Çima Pêdivî ye ku Hûn Ji Tevgeriya Spîn a Thoracîk re Xem Bikin

Dilşad

• Spina Thoracic Çi ye?
• Çima Tevgeriya Spîn a Toraksî Ewçend Girîng e
• Ma Belengaziya Bejna Xwe ya Torakal heye?
• Meriv çawa Mobiliya Spine Thoracic Baştir dike
• Nirxandin ji bo

Ger we çu carî dersek fitnessê girtiye ku pêdivî bi çewisandin an zivirîn heye, şans heye ku we bihîstiye ku perwerdekar pesna feydeyên "tevra tîrêjê" an jî "T-spine" didin. (Axaftina biwêjên ku perwerdekar jê hez dikin, li vir çi ye ku hûn di derbarê zincîra xweya paşîn de zanibin.)

Li vir, pispor li ku derê bi taybetî stûyê torakal, li ku derê ye, parve dikin, çima pêdivî ye ku ew mobîl be, û hûn dikarin çi bikin ku hûn wê bikinzêde mobîl - ji ber ku, spoiler hişyar, hûn bê guman hewce ne.

Spina Thoracic Çi ye?

Ji navê wê, hûn belkî dizanin ku stûna weya sîngê li ser stûna we ye (ji kerema xwe re li ser daholê) ... stûna we ye. Stûna stûyê we sê beş e (malzarok, toracîk, û lumbar), û stûyê singê beşa navîn e ku di pişta weya jorîn de ye, ji bingeha stûyê dest pê dike û heya zikê xwe dirêj dike, diyar dike Nichole Tipps, dermanek werzîşê -Hîndekarê kesane yê pejirandî û rahênerê pêşeng bi V Shred.

Masûlkeyên ku bi werîsan ve girêdayî ne (bi girêdanan) li wê deverê 'spinalis' û 'longissimus' tê gotin. Vana masûlkeyên bingehîn in ku ji we re dibin alîkar ku hûn rasterast rabin ser piyan, rewşa xweya rûniştî biparêzin dema ku hûn rûniştî ne, û - ya herî girîng - stûna xweya beravî biparêzin, Allen Conrad, DC, C.S.C.S. doktorek chiropractîk li Navenda Chiropractic Montgomery County li North Wales, PA.

Çima Tevgeriya Spîn a Toraksî Ewçend Girîng e

Dema ku stûna tîrêjê bi rengek çêtirîn dixebite, ew dihêle hûn bi bingehîn di hemî rêgezan de bimeşin. Medhat Mikhael, M.D., pisporê birêvebirina êşê ji bo Navenda Tenduristiya Spine li Navenda Bijîjkî ya Memorial Care Orange Coast li Fountain Valley, California, diyar dike: "Ew ji bo livîn û tevgerê, çikandin û zivirînê hatî çêkirin. Ew ji bo guheztin, dirêjkirin û zivirandinê hatî çêkirin." Ya ku dihêle hûn di bingeh de hemî tevgerên ku hûn di çalakiyên rojane de bikar tînin bi ewlehî bicîh bînin ew e.

Pirsgirêk ev e, şêwaza jînewer a îroyîn xwe dide kêmkirina tevgeriya zikê torakal. "Mîna piraniya tiştên di laş de, ew senaryoyek 'ger hûn wê bikar neynin hûn wê winda dikin' e," dibêje Dr. Mikhael. "Kêmbûna tevgera stûyê torakal tê vê wateyê ku stûyê lumbar, pelvis, şan û masûlkeyên derdorê hemî telafî dikin da ku hûn bihêlin hûn çawa dixwazin bizivirin." Di demek dirêj de, ew tezmînat bi tevahî dikarin bibin sedema birînê. (Binihêre: Efsûnên Tevgerînê yên ku Divê Hûn Wan Nehêlin)

Ger we kêmasiya livîna stûna tîrêjê heye, xetereya zirarê ya ji bo stûna lumbar - beşa stûna we ya di pişta weya nizm de - bi taybetî zêde ye. "Rewşa lumbar tê mebesta ku me bi îstîqrar bihêle û ne bi mebesta ku pir tevbigere," ew dibêje. "Ji ber vê yekê dema ku ev girêkên ku ne ji bo mobîlbûnê ne, neçar dibin ku mobîl bibin, ew zextek li ser dîskên di binê pişta we de dike." Encamên gengaz: iltîhaba, dejenerasyon, an herniya dîskan, êşa kêm-paşê ya gelemperî, şikestinên pêçandî, spazma masûlkan, û birînên nerva spinal. Yikes. (Ma meraq dike ku meriv kengê baş e ku meriv piştî xebatê êşa piştê heye? Li vir bijîjk bi wê Q mijûl dibe).

Xetere li wir nesekinin. Ger stûna weya tîrêjê ne mobîl be, her gava ku hûn neçar in tevgerek li ser serê we bikin, milên we wê kêmasiya tevgerê vedigirin, Dr. Mikhael diyar dike. "Heke we têkçûnek milê we hebe an pirsgirêkên kronîk ên mil û stûyê we hebe, ew bi rastî dibe ku ji kêmbûna tevgerê di stûyê sîngê de be." (Girêdayî: Ji Bo Kesên Bi Painşa Milê Xebata Baştirîn Bedena Jorîn).

Ma Belengaziya Bejna Xwe ya Torakal heye?

