Oprah û Deepak ’ê 21-rojî Meditation Challenge bigirin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kî dibêje pêdivî ye ku hûn li Hindistanê biçin aşramê da ku fêr bibin ka meriv çawa medîtasyonê dike? Oprah Winfrey û Deepak Chopra awayek bilez û hêsan pêşkêşî dikin da ku vê pratîka kevnar a ku soz dide baştirkirina têkiliyan, tenduristiya psîkolojîk û laşî, qalîteya xewê, û giyanê ku ji nuha û pê ve dest pê dike baştir bike.

Mogulê medyayê û gurûya Serdema Nû ji bo destpêkirina Pêşbaziyek Meditasyonê ya 21-rojî, bi e-nameyên ku dê we di nav medîtasyonek rojane ya 16,5 hûrdemî de rêve bibin, we îlhama xwe bigire, we teşwîq bike ku hûn di kovarek serhêl de binivîsin, û arîkarê bikin hevdu kirine. Dema ku hûn ji bo bernameya belaş a serhêl qeyd dikin hûn dersên din ên jiyanê digirin.

Em jixwe dizanin ku hûn çi difikirin: Hûn ê çawa li ser rûyê erdê dev ji nûçeyên ramanên Twitterê yên ku serê we rojê 16.5 deqeyan diqewimin berdin? Bersiv tu nakî.

"Tiştê ku pir kes pê nagirin ev e ku mebest ne girtina hişê ye lê berevajî guhdarî kirin an çavdêrî kirin e û bi bersivdana wê ve girêdayî ne ye," dibêje Roberta Lee, MD, nivîskar Çareseriya SuperStress û cîgira seroka beşê Dermanê Entegratîf li Navenda Bijîjkî ya Beth Israel. "Ev dihêle hûn ji hestek aramiyê bertek nîşan bidin ne ji hestek şer an revê."

Bedewiya vê pratîkê -ji derveyî behremendiyên ku me li jor behs kir- ev e ku ew dikare bi ciddî bibe alîkar ku tiştan bixin nav perspektîfê. Dr. "Hûn dikarin nermbûna rewşek bibînin, berevajî ketina tavilê û refleksîf a moda zindîbûnê, ku me kêmtir tolerans dike."

Feydeyên din ên medîtasyona hişmendiyê zêdebûna hilberîneriyê, afirîneriyê, karîgeriyê, enerjiyê, û xwebaweriyê digire nav xwe, wê zêde dike.

Ka hûn dixwazin Oprah û Deepak bişopînin an li ser pratîka xweya xweser bixebitin, li vir sê awayên paqijkirina hiş hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn di roja xweya mijûl de piçek zen bibînin.

1. Bibin pedometerê mirovan: Pirsgirêka rûniştina bêdeng heye? Michelle Barge, mamosteyek yogayê û medîtasyonê ya li New York City -ê ye, pêşniyar dike ku dema ku hûn dimeşin an birevin meditandinê bikin. "Her gavê bihejmêrin û bibînin ka hûn dikarin bêyî ku şopa xwe winda bikin bigihîjin 1,000," ew dibêje. Ger hişê we dest bi gerînê bike (tiştek baş!), Ne mezin, tenê ji nû ve dest pê bikin. Fokuskirina li ser hejmar dihêle ku raman bi hêsanî bizivirin û biherikin, ku ev ji mêjiyê we re dibe alîkar ku hişmendiya aram bigire.

2. Nîvro xwarina xweya herî mezin bikin:Heather Hartnett, berdevkê Weqfa David Lynch li Manhattan, dibêje: "Hêstana belengaz tawanek mezin e dema ku tê hişê hişk." Ew nehfanî ya heşt-salî ku ji hêla derhênerê navdar "Twin Peaks" ve hatî damezrandin, medîtasyona transcendental fêrî hemî warên jiyanê li çaraliyê cîhanê dike, di nav de xwendekarên bi pirsgirêk, veteran, bêmal û girtî. Hartnett dibêje, "Nîvro xwarina xweya sereke bixwin dema ku dehandin herî bi bandor e." Lêkolîna nû ya ji Nexweşxaneya Brigham û Jinan wê piştrast dike: Dieters ku piştî 3ê êvarê piraniya kaloriyên xweya rojane dixwarin. ji bo mayî ya lêkolîna 20-hefteyê xwe sist bû.

3. Di karên rojane de bextewariyê bibînin:Ji şuştina firaxan ditirsî? Barge dibêje, wezîfeyên malê yên piçûk, acizker, neçar vediguherînin demjimêrek ji roja xwe, li wir hûn dikarin li aramî û bêdengiya hundurîn û spasiya xwe binihêrin. Dema ku hûn her xwarinek dişon, bifikirin ku hûn ji xwarina ku we xwariye re çiqas spasdar in, ji malbata (an hevalên) ku we xwarina xwe bi wan re parve kir, mala ku hûn lê dimînin. Pêwîstiya we bi arîkariyê heye ku hûn biçin herêmê? Dema ku hûn paqij dikin, qendîlek taybetî ya medîtasyonê ronî bikin (aramiyek ku mîna lavenderê hatî şandin mezin e). Rêûresma bîhna naskirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn têkevin wê hişmendiya bextewar.

Nirxandin ji bo