewa we çênebûye an jî we xwe ji kar zêde hîs kiriye, bêhna xwe vedin û rehet bibin. Ev dibe alîkar ku stresê kêm bike û pêşî li şewatekê bigire.

Dîtin çi ye?

Heke hûn nû bi RA hatine teşxîs kirin, heke hûn zû dest bi dermankirinê bikin nêrîna weya demdirêj çêtir e. Heke hûn di derheqê dermankirina xwe de pêşeng bin hûn dikarin karibin zirara hevbeş kêm bikin.

Heke hûn bi rheumatolog re ji nêz ve bixebitin hûn ê çêtir jî bikin. Ev bijîşkek e ku di RA û mercên din de pispor e ku li ser movik, masûlk û ligaman bandor dike.

Heke hûn demek dirêj e bi RA re dijin û hûn guman dikin ku stres nîşanên we xerabtir dike, dibe ku arîkarî alîkariyê bide. Hûn texmîn nekin ku pir dereng e ku meriv li rewşa xwe bigere.