3 vîtamînên xweş ên ku di dema ducaniyê de digirin

Dilşad

• 1. Vîtamîna mûzê ku pêşî li kelepçeyan bigire
• 2. Vîtamîna Strawberry ji bo baştirkirina gera xwînê
• 3. Vîtamîna Acerola ji bo anemiyê şer bike

Vîtamînên fêkiyan ên ku bi malzemeyên rast ve hatine amadekirin, vebijarkek xwezayî ya mezin e ku di dema ducaniyê de, mîna tengasiyan, belavbûna kêm a di lingan de û anemiya, bi pirsgirêkên hevpar re şer bikin.

Van reçeteyan ji bo ducaniyê guncan in ji ber ku ew dibin alîkar ku miqdara magnezyûm, vîtamîna C û hesin, ku ji bo ducaniyek bi tendurist girîng girîng in, zêde bibin, bi vî rengî pêşî li xuyangiya kelepçe, anemî û baştirkirina gera xwînê digirin, mînakî.

1. Vîtamîna mûzê ku pêşî li kelepçeyan bigire

Bi vê vîtamînê ve gengaz e ku di dema ducaniyê de ji bo rojekê hemî mîqyaseta magnesiumê hebe, bi vî rengî pêşî li xuyangkirina kelepçeyan tê girtin.

• Melzeme: 57 g tovên gûzê giloverî + 1 kevçî şîr + 1 mûz
• Amadekirin: Her tişt di nav blenderê de bixin û wê rast bigirin.

Vê vîtamîna wê 531 kalorî û 370 mg magnezyûm e û dikare di xwarina sibehê an danê nîvro de bê girtin. Xwarinên din ên ku bi magnezyûm dewlemend in, ji bilî tovên gûzê, dikare bibe badem, gûzên Brezîlya an tovên gulberojê. Nimûneyên din ên xwarinên dewlemend ên magnezyûm bibînin.

2. Vîtamîna Strawberry ji bo baştirkirina gera xwînê

Ev vîtamîn di vîtamîna C de dewlemend e ku ji bo baştirkirina gera xwînê pêdivî ye.

• Melzeme: 1 qedehek mastê safî + 1 kevçîyê tirî = 1 kîwî
• Amadekirin: Her tişt di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

Xwarinên din ên ku bi vîtamîna C dewlemend in, wekî porteqal, lîmon, acerola an papaya, jî dikarin bêne bikar anîn ku tama vê vîtamînê were guhertin. Nimûneyên din ên xwarinên ku bi vîtamîn C dewlemend in bibînin.

3. Vîtamîna Acerola ji bo anemiyê şer bike

Di heman demê de ev vîtamîn bi vîtamîn C û hesin jî dewlemend e, ku ji bo têkoşîna li dijî anemiyê girîng in.

• Melzeme: 2 qedehên acerola + 1 mastê xwezayî an tirî + 1 ava porteqalê + 1 destik majdanûs
• Amadekirin: Her tişt di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

Tevî ku dozek hesin tê de heye, xwarinên herî dewlemend bi hesin bi giranî bi koka ajalan in, wek deviyên beraz, goşt an berx û divê di xwarinên sereke de, wekî navroj û şîvê, werin xwarin. Mînakên din ên xwarinên ku bi hesin dewlemend in bigerin.

Ji bo ku li dijî anemiya, tirajîn û êşên nebaş şer bikin, doktor dikare dermanan destnîşan bike û ji ber vê yekê, heke hûn berê dermanên wekî magnezyûm an hesin digirin, bi bijîşk re bipeyivin da ku bizanin ka hûn dikarin van vîtamînan rojane an jî kêmî ve du caran di hefteyê de bigirin dermankirinê bi rengek xwezayî temam bikin.