Points Table Diet

Dilşad

• Koma 1 - Xwarinên berdan
• Koma 2 - Sebze
• Koma 3 - Goşt û hêk
• Koma 4 - kîr, penîr û rûn
• Koma 5 - Genim
• Koma 6 - Fêkî
• Awantaj û dezavantaj

Table of Points Diet ji bo her xwarinê notê tîne, ku pêdivî ye ku ew di seranserê rojê de bête zêdekirin heya ku gihîşt hejmara giştî ya pûanên ku di parêza kêmkirina kîloyê de destûrdaye. Çêkirina vê hejmartinê ji bo hesabkirina ku hûn dikarin di her xwarinê de çiqas bixwin girîng e, lewra ku destûr nayê dayîn ku ji bo rojê puan zêde bibe.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn tabelaya xalên xwarinê hebe ku hûn kengê xwarinek we hebe an menuya rojê plansaz bikin, bişêwirin, da ku xalên destûrê bidin xwarinên bi kalîte û yên ku di windabûna kîloyan de dibin alîkar. Bibînin ka meriv çawa tevahiya rojê pûanên destûr têne hesibandin.

Koma 1 - Xwarinên berdan

Ev kom ji xwarinên ku di pratîkê de kaloriyên wan tune ye pêk tê, ji ber vê yekê ew di parêzê de pûan nabînin û dikarin li gorî kêfa xwe tevahiya rojê werin xwarin. Di nav vê komê de ev in:

• Sebze: çîçek, şînkayî, kerfes, marûl, kelek, badem, caruru, çîçîrk, kale, fîlîzên Brukselê, şînkok, endîv, spîndax, pelê hingiv, jiló, gihayî, rehmê, xiyar, bîber, radibe, kelem, arû, kelûpel, taioba û tomato;
• Demsal: xwê, lîmon, sîr, sihik, bîhna kesk, bîber, pelê darê, nivîşk, darçîn, kîmyewî, findiq, kerî, tarragon, rozmarîn, zencefîl û hesp;
• Vexwarinên kêm kalorî: qehwe, çay û ava lîmonê bê şekir an jî bi şîrîn, sodayên parêz û avê şêrîn;
• Gum û şekirê bê şekir.

Sebzeyên di vê komê de dikarin bêne bikar anîn ku hêjmara xwarinan zêde bikin û tîniya zêde bînin, ji ber ku ew di fîberê de dewlemend in.

Koma 2 - Sebze

Di vê komê de her 2 çermikên tijî sebze di parêzê de 10 pûan dihesibînin, û ew ev in: gûzik, zeytûn, artîşok, asparagus, baxçe, bîstan, brokolî, fîşeka bamboo, fasûlî, pîvaz, pîvaz, gêzer, çayot, mişmiş, kulîlk, fasûla teze, dilê xurme, okra û fasûlyên kesk.

Koma 3 - Goşt û hêk

Her pariyek goşt bi navînî 25 puan e, girîng e ku meriv balê bikişîne ser miqdara her celeb goşt:

Koma 4 - kîr, penîr û rûn

Di vê komê de şîr, penîr, mast, rûn, rûn û rûn hene, û dibe ku pûana wan wekî ku di tabloya jêrîn de tê xuyandin biguhere:

Koma 5 - Genim

Di vê komê de xwarinên wekî birinc, pasta, fasûlî, ceh, nan û tapîoka hene.

Koma 6 - Fêkî

Tabloya jêrîn ji bo her pargîdaniya fêkiyan hejmara xalan nîşan dide:

Awantaj û dezavantaj

Ev parêz xwediyê avantajê ye ku destûrê dide vexwarina her cûre xwarinê, şirînahî û soda jî tê de, lê bi şertê ku sînorê pûanê hertim were rêz kirin. Ev jî dibe alîkar ku meriv di parêzê de dirêjtir bimîne, ji ber ku meriv dikare xwarinên calorîk û xweş bixwe hestek tîne ku hemî kêfa ku xwarin tîne dê winda nebe.

Lêbelê, dezavantaja wê ev e ku bala parêzê tenê li ser kaloriyên tevahî ye, ne ku ew rêbazek e ku meriv fêr dibe ku xwedan parêzek hevseng be, teşwîqkirina vexwarinên tenduristtir û hevsengkirina xurekan di seranserê rojê de ye.