Bi pêlikan ve çûn: bi rastî hûn kîloyan winda dikin?

Dilşad

• Meriv çawa derenceyan bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike
• Feydeyên din ên karanîna derenceyan
• Ma hilkişîna ser dersan diêşe?

Çûyîn û hilkişîna ser dersan meşrek baş e ku ji bo pêşdexistina kîloyan, lêdana lingên xwe û şerê şelulîtê. Ev celeb çalakiya laşî kaloriyan dişewitîne, ji bo ku rûn bişewitîne û di heman demê de tîr û kumê we jî xurt bike, temrînek baş e.

Lêbelê, ji bo ku hûn bi ewlehî hilkişin ser derenceyan, pêdivî ye ku hûn pêlavên rêve an rêve bikişînin, ji ber ku li ser solê zexmkirina wan baş e, bandora li ser lemlateyan kêm dike, û cilên rehet li xwe dikin. Wekî din, girîng e ku meriv giraniya xwe tenê li aliyekê laş hilnegire, ji ber ku mimkun e ku pêşî li gotarek zêde were girtin.

Di rewşa kîloya zêde de, girîng e ku meriv gava hilkişe ser derenceyan baldar be, û divê vê çalakiyê bi pisporek perwerdehiya laşî re be da ku birîn çênebe.

Meriv çawa derenceyan bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike

Çûyîn û hilkişîna ser derenceyan di pêvajoya kêmkirina kîloyê de dibe alîkar ji ber ku ew zêdebûna leza dil û metabolîzmê pêş dixe, şewitandina rûn û qezenca masûlkeyê dide alî. Lêbelê, ji bo vê yekê girîng e ku gav bi gav were domandin û ku ew bi tûndî û frekansek diyar were kirin.

Di destpêkê de, hûn dikarin bi gavên hêdî hêdî hilkişin ser pêlikan û wê hêdî hêdî zêde bikin da ku hûn karibin zêdetir kaloriyan bişewitînin û herikîna xwînê teşwîq bikin, ku ev bêtir feyde digihîne pergala dil û reh û dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigire, mînakî êrişa dil û lêdan.

Feydeyên din ên karanîna derenceyan

Ji bilî alîkariya bi pêvajoya windabûna kîloyê re, hilkişîn û daketina pêlikan de feydeyên tenduristiyê yên din jî hene, yên sereke ev in:

• Pişk û pişikên pişk xurt bikin;
• Alîkariya şerê selulît û belavbûna xirab bikin;
• Germkirina xwînê teşwîq bikin û dil biparêzin;
• Ji ber serbestberdana serotonin di xwînê de hesta xweşiyê zêde bikin;
• Bi alîkariya kêmkirina asta kortîzola xwînê stresê kêm bikin;
• Metirsiya tromboz, osteoporoz û şikestinan kêm bikin;
• Ji damezrandina rehên varîza dûr bisekinin, ji ber ku vegera venûs baştir dike;
• Rewş û nefesê baştir bikin.

Hin rêbernameyên girîng ji bo çêtirîn derketina ji derenceyan ev in: ku hûn li nêzê zendê man da ku xwe ragirin, heke pêwîst be, her carek tenê 1 gav hilkişin, heya ku hûn ne baş amade ne li ser derenceyan birevin, çend cildên xwe hilnegirin destan; merdimên bi zemînên şemitok bikar neynin.

Ma hilkişîna ser dersan diêşe?

Tevî ku temrînek mezin e ku meriv giraniya xwe winda bike, lêbelê ji karanîna derenceyan wekî teşeyek çalakiya laşî divê ji hêla mirovên xwedan hin tevliheviya çokan ve wekî arthrosis an chondromalacia were dûr xistin, mînakî. Di van rewşan de, hevbeş xesar dibîne û bi gelemperî di masûlkeyên pişk de qelsî heye, ku bêtir zorê dide hevbeş, ku dikare rewşê aloztir bike.

Rewşên din ên ku karanîna pêlikan ji bo werzîşê nayê şîret kirin pirsgirêkên dil in, wekî arrhythmia, dîtin û nexweşiyên hilmijînê yên ku derbasbûna hewayê asteng dikin. Di rewşên wusa de girîng e ku meriv pêşî li pêşwazîkirina pêpelokan wekî jiyanek an celebek çalakiya laşî bi doktor re bipeyive.

Hilkişîna ser derenceyan jî dikare bêhêvî bibe, nemaze di dawiya ducaniyê de, ji ber ku di vê merheleyê de jin bêhevsengtir dibe û dibe ku bikeve, û zirarê bide tenduristiya xwe û pitikê.