Lêkolîna Nû Dibêje Çalakiya Fîzîkî Ji Ya Ku Hûn Difikirin Kêmtir Kaloriyan dişewitîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Aqilmendiya kevneşopî (û demjimêra weya aqilmend) pêşniyar dike ku xebitîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn çend kaloriyên din bişewitînin. Lê lêkolînek nû destnîşan dike ku ew ne tam eku sade.

Lêkolîn di weşandin Biyolojiya Niha dît ku, ger hûn werzîşê bikin, dibe ku laşê we di dema mayî ya rojê de ji ya ku tê hêvî kirin kêmtir kalorî bişewitîne - bi taybetî, ji sedî 28 kêm.

Hûn hewceyê hin hûrguliyên din in? Adîl.

Ji bo vê lêkolînê, lêkolîneran daneyên 1,754 mezinan analîz kirin, bi taybetî li ka çiqas kalorî di destpêkê de şewitandin (ango lêçûnên enerjiya bingehîn an rêjeya metabolîzma bingehîn, ku ev e, hejmara kaloriyên ku laşê we hewce dike ku bi hêsanî bixebite) ye û çiqas kalorî ew bi giştî di nava rojê de şewitandin. Dûv re lêkolîner rêjeya metabolîzma xweya bingehîn ji kaloriyên wan ên giştî yên ku dişewitînin derxistin, û fêhm kirin ku mirov çend kalorî ji werzîşê û çalakiya gelemperî (wek meş, kar, hwd.) dişewitîne. Dûv re ew hejmar bi hejmara kaloriyên ku mirovan re hate berhev kirin teorîk divê li gorî xerckirina enerjiya bingehîn û wan çalakî û xebatan ku wê rojê kirin, bişewitîne (li gorî formulên ku bi gelemperî têne pejirandin ji bo texmîna şewitandina kaloriyê). (Têkildar: Ya ku hûn hewce ne ku di derheqê werzîş û kalorî-şewitandinê de fêm bikin)

Digel ku metabolîzma her kesî û şiyana şewitandina kaloriyê hinekî cûda ne, lêkolîneran dît ku, bi giştî, tenê ji sedî 72 ê kaloriyên ku mirov ji werzîşê û çalakiya gelemperî dişewitînin bi rastî di wê rojê de li kaloriyên zêde hatine şewitandin. Ne wusa ye ku werzîşên wan "nehesibandin" lê berevajî, laşên wan bi rastî "telafî" kirin ji bo zêdebûna hewildana werzîşê û kêmkirina lêçûnên enerjiya bingehîn dema ku ew ne çalak bûn, ji ber vê yekê ew di bêhnvedanê de kêmtir kalorî dişewitînin. (Li gorî Mayo Clinic, (FYI, bi kêmî ve 30 hûrdem çalakiya fizîkî ya nermîn ji bo mezinan navînî tê pêşniyar kirin.)

Mînakî, em bibêjin xerckirina enerjiya weya bingehîn bi qasî 1,400 kalorî/roj e, hûn di bazdana 30 hûrdemî de bi qasî 300 kalorî dişewitînin, û hûn 700 kaloriyên din jî dişewitînin dema ku hûn karên cûrbecûr ên rojê dikin, wek xwarin, paqijkirin, meşîn. , û dixebitin. Li gorî encamên lêkolîneran, her çend, teorîkî, we pêdivî bû ku hûn rojê 2,400 kalorî bişewitînin, dibe ku hûn bi rastî 1,728 kalorî şewitandine - ji sedî 72 -ê tevahiya texmînê.

Çima dibe ku ev diqewime, tevî? Wusa dixuye ku ev dibe ku însiyateyek fîzyolojîk a mayî ya rojên me yên berê be - û ew hemî bi navê parastina enerjiyê ye. "Bi texmînî, tezmînatek wusa dê ji bo bav û kalên me re adaptekar be ji ber ku ew daxwazên enerjiya xwarinê kêm dike û ji ber vê yekê dema ku ji bo peydakirina xwarinê kêm dibe kêm dike, avantajên wê dibe ku kêmkirina xuyangiya nêçîrê jî bigire nav xwe," lêkolînvanan nivîsandin. Û ew ne tenê tiştek di nav mirovan de ye. "Hem mirov û hem jî heywan dikarin bersivê bidin enerjiya mezin a ku di demek dirêj de li ser çalakiyê tê xerc kirin bi kêmkirina enerjiya ku li pêvajoyên din tê xerckirin," wan nivîsand.

Lekolînwanan her weha dît ku pêkhateya laşê kesek (rêjeya rûnê laş bi tevna nerûn) jî rolek lîst. Li mirovên ku mîqyasa rûnê wan zêde ye, laşê wan pirtir "telafî" dikin ku enerjiyê biparêzin û di paşiya rojê de li gorî yên bi asta rûnê laşê wan kêmtir kalorî bişewitînin - di hin rewşan de, ji sedî 50 kêmtir. Lêkolîner destnîşan dikin ku ne diyar e ku sedem û encam çi ye: An mirov meyla xwe didin qelewbûnê bo laşê wan çêtir "telafîkerên enerjiyê" ne an laşê wan çêtir dibe "telafîkerên enerjiyê" ji ber ku ew bêtir rûnên laş hene.