Di metirsiya dengê alarmîst de, heke hûn maseyek 9-to-5 bixebitin, heyegellek şansek baş e ku tevgera weya pêsîra torakal dikare çêtirbûnê bikar bîne. Lê heger hûn nekin jî, bifikiringişt ew dema ku hûn rûniştin, xwe li ser ekranek davêjin, li Netflix temaşe dikin, an jî li otomobîlê an trênê rûdinin… tam. (Li vir: 3 Hînkarî Ji Bo Têkoşîna Laşê Masê)

Hîn jî gûmanbar in? Hin ceribandinên bilez hene ku hûn dikarin bikin. Pêşîn, di neynikê de li profîla aliyê xwe binerin: Ma pişta weya jorîn ber bi pêş ve ye? Dr. (Pêwendîdar: 9 Pozên Yogayê Ku Milên Xwe Vekin).

Dûv re, ceribandina Thread the Needle biceribînin. (Yogis, divê ev tevger ji we re nas be.) "Ev poz dê nîşanî we bide ku hûn di lemlateyên rhomboîd, xefik, mil û çîçek rhomboîd de çi celeb tengezariyê digirin," dibêje Tipps.

• Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin.
• Destê xwe yê çepê çinandî û belek çargoşe bihêlin, milê xwe yê rastê bigihînin binê laşê xwe. Ma hûn dikarin mil û perestgeha xwe ya rastê bavêjin erdê? Pênc nefesên kûr li vir bimînin.
• Destê xwe yê rastê xêz bike û milê xwe yê rastê rast û baskên xwe çargoşe bihêle, ber bi rastê ve bizivirîne, bigihîje destê rastê ber bi tavan ve. Ma hûn dikarin wê milê bi rengek bêkêmasî li ser erdê bikin, an ew kêm dibe?

Bê guman, heke we yek ji wan birîn û / an pirsgirêkên bi êş hebe ku Dr.dibe sedema pirsgirêk di destpêkê de. (Heke we berê nekiriye, vê bîranîna xweya dostane bihesibînin ku bi bijîjk, chiropractor, an terapîstek laşî re şêwir bikin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baş bibin).

Meriv çawa Mobiliya Spine Thoracic Baştir dike

Yoga, dirêjkirina berî û piştî xebatê, û dersên tevgerê (wek MobilityWod, Movement Vault, û RomWOD) li vir betlaneya weya çêtirîn in, Tipps dibêje: "Li ser bingehek domdar têne kirin, ev tetbîq dê li wê deverê rêza tevgera we baştir bikin. . " (Di heman demê de hewl bidin ku boriyek PVC -ê ji bo tevgerên tevgerê bikar bînin.)

Don't ji bîr nekin ku kefê bikelînin. Li ser zikê xwe rûnin û pêlîstoka kefê li beşa jêrîn a sînga xwe (rast li jor pêsîra xwe, li ser masûlkeyên xwe yên pektor) bixin û du deqeyan paş û paş de bizivirin, pêşniyar dike Dr. Mikhael. Dûv re, bi pêlika kefê ya ku li tenişta serê pêlên milê we ve bi horîzontal hatî bicîh kirin, li ser pişta xwe bizivirin. Hêdî hêdî bihêlin ku serê we, stû û jorê piştê heya ku rehet paşde werin dirêj kirin. "Ne hejandin, tenê li paş xwe razin û destên xwe rast bikin û hewl bidin ku destên xwe li pişt xwe bidin erdê," ew dibêje. Bi îhtîmalek mezin, hûn ê nekarin yekem car -an jî 100 carên yekem destên xwe li paş xwe bixin !. "Lê heftê çend caran pênc -deh hûrdeman vê tevliheviyê bikin û hûn ê seh bikin ku tevgera we baştir dibe," wî dibêje.

Because ji ber ku masûlkeyên torakî ji bo tevgerên zivirandinê girîng in, Conrad pêşnîyar dike ku hûn li ser dirêjbûnên ku ji we re dibin alîkar ku hûn tevger û zivirandina pişta jorîn zêde bikin rehetî û rehetiyê zêde bikin. Sê pêşniyarên wî yên sereke? Bi derziyê, pisîk/deve, û tenê li pozîsyonek bêalî ji barek kişandinê ve daliqandin.

Ji bo tiştek hêsantir ku meriv bi rojaneya xwe ve girêbide, vê temrînkirina kursiya stûyê stûyê biceribînin: Li ser kursiya xwe bi pişta xwerû, bi navika xwe ve girêdayî rûnin, û destên xwe bidin pişt serê xwe mîna ku hûn rûniştinek dikin, diyar dike. Mîxaîl Dr. Dûv re bizivirin milê xwe û milê rastê li milê çepê dikeve; milê rastê ber bi ezmên ve nîşan dide. Rojê sê caran 10 aliyan li her aliyek bidin.

Ji bo baştirkirina livîna xweya pişta sîngê hê bêtir pêbawer hewce ne? Welê, "gava ku we di stûyê sîngê de tevgerek baş hebe hûn bi gelemperî hêjmara pişikê we bêtir heye û hûn çêtir dikarin sînga xwe vekin û nefesê bigirin," li gorî Dr. Mikhael dibêje. Erê, bihêzkerên tevgerê yên torakal di heman demê de çareseriya weya bilez a ji bo baştirkirina kapasîteya dil jî ne.

Nirxandin ji bo