6 feydeyên tapioca (û reçeteyên tendurist)

Dilşad

• Feydeyên Tapioca
• Diyabet dikarin tapiyokayê bixwin?
• Kê gastrît heye dikare tapioca bixwe?
• 3 Reçeteyên Tapioca yên Xweşxweş Ji Bo Repûna Nan
• 1. Tapioca bi penîrê spî û berikên Goji berry
• 2. Tapiokaya Mirîşk, Penîr û Reşîl
• 3. Tapioca Strawberry and Chocolate

Tapioca heke di mîqdarên navîn de û bêyî dagirtinên rûn û şêrîn bê vexwarin dibe alîkar ku meriv giran bibe, ji ber ku ew ji bo kêmkirina şîvê mezin e. Ew ji nan re alternatîfek baş e, ku dikare di parêzê de were yek kirin ku nirxa xwarinê ya xwarinê were guhertin û zêde bibe.

Ev xwarin çavkaniyek tendurustî ya enerjiyê ye. Ew ji kumika cassava tête çêkirin, ku celebek kêm-fîra starchê ye, ji ber vê yekê ya îdeal ev e ku meriv tovên chia an tovê flax tevlihev bike, ji bo nimûne, ji bo ku bibe alîkar daketina glycemic ya tapioca û bêtir hestyariya têrbûnê pêşve bibe.

Feydeyên Tapioca

Sûd û avantajên sereke yên xwarina tapioca ev in:

• Naveroka wê ya sodyûm kêm e, lewma ji bo kesên ku parêzek xwê kêm dişopînin îdeal e;
• Ew gluten nagire, ji bo kesên bi alerjiya gluten an bêtehamuliyê dike vebijarkek hêja.
• Çavkaniya enerjî û karbohîdartan;
• Di amadekirina wê de pêdivî bi zêdekirina rûn an rûnan nîne;
• Potasyûmê vedigire, ji ber vê yekê dibe alîkar ku tansiyona xwînê were kontrol kirin;
• Bi kalsiyûm dewlemend e, ji ber vê yekê ji bo tenduristiya hestî bi feyde ye.

Wekî din, yek ji wan tiştan ku tapioca dike xwarinek taybetî çêja wêya xweş e, û rastiya ku ew xwarinek pir pirreng e, ku dikare bi tijîkirinên cihêreng re were hevaheng kirin, ji ber vê yekê ew dikare ji bo taştê, navroj, navxwar an şîvê were bikar anîn .

Diyabet dikarin tapiyokayê bixwin?

Ji ber ku xwedan endeksek glîkemîk a bilind e, pêdivî ye ku tapioca ji hêla kesên bi nexweşîya şekir an zêde kîte ve neyê vexwarin, bi taybetî girîng e ku hûn dagirtinên bi pir rûn an pir kalorîk bikar neynin. Bibînin ka meriv çawa bi nanpêça glîkemîkek kêm nanek kartolê şêrîn çêdike û ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin.

Kê gastrît heye dikare tapioca bixwe?

Hevîrê tapioca ji bo kesên ku gastrît e, naguheje çi guherînê, lêbelê, ewên ku bi gastrît û bi hejandina hejar êşê dikişînin bila ji dagirtina pir qelew dûr bisekinin, mînakek ji bingeha fêkiyan guhertoyek sivik tercîh dikin.

3 Reçeteyên Tapioca yên Xweşxweş Ji Bo Repûna Nan

Ya îdeal ev e ku meriv rojê yek carî, hema hema 3 kevçîyên kevçî, tapiyokayê bixwe, ji ber ku her çend ew xwarinek bi gelek feyde be jî divê ew bi nermî bê xwarin. Wekî din, ji bo ku meriv giran neke pêdivî ye ku meriv bi dagirtina ku tê zêdekirin baldar be, û ji ber vê yekê ye ku li vir çend pêşniyarên pir xwezayî, tendurist û kêm-kalorî hene:

1. Tapioca bi penîrê spî û berikên Goji berry

Ji bo ku hûn hewceyê xwarinek tapiokayê ya ku bi antioksîdanan dewlemend e amade bikin:

Melzeme:

• 2 pelikên penîrê spî û bêhêl;
• 1 kevçiyê qeşaya qeşaya sor a bê şekir;
• 1 kevçîyek tirî bi şînahî û berikên Goji berry;
• 1 an 2 gûzên hûrkirî.

Modeya amadekirinê:

Piştî ku tapioca di pangehek de bêyî ku rûn û rûn zêde nekin, amade bikin, pelikên penîrê lê zêde bikin, jam baş belav bikin û di dawiyê de têkelê fêk û gûzan zêde bikin. Di dawiyê de, tenê tapioca gêr bikin û hûn amade ne ku bixwin.

2. Tapiokaya Mirîşk, Penîr û Reşîl

Heke ji we re vebijarek ji bo şevê hewce dike an heke hûn nû ji perwerdehiyê hatine û hewceyê xwarinek dewlemend-proteîn in, hûn ê hewce bikin:

Melzeme:

• 1 Steak an singê mirîşkê;
• Hin pelên rehîn ên teze;
• 1 pariyek penîrê spî yê bêhêl;
• Tomato birrîn.

Modeya amadekirinê:

Destpêkê bi amadekirina tapioca di tiganek de bêyî zêdekirina rûn û rûnan û steak an singê mirîşkê ji hev cûda bikelînin. Penêr û mirîşkê têxin nav xwe, hin pelên rehmetanê belav bikin, tomatîkên qutkirî lê zêde bikin û tapioka baş pêça.

3. Tapioca Strawberry and Chocolate

Heke hûn dixwazin bi tapioca xwarinek an şîrekiyek amade bikin, hûn ê hewce bibin:

Melzeme:

• 3 an 4 berkêşk;
• 1 mastê xwezayî yê qelandî;
• 1 çargoşe çîkolata tarî an nîv-bitir.

Modeya amadekirinê:

Di tepsiyek piçûk de, meydana çîkolatayê di hemamek avê de bihelînin, ji agir bigirin û bi mastê bê rûn tevlihev bikin. Piştî ku tapioca amade bû, tirîpên an pelikên dîskokî lê zêde bikin, mast bi çîkolatayê ve bikin û ger hûn tercîh dikin, hêj bêtir şopên çîkolatayê lê zêde bikin. Tapîokayê hilînin û ew amade ye ku bixwe.

Di yek ji van reçeteyan de, 1 kevçiyê çaya tovên chia an tovê flaxse dikare bête zêdekirin, mînakî, ji ber ku ew di fîberê de dewlemend in, ew di xebitandina rovî de dibin alîkar, têrbûnê zêde dikin û indexa glîkemîk a tapioca nizm dikin û bi vî rengî dibin alîkar ku winda bibin pîvan.

Binihêrin ka meriv çawa amade dike rîspiyên din ên ku dikevin şûna nan, di vîdyoya jêrîn de:

Her weha binihêrin ka çawa Sagu, hilberek din a ku ji cassava hatî girtin û gluten jî nagire bikar bîne.