Ji Medyaya Civakî Veqetînek Bikin û theaha Havîna ahî Mêz bikin

Dilşad

• Mesaj kêm kêm tiştê ku di kêlîkê de diqewime nîşan didin
• Li derveyî postê binihêrin
• Bila FOMO kêfa xweya havînê bi xwe xera neke
• Tenduristiya xweya derûnî bidin pêş
• Bêhna xwe ji medyaya civakî bigirin
• Biçe derve

Heke hûn di medyaya civakî de ne, hûn dizanin ka meriv xwe bi yên din re bide ber hev çi ye. Ew rastiyek xemgîn lê dilsoz e ku medyaya civakî rê dide me ku em bi jiyana mirovên din re bimînin, ku pir caran tê wateya pînekirina çêtirîn a wan a li tenişta jiyana meya herî xirab a herî xirab.

Pirsgirêk tenê di havîna havînê de xirab dibe dema ku wusa dibe ku mîna ku her kes li hin betlaneyên dilşewat e, di bin tavê de dimîne, û hûn tenê ne ku di rastiya hewayî ya bêzar de li dû xwe hiştin.

Ji ber ku piraniya me tenê di derbarê demên xweş de dişînin, hêsan e ku meriv jiyana kesek li ser bingeha hesabê medyaya civakî ya xwe îdeal bike û di encamê de ji ya xwe razî nebe.

Ku em karibin her tiştî yên hevalên me dikin bibînin dikarin ji me re bibin sedem ku FOMO-ya mezin hîs bikin (tirsa wendabûnê) - her çend em di kêlîkê de jî tiştek xweş bikin. Ew nimûneyek sereke ya bandora neyînî ya ku medyaya civakî dikare li ser tenduristiya giyanî ya me bike hebe, û çawa dikare we hîs bike ku xwe îzolekirî ye.

Gava ku hûn jî in di dema havînê de tiştek şahînet an dilşewatî dikin, ew hemî jî ceribandî ye ku meriv li ser tiştê ku hûn dikarin bişînin bisekinin da ku ji yên din re îsbat bikin ku hûn jî, pir baş dikin - li şûna ku tenê kêliya kêfa xwe bistînin.

Ji ber vê yekê hûn li jiyana mirovên din temaşe dikin an jî hewl didin ku xwe nîşan bidin, hêsan e ku hûn di vê zihniyeta jehrîn de werin girtin.

Wekî Kate Happle, serokê pargîdaniyek rahênana jiyanê ya navneteweyî, ji Healthline re dibêje, "Tecrubeyên herî sade dema ku em xwe bi tevahî xwe têxin nav wan, dikare bibe keyfxweşiyek, û serpêhatiyên herî dilşewat jî winda bibin dema ku em hilbijêrin wan tenê ji potansiyela xwe bibînin perspektîfa şopînerên me. "

Wekî hewesa parvekirina her beşek ji havîna xwe, ev peyam ji her demê girîngtir e.

Li vir tiştê ku divê hûn bi bîr bînin ku hûn vê havînê li ser medyaya civakî ne ku ji vê hişmendiya jehrîn dûr bikevin û li ser xweşkirina jiyana xwe bisekinin.

Mesaj kêm kêm tiştê ku di kêlîkê de diqewime nîşan didin

Medyaya Civakî kêm û hindik li vir û nuha xuyang dike - li şûna wê, ew jiyanek bi heyecan berdewam dike, ku bi tenê tune.

Rastî pir bêtir qirêj û tevlihevtir e.

"Ez bi destê xwe xeteriyên mirovan dibînin ku li havînê medya civakî dişînin û dixwin. Rojên ku ez tevahiya rojê bi xebitînên bêzarker dimeşim û karên mezin dikim, ez wêneyek me li peravê dişînim, ”Amber Faust, bandorek, ji Healthline re dibêje.

"Ez, wekî pir bandorên medyaya civakî, peldankek tevahî ya Dropbox-ê tijî wêne hene ku dixuye ku em wê rojê tiştek xweş dikin."

Di dawiya rojê de, hûn tenê tiştê ku hûn dixwazin yên din bibînin, dişînin, dema ku hûn dixwazin ew bibînin.

Haya we ji we tune ku kesek ew wêneya çavnebar şandî dema ku ew bi rastî li dora malê moping dikirin ji ber ku berê xwe dilteng dikirin an ji destpêkirina dibistanê diltirs bûn. Wan dikaribû dema ku demek xweş derbas bikin ew wêne jî weşandin. Armanc ev e, ku hûn nizanin ka li pişt rûyê dîjîtal çi diqewime, ji ber vê yekê hewl bidin ku hûn neçin encaman.

Odds ew kesê ku hûn dibînin ku li lifenstagramê jiyanê bi tememî dijî, bi qasî ku hûn li ser textê temaşe dike li Netflix temaşe dike - bi giranî!

Li derveyî postê binihêrin

Di heman notê de, xwe ji bîr mekin ku medyaya civakî bi piranî tenê ya baş - ne ya xirab an ya pîs nîşan dide.

"Bi taybetî di havînê de, medyaya civakî dê bi malbatên tîrêjkirî li deverên nuvaze tije be ku mîna wan pir kêf dikin. Ew ê wêneyên nîqaşan, rêzan, westandinê, tûjikên kêzikan û qîrîna zarokan neweşînin, "Dr. Clare Morrison, GP û şêwirmendê bijîşkî li MedExpress, ji Healthline re dibêje.

“Ger hûn xwe li gorî şandinên medyaya civakî li gorî yên din bidin ber hev, hûn ê bi berawirdkirinê xwe kêm û kêm bin. Ev dikare zirarê bide bawerî û xwe-rûmeta we, bi potansiyelî we hest bi depresî û aciziyê bike, "ew dibêje.

Ji ber vê yekê bîr bînin ku yên din dişînin ne delîl e ku ew kêfxweş in an jiyanek baş dijîn - ew tiştek e ku hûn ji bo xwe ji telefona xwe biryar didin.

Bê guman, dibe ku hin kes bi eşkereyî li ser kêliyên xweyên xirab an qirêj jî bişînin, lê ew hîn jî tenê awirek e ku çi diqewime. Wêneyek tenê an vîdyoyek 15-saniyeyî nikare tevliheviyên jiyanê bikişîne.

Medyaya Civakî guhertoyek parzûnkirî, sererastkirî û rastkirî ya rastiyê ye.

Bila FOMO kêfa xweya havînê bi xwe xera neke

Ne veşartî ye ku medyaya civakî dikare zirarê bide tenduristiya me ya derûnî.

Lêkolînek 2018-an bigirin ku dît ku beşdarên ku medyaya xweya civakî bikar anîn rojê 30 hûrdeman kêm kirin ragihand ku bi tevahî başbûn çêtir bûye, bi daketinek berbiçav di depresyon û tenêtiyê de.

Li ser vê yekê, fikar û FOMOya wan jî kêm bû.

Gava ku her kes di demekê de FOMO digire, hûn çiqas bêtir wextê ku hûn li ser medyaya civakî li ser jiyana "bêkêmasî" ya mirovên din analîz dikin derbas bikin, ew hêsantir hîs kirin e.

"Ez gelek caran dibînim kesên bi FOMO li ser tiştê ku ew li serhêl dibînin, ku nagihîjin ku ew 'MO' ya xwe diafirînin ji hêla yê ku ew pirtir li ser ezmûna ku ew pêşkêşî cîhanê dikin disekinin," Happle dibêje.

Ne ku behs bike, tiştên ku hûn pê dihesin ku hûn "wenda dikin" dibe ku bûyerên ku hûn di jiyana rastîn de çu carî rastî wan neyên.

Medyaya Civakî dihêle ku em li jiyana mirovên din binerin û bibînin ka ew çi dikin - gelo ew hevalê meyê çêtirîn e, an nasek e, an jî li seranserê cîhanê modelek bêhemdî ye. Ji ber vê yekê gava ku hûn xwe hiştin hiştin, li ser sedema rastîn bifikirin ku hûn di jiyana rast de ne li wir in - dibe ku ew pir watedartir dike.

Di şûna kêfa kêliyê de an li benda serpêhatiyên xwe, hûn diqewiminin li ser wêneyên sererastkirî yên li ser Instagram digerin, ku dikare we bibe sedem ku hûn tiştek ku hûn dikin pîvan hîs nakin.

"Ya ku di derheqê wê de xeternak e ev e ku hûn dikarin gelek planên xweyên hêja hebin, lê gihîştina bilez a ku medyaya civakî ji hemî tiştên ku hûn re peyda dike ne kirin dikare beşdarî hin raman û hestên bêhempa dijwar bibe, ”Victoria Tarbell, şêwirmendek tenduristiya derûnî ya xwedî lîsans, ji Healthline re dibêje.

"Zêdetir dem li ser medyaya civakî bi cîhana weya rastîn re bi hindiktir wext re dibe yek. Hêsan e ku meriv bibîne ka çiqas hindiktir jiyana xwe bi xwe dikare beşdarî van raman û hestên heman dijwar bibe, ”Tarbell dibêje.

Yek awayek ku li dijî vê têkoşînê ye ev e ku meriv dema medyaya civakî ya ku hûn bi rastî tiştek nakin rezerva xwe biceribînin - ji bo nimûne, dema ku hûn di navbera karûbaran de rêwîtiyê dikin an sar dibin.

Gava ku hûn wê bikar bînin bala xwe bidin derûdora xwe: Ma hûn li ser Instagram in dema ku hûn bi heval an malbatê re diçin şîvê? Dema ku tê xwestin ku hûn bi boo xwe li fîlimek temaşe dikin li çîrokên mirovan temaşe dikin? Jiyana di kêliyê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe û mirovên tê de dinirxînin.

Tenduristiya xweya derûnî bidin pêş

Bala xwe bidin ka medyaya civakî çawa we hîs dike.

Ger ew xweş e û hûn bi rastî hez dikin bibînin ku yên din dişînin, ew pir baş e. Lê heke hûn hest dikin ku medyaya civakî hestên fikar, xemgînî, an bêhêvîtiyê ji we re dihêle, dibe ku ew dem were ku hûn kî / kê dişopînin an jî çiqas wextê xwe li ser van sepanan derbas dikin ji nû ve binirxînin.

Havîn ji ber gelek sedeman dikare bibe demek taybetî dijwar. Zêdekirina wêneyên mirovên bi cilûbergên şûştinê an nîşandana çermê ku di havînê de li seranserê medyaya civakî derdikeve holê dikare bibe pirsgirêkek mezin.

"Ev dihêle yên ku bi nîgarên laş re têkoşîn dikin, nemaze jinên ciwan, bi metirsiya ku li hember laşên xwe xirab bifikirin." Kate Huether, MD, ji Healthline re dibêje.

Bê guman, mafê her kesî heye ku wêneyek bişîne ku ew xwe xweşik hîs bike, çi dibe bila bibe ew li xwe dikin. Lê heke wêneyek ji we re teşwîq dike, şopandin an bêdengkirina kesek jî bi tevahî dadperwer e.

Heke hûn li wêneyek rast werin ku di derheqê laşê xwe de xwe nebaş an nerehet hîs dike, hewl bidin ku di hişê xwe de bigirin ku ew hîn jî guhertoyek fîltrekirî ya rastiyê ye.

Medyaya Civakî dihêle ku mirov wêneyek çêtirîn ji rêzeyek vebijarkan bişîne û wê biguhezîne heya ku li gorî tercîhên wan guncaw be. Kirinên wekî zoomkirin û berawirdkirina beşên laşê kesekî bi ya we re tiştek ji bandorek neyînî li ser başbûna giyanî ya we namîne.

An away, qet ne tendurist e ku meriv laşê xwe bi ya kesek din re bide ber hev.

"Yên ku bi xwe-rûmet û birêvebirina baweriyê re têkildar bi bedenî û estetîka xwe re têkoşîn dikin, vê carê salê ji bo ku ji xuyangiya xwe bi fikar an bi fikar bin, bêhêztir in," Jor-El Caraballo, pisporê tenduristiya derûnî û hev-damezrênerê Viva Wellness , ji Healthline re vedibêje.

Bêhna xwe ji medyaya civakî bigirin

Heya ku karê we rasterast ne hewce dike ku hûn wextê xwe di medyaya civakî de derbas bikin, lêborînek tune ku çima hûn di havînê de, nemaze dema ku hûn di betlaneyê de ne, dikarin navberdana medyaya civakî bigirin.

"Hûn ne hewce ne ku hesabên xwe jêbirin, lê dibe ku dest pê bikin ku hûn her dem bi têlefona xwe re bi we re nebin an jî bi demkî hin sepanên teşwîqker hilînin," Tarbell dibêje. "Gava ku hûn hinekî zelal û bi xwe ve, ji têlefona xwe ve girêdayî bifikirin, derfet hene ku hûn ê bi mirov, cîh û tiştên ku bi rastî we kêfxweş dikin re bibin yek."

Bînin bîra xwe: Hûn ne hewce ne ku ya ku hûn dikin belge bikin da ku îsbat bikin ku we demek xweş derbas kiriye.

Heke hûn ji bendewariya sepandinên xweyên medyaya civakî bêtir pirsgirêk derdixin, hûn fam bikin ku medya civakî di rastiyê de addictive ye.

"Hişyariya medyaya civakî ji her tiryakê mîna tiryak û alkolê ne pir cuda ye. Gava ku kesek li ser medyaya civakî balê dikişîne, çi bi navgîniya ecibandin, peyam, an şîroveyan be, ew wan hestên erênî diceribîne. Lê ew hest demkî ye û hûn neçar in ku wê bişopînin, ”Dr. Sal Raichbach, PsyD, li Navenda Dermankirina Ambrosia, ji Healthline re dibêje.

"Gava ku hûn wê balê bikişînin, di mêjî de neurotransmitterek bi navê dopamine berpirsiyarê bextewarî û xweşiyê ye. Ew heman kîmyewî ya mêjî ye ku dema ku mirov dermanan bikar tîne serbest tê berdan, ji ber vê çendê hin kes bi zorê hesabên xweyên civakî kontrol dikin, ”ew dibêje.

Derbaskirina hewcedariya ji bo wê hestê dikare dijwar be lê, dest pê bike, hûn dikarin bi xwe re dilsoz bin ka çi hesabên bandorek xirab li xwe-rûmeta we dikin.

"Stratejiyek baş ku bêtir hişyar bimîne ev e ku meriv ji xwe bipirse: 'Ev post an hesab çawa hest dike ku ez hest dikim?' Bê guman, danîna hin sînorên li ser demê online baş e ku ji bo birêvebirina wê alîkar be," Caraballo dibêje. Dîsa, gava ku hûn wiya bikin, pêş de herin û bişkoja neqebûlkirinê an bêdengiyê bikirtînin.

Hûn ne deyndarê kesî ne ku hûn mesajên ku bi her awayî we xirab dikin bibînin.

Biçe derve

Medyaya Civakî dikare bibe awayek girîng ku meriv bi heval û malbata xwe re bişopîne û bîranînên xwe bihebîne. Lê di dema havînê de, ew dikare bibe pirsgirêk dema ku hûn dest pê bikin li ser kêfa kêfa kesên din dikin û jiyana xweya xwe ji dest bidin.

Ji ber vê yekê hişyar bimînin ka ew çawa we hest dike û ji bîr mekin ku ya ku hûn di medyaya civakî de dibînin ne jiyanek rastîn e.

Hûn ji medyaya sosyalê bêhnvedanek tevde bigirin an na, ji bîr mekin ku havîn tenê çend mehan dom dike. Dema ku hûn li têlefona xwe dinihêrin ku mirovên din jê kêf dikin bila nehêle ew ji we derbas bibe.

Sarah Fielding nivîskarek bingeha New York City-ê ye. Nivîskariya wê di Bustle, Insider, Tenduristiya Mêran, HuffPost, Nylon, û OZY de derket holê ku ew dadmendiya civakî, tenduristiya giyanî, tenduristî, geşt, têkilî, şahî, moda, û xwarinê vedigire.