Ev Smoothie Pumpkin Spice 3-Pêkhatî Çêdibe Wek Parçeyek Rastî

Dilşad

• 3-Çêdibe Smoothie Pumpkin Spice
• Nirxandin ji bo

Her kes hez dike ku nefret bike ji vexwarinên bi bîhnxweş ên kulîlk, lê dem hatiye ku hûn bi rastiyan re rû bi rû bimînin: Van guliyên porteqalî û darçînî her payîzê şahiyê belav dikin û tevî etîketa "bingehîn" jî, dikarin tam bikin. bicî baş.

Ji ber vê yekê vê demsalê, pêşdîtinên xwe li ber derî bihêlin û hewl bidin ku vê smûyê tûjikî yê ku ji devê avê tê xwar, ku ji hêla Kim Rose, R.D.N. ve hatî çêkirin, parêzvanek navxweyî ya li Splendid Spoon-ê hatî afirandin, biqelînin. Ger hûn tîmê PSL bin an jî her dem nefretkar bin, ev vexwarina mîna pie dê we bi zexmî li kampa pro-pumpkin biçînin.

Tevliheviyek tenê ji sê malzemeyan-av, pûka kûçikê, û kremkerê tûjikê kewê bê şîranî-ev şirînka dil-germ-germ bê şîranî ye û tijî tije xurek e. Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, kulîlk bi vîtamîna A ve tê dagirtin, maddeyek ku di piştgirîkirina vîzyona normal de, domandina pergalek parastinê ya bihêz, û alîkariya dil, pişik, gurçik û organên din de bi rengek rast tevdigere. . Bi tevlêkirina çaryek-kasa gûzê di nav bevvie de, hûn ê 475 mîkrogram vîtamîna A bigirin-ji sedî 68-ê yarmetiya parêzê ya pêşniyazkirî, li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. Zêde, koxa porteqalî 1.5 gram fîber zêde dike - ku bi tonan feydeyên tenduristiyê hene, mînakî ku xwarina we bi rêkûpêk bimîne. Digel ku ew çend gram tenê ji sedî 5-ê RDA-yê ji bo xurdemeniyê hesab dikin, vexwarina tamxweş bi kêmanî dê ji we re bibe alîkar ku hûn gavekê nêzikî gihîştina armanca xweya fîberê ya rojane bibin.

Bi saya sadebûna smoothie ya kulikê, we di heman demê de bêhejmar vebijarkên we hene ku hûn wekî ku tama xwe guncan dibînin wê jazz bikin. Ji bo ku vexwarinek bihêztir ji wan çîçekên germker bide, yek an du heşîr, darçîn, zencefîl, an gûzên din bi malzemeyên din ve têxin nav blenderê. Bi zêdekirina piçek zucchini, îspenax, an kulîlk, an jî bi lê zêdekirina vanilla-ya xweya bijare an toza proteîna bêtahm, naveroka proteînê zêde bikin. Hîn çêtir e, ji bo vexwarinek şêrîn a şêrîn, tevlêheviyê bi dorpêkek krema qamçiyan, rijandina krakerên graham ên pelçiqandî, û çîkolata helandî bi ser de bixin. Ew goştê şirîn-şîrkêş e ku we nizanîbû hûn hewce ne vê demsalê.

Lê wekî ku hûn ji salên borî fêr bûne, dema ku pelê yekem dadikeve tûka konservekirî ji refên supermarketan difire. Ji ber vê yekê, heke hûn plan dikin ku vê payîzê di her kêliyekê de şilavek kungikê qamç bikin, xêra xwe bikin û niha têra xwe malzemeyan berhev bikin da ku hemî demsalê çêleka xweş çêkin. Bawer bikin, ew hêjayî cîhê pantorê ye. (Dûv re: Van Mini Muffins Pumpkin Spice Minack -a Mezinahiya Bêkêmasî Ye)

3-Çêdibe Smoothie Pumpkin Spice

Çêdibe: 1 smoothie

Bi tevahî dem: 3 hûrdem

Malzeme:

• 1 destikên qeşayê
• 1/2 kasa avê
• 1/2 kasa kakilê kakilê kakilê şîr, wek Silk's (Bikire, 4 $, target.com) an Califia Farm's (Bikire, 5 $, target.com)
• 1/4 kasa paqijê kulikê, wekî Libby's (Ew bikire, 2 $, target.com)

Tarîfa bikaranînê:

• Qeşa, av, kremê şîrê bafûnê biharatê kungûzê, û pureya kulîlkê têxin blenderê. Heya ku nerm bibe, bixin nav camê û kêfê bikin.

Nirxandin ji bo