Hemû yên ku tevgerên berfireh> Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an jimareya kaloriyên ku ji ber sedemek din hatine şewitandin bihesibînin (wekî perwerdehiya ji bo pêşbaziyek an pêşbaziyek) hejmartin pir e, lê çend tiştên girîng hene ku divê hûn wan ji bîr nekin. Yek jê ev e ku hûn gava ku hûn dixebitin hûn hîn jî kaloriyan dişewitînin-û bê guman ji ya ku hûn tevahiya rojê neçalak bûn, bêtir, dibêje Albert Matheny, RD, hev-damezrînerê SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, û ARENA. Her çend dibe ku ew ne bi qasî ya ku li ser dîmendera treadmill -a we tê xuyang kirin be jî, hûn dîsa jî di warê başkirina tenduristiya xwe de derdikevin pêş, nemaze ku hûn çalakiya xweya birêkûpêk bi parêzek tendurist re bikin yek.

"Yek ji viya wê rastiya ku werzîş bixwe û bixwe, bêyî mezinahiya laş, mirin û nexweşiya hemî-sedem û kardiovaskuler kêm dike kêm bike," dibêje Jim Pivarnik, Ph.D., profesorek kinesiolojiyê li Zanîngeha Dewletê ya Michigan. Bi gotinên din, werzîş dikare xetereya weyên tenduristî yên cidî yên wekî nexweşiya dil, şekir 2, û hin celebên penceşêrê kêm bike. Nebêjin ew dikare bibe alîkar ku hestî û masûlkeyên we xurt bike (ku dibe alîkar pêşî li zirarê bigire), xetera weya depresyonê kêm bike, û şansê ku hûn ê dirêjtir bijîn zêde bikin. (Têkilî: Feydeyên Mezintirîn Giyanî û Fîzîkî yên Xebitandinê)

Bê guman, watedar e ku hûn dixwazin tiştê ku hûn ji werzîşên xwe distînin zêde bikin. Ger şewitandina kaloriyê û kêmkirina giraniyê armanca we ye, ramanek baş e ku hûn balê bikişînin ser temrînên ku komên masûlkeyên mezin bikar tînin, dibêje Matheny. "Her gava ku hûn dikarin giraniya laşê xwe piştgirî bikin, li ser makîneyek rûnin, û tevgerên hevbeş ên pir baş hebin," wî dibêje. Ne ku behs bikin, masûlke ji rûnê zêdetir kalorî dişewitîne, ji ber vê yekê bi çêkirina zêdetir masûlkan, hûn laşê xwe radigirin ku hûn hê bêtir tiştan nekşînin. ).

Bi taybetî, Matheny pêşniyar dike ku hûn dersên HIIT-ê bikin, yên ku bi rastî bikêr in ger ku hilberîna kalorî armanca we be, ew dibêje. Xebatên HIIT-ê di heman demê de dibe sedema tiştek ku jê re "bandora piştî şewitandinê" an zêde vexwarina oksîjenê ya piştî werzîşê (EPOC) jî tê gotin, ku dibêje laşê we piştî werzîşa dijwar (mînakî HIIT) dema ku hewl dide ku vegere ser xeta bingehîn, berdewam dike ku kaloriyan bişewitîne. (Dîsa, ne diyar e ka ev bandor çawa dikare bi ya ku lêkolîneran di vê lêkolînê de dîtine re têkilî dayne ji ber ku wan nedîtiye ka çiqas xebatkarên cihêreng van encamên tezmînata enerjiyê guherandine.)

Exercise di heman demê de dikare bandorek neyekser li ser armancên weyên kêmkirina giraniyê jî bike, dibêje Audra Wilson, M.S., R.D., parêzvanek bariatrîkê li Navenda Tenduristiya Metabolîk û Giraniya Kiryarî ya Nexweşxaneya Delnor. "Ew dikare hestiyariya we zêde bike, ku carinan dikare ji bo kesên ku meyla xwarinê dikin ku bi rewşên stresdar an hestyarî re rûbirû bibin alîkar be," ew diyar dike. "Ew dikare kalîteya xewê baştir bike, ku tê vê wateyê ku hûn nekarin bigihîjin xwarinek zêde ku hûn hewl bidin ku asta enerjiya xwe bilind bikin."

Wilson di heman demê de balê dikişîne ser girîngiya çêkirina "guheztina şêwaza jiyanê ya giştî" da ku bi tenduristtir bixwin û bi rêkûpêk ji bo kêmkirina kîloyan werzîşê bikin - û ya girîngtir, tenduristiya giştî. "Ev her du tişt bi hev re dimeşin," wê dibêje.

Digel ku hûn di dawiya xebatek de ji ya ku hûn difikirin hinekî kêmtir kaloriyan bişewitînin, dema ku hûn çalak bimînin demdirêj xelatên çêtirîn pesnê xwe dide-hem ji bo hiş û hem jî ji bo laşê we.

Nirxandin ji bo