4 lêzêdekirinên çêtirîn ji bo kesên ku hez dikin birevin

Dilşad

• Pêvekên sereke yên ji bo bezê têne nîşankirin
• 1. Multivitamin û pirzimanî
• 2. BCAA ’- asîdên amînî yên zincîra şaxkirî
• 3. Afirîner
• 4. Proteîna Whey

Pêvekên parêzê yên herî guncan ji bo bezê di nav de lêzêdekirinên vîtamîn in ku berî perwerdehiyê û pêvekên proteînan vejena hewce peyda dikin da ku başbûna laşî hêsan bikin û pêşî li westandina zêde bigirin, ji bo we dihêle ku hûn bêtir caran û dirêjtir perwerde bikin, mînakî.

Ji ber vê yekê, pêvekên xwarinê têne pêşniyar kirin ku çavkaniyên enerjiyê baştir bikin û başbûn û mezinbûna masûlkan pêş bixin, encamên perwerdehiyê, nemaze di amadekirina maratonan de, zêde bikin.

Pêdivî ye ku her celeb pêveka xwarinê ji hêla parêzvanek xwarinê ve bi rêberiya rahênerê bîhnfirehiyê ve were rêve kirin, da ku encamên çêtirîn peyda bikin û ji bandorên nehs, wek mînak pirsgirêkên gurçikan, dûr bikevin.

Pêvekên sereke yên ji bo bezê têne nîşankirin

Ji bo bezê lêzêdekirina parêza herî guncan ev in:

1. Multivitamin û pirzimanî

Multivitamin û lêzêdekirinên pirzimanî awayên girîng in ku di laş de asta têra rojane ya vîtamîn û mîneralan bidomînin, ji westandinê dûr bikevin û di dema perwerdehiyê de rê bidin performansek çêtir.

Lêbelê, ev celeb lêzêdekirin ne pêdivî ye dema ku hûn parêzek cûrbecûr û hevseng dixwin, û di van rewşan de, ew tenê dikare were bikar anîn da ku piştrast bibe ku di mîqdarên tewra xwarinê de kêmasiyek tune.

2. BCAA ’- asîdên amînî yên zincîra şaxkirî

BCAA celebek lêzêdekirina parêzê ye ku sê amîno asîdên bingehîn ku wekî leucine, isoleucine û valine têne zanîn tê de hene, ku di başbûn û avakirina tevnê pişikê de dibin alîkar.

Ji ber vê yekê, divê berî û piştî perwerdehiyê BCAA werin bikar anîn da ku zirara masûlkan çênebe û enerjî û enzîma ku di dema perwerdehiyê de derbas bûne vegerîne. Dosiya rojane ya pêşniyarkirî divê di navbera 3 û 5 gram de be.

3. Afirîner

Creatine ji bo werzîşvanan pêvekek xwarinê ya pêdivî ye, ji ber ku ew rezervên masûlkeyên kreatîn fosfatê zêde dike, çavkaniyek enerjiyê ya pir girîng e ku di dema rahênanên bi tansiyona bilind de, wekî mînaka berî maratonê, bêtir hêzê garantî dike.

Lêbelê, pêdivî ye ku kreatîn ji bo demek dirêj nayê bikar anîn, ji ber ku ew bi gelemperî tenê 3 hefteyan tê bikar anîn û dûv re jî tê rawestandin da ku pirsgirêkên gurçikan nehêle.

4. Proteîna Whey

Mînakên proteînên whey dikare li celeb celeb xwarinan were zêdekirin, wekî av, şorbe an şekir, ji bo zêdekirina mîqdarên proteîn ên hewceyê pêşkeftin û geşbûna masûlkan.

Bi gelemperî, pêdivî ye ku proteîna hiriyê piştî perwerdehiyê rast were xwar, ji ber ku ew dema ku laş hewceyê proteînek bêtir e ku başkirina masûlkeyê pêşve bixe.

Bibînin ka kîjan pêvekên çêtirîn ên mêr û jinan li: Pêvekên ku girseya masûlkeyê bistînin.

Lê heke hûn li tiştek xwezayî digerin ku hûn bisekinin ku hûn ê berdewam bikin, li vîdyoya jêrîn li ser reçeteya parêzerê parêzer Tatiana Zanin binihêrin